Plecy robione sa w sobote jak widac w wyciskaniu sztangi zaa glowy plus drążek, a podciaganie sztangi wzdluz tulowia pobudza do pracy rowniez miesnie naramienne i kaptury. Chodzi mi glownie na mase i sile, ilosc powtorzen bralem z http://www.sfd.pl/temat192921/ . Jak narazie ten trening jest do sprawdzenia i w sobote to nie sa super serie:P To [...]
Ektomorfik? Ja uwazam ze jest OK...dobry brzuch, nienaganna klatka i naramienne. Popracuj nad masa (ramiona) i widac, ze jak popracujesz to z plecow tez cos zrobisz (a tak powaznie - nabierz najszerszych i grzbiet tez OKa) Daje SOGa za odwage i za pokazanie pracy -> tak dalej Jest dobrze Pozdro Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny [...]
Klata: Wyciskanie sztangą na ławce :poziomo x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej :głową w dół x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej:głową w górę x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce:poziomo x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w dół x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w górę x3 Rozpiętki sztangielkami na [...]
trening oczywiscie poprawic max w przysiadzie ale 17 lat torche blokuje :P :) triceps brzuch grzbiet naramienne przednie aktony i boczne daj sobie spokuj długie dystanse nie jestes maratonczykiem lepiej 5 x 50 po kazdym treningu silowym obojetnie czy cwiczyłes nogi czy łapy
[...] sie w miche to musze trzymac łeb zeby nie odleciał -mięśnie nóg-na nich najwięcej pracuejsz mój dawny trener z bosku mówił "boksujesz nogami" -bary & mięśnie naramienne 7 klata (bic i tric) z nich wyprowasz ciosy -no i brzuch oczywiscie w najmniejszym stopniu angażują sie chyba plecy No wiec na twoej pytanei jest jedna odpowiedż- [...]
[...] rady samemu , lub np na maszynie ze wspomaganiem ) a wywalić Sciąganie drążka do klatki piersiowej , natomiast moze by też pomyśleć żeby w jednym planie dać dwa ćwiczenia na naramienne aby dac bodzieć na tylni akton i oczywiscie coś na brzuch jeszcze dodaj i tu skup się głównie na ćwiczeniach na mięsnie głebokie aby wzmacniać nasze core
Poniedziałek -Klata -Biceps/Przedramię środa -Triceps -Plecy Piątek -Bary Mięśnie naramienne -Nogi tric przed placami? barki przed nogami? pomylka. Staz taki sobie, jesli plan na sile w 3 bojach, to dzial trójbój i dwubój... Plan na sile to to nie jest, na dodatkowe partie jak bic,tric,barki,etc za duzo, a na najwazniejszym brak skupienia, to [...]
ta wlasnie barki mam genetycznie waskie i ciezko to idzie zeby sie poszerzyc ale robie co moge,obręcz barkowa to w szerokim uchwycie wykonuje sporo cwiczen no i pozatym naramienne staram sie katowac ale o obwodzie +140 w barkach to pomarzyc tylko moge heh
[...] naramiennymi,które twój program dość mało angażuje,a skoro posiadasz hantle to trochę ćwiczeń na barki i tricepsy znajdziesz bez problemu http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Brzuch opracuj już sam bo dobrze kombinujesz,polecam ci załatwić sobie do domu krążek do ćwiczenia mięśni pasa rotacyjnego-mało miejsca,niezły efekt-poszukaj w [...]
[...] Naprawdę "czuć" plecy. 6.Wyciskanie sprzed glowy lub Wyciskanie hantli. Co lepsze? wyciskanie sztangi z klatki w siadzie/staniu bardzo dobre ćwiczenie na naramienne. Angażuje ono nie tylko "kaptury" ale także plecy, barki, prostowniki i brzuch - jedno ćwiczenie a tyle mięśni "potrzeba" do jego wykonania [...]