naramienne

"kermit co do tego ćwiczenia na triceps to nie jest tak, w atlasie cwiczen pod tytułem mieśnie naramienne:unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu (gif 16) ja zamieniłem linki na chantle i ruch jest ten sam ,trzeba kombinowac." -- hehe, ok, troche sie nie zrozumieliśmy

[...] prawidłową technikę. Ćwiczenia jakie możesz wykonywać to : Wykroki z hantlami lub goblet squat na mięsnie nóg pompki klasyczne lub wyciskanie leżac na mięsnie klatki wiosłowanie hantlami lub podciąganie na drązku na mięsnie grzbietu wyciskanie stojąc lub wznosy boczne na mięsnie naramienne I na koniec uginanie z hantlami i wyciskanie francuskie.

sprzed głowy jest bezpieczniejsze i bardziej angażuje głowy przednie naramienych jak i góre klatki. Zza karku jest bardziej kontuzjogenne jednak klatka nieznacznie pracuje , naramienne całościowo + spory nacisk na kaptury. Wybieraj co Ci odpowiada.

no 4 razy w tygodniu pon klata triceps śr chyba plecy nogi pt. biceps naramienne i brzuch wt czw sob

[...] systematycznie ćwiczyć, sęk w tym że nie mam zbyt wiele czasu , stać mnie co najwyżej na 2 treningi tygodniowo ,czy to wystarczy mój trening wygląda tak : środa: plecy , naramienne , przedramiona , brzuch sobota: klatka , biceps , triceps ,brzuch co o tym sądzicie , treningi trwają przeważnie ok 1 godz - do 1,5 , czy w połączeniu z dobrą [...]

[...] sam wybrać ćwiczenia, w których nie odczuwasz bólu. Wykonywanie tego ćwiczenia z linką wyciągu zamiast sztangielki może być alternatywą gdyż będziesz musiał znacznie zmniejszyć ciężar - co może spowodować, że nie będziesz odczuwał bólu. Unoszenie do brody zgoda, ale w dość szerokim chwycie. Wtedy większą pracę muszą wykonać mięśnie naramienne.

tu masz cwiczenia na barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp zwroc uwage na tylne i boczne aktony (kolejnosc nieprzypadkowa) Zmieniony przez - barthez84 w dniu 2010-01-07 09:59:02

nie mam poreczy, zeby robic dipsy. co do kolejnosci cwiczen mowisz, zeby robic plecy po nogach. ja wzorowalem sie na tym: Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki tylko jeden hantel bida :(

[...] (m. dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drażku (m. grzebitu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciążeniem 8) Pompki w podporze tyłem Realizacja W praktyce wykonujemy jedno po drugim ćwiczenia 1,2,3,4,5,6,7 i 8. Dopiero w tym momencie [...]

Ok dzięki, no ale te ćwiczenia to bez tego 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciążeniem - coś mi umknęło A i mam jeszcze jedno pytanie to będę robiła ten trening co pisałam wcześniej tylko pozmieniam tak aby wyszła metoda obwodowa, czyli aby na każdą partie ciała było tylko jedno ćwiczenia ale w następnych [...]

1. brzuszki na specjalnej lawce 2. przysiady ze sztanga na barkach - 14 powtorzen 3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 14 powtorzen 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę - 14 powtorzen ewentualnie daj po wycisku 5. Wyciskanie sztangi zza głowy - 14 powtorzen proponowalbym robic SPRZED KLATKI i dać przed unoszeniem czyli jako ćw. 4 6. [...]

Hejka! Widze solidnie rowiniete plecy a w szczegolnosci naramienne i ramiona...Tez wydaje mi sie ze masz sporo wiecej niz 36 w obwodzie... Brawo -> cwicz dalej i zamiesc jakies foty z przodu, koniecznie grzbiet no i nogi Sog4u Pozdro _____________

Tak, zmiana sie przyda... na trening pelny kulturystyczny. 1 grzbiet + bic + przedramie pull 2 klata + tric + przedramnie push 3 czteroglowe + dwuglowe + posladki + lydki + piszczelowa 4 Naramienne +kaptur+ brzuch Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-16 09:26:40

Tu masz przyklad takiego treningu brzuch- na drazku brzuch- spiecia nogi- przysiady klatka- pompki naramienne- wyciskanie hantli plecy- wioslo plecy - podciaganie biceps- uginanie ramion z hantlami stojac triceps- pompki wasko lydki- wspiecia przedramie- uginanie nadgarstka z hantla Zakres powtorzen 12-20 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]

[...] Nie jest zle, ale zawsze moze byc lepiej. Z takiego zalozenia powinnas wychodzic. Dobrze ze jestes samokrytyczna to pomaga w dalszym rozwoju. Podobaja mi sie u Ciebie m.naramienne, ramiona, brzuch jest ok. Ale walcz nad separacja nog i ogolnie pojmowana rzezba. Jezeli chcesz abym cos wiecej podpowiedzial napisz na moje gg lub na forum. [...]

[...] ZA WIELE ĆWICZEŃ NIE POWTÓRZEN Zrób 12 ćwiczeń w obwodzie- głownie złożonych/wielostawowych ruchów Polecam średnio ilość powt: klatka-12 grzbiet-góra-12 grzbiet-dół-12-15 naramienne(barki)-12 bicepsy-12 tricepsy-12 uda-15 łydki-15 brzuch-15 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

Coz to juz zalezy od tego jaka sile ma w lydkach bo ja na 2 nogach ledwo co czuje I zamiast 2 cwiczenia na naramienne dalbym 2 na klate bo z doswiadczenia wiem ze klata jest w ACT najbardziej zaniedbana

drążka brak:( nie ma gdzie przykręcić.. rozpiętki na klate są nie? czyli jedne naramienne mam wywalić tak? ile to ACT się robi 2-4 tyg?

Wiesz lapy zazyczaj rosna nie symetrycznie to az tak cie martwic nie powino. Troche mnie naramienne martwia masz moze zdjecia?

[...] OK klata 4a.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej OK 4b. wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej tu radziłbym jednak rozpiętki na płaskiej naramienne 5.wciskanie sztangielek bokiem barki to mała grupa mięśniowa więc wystarczy im jedno ćwiczenie / możesz zmieniać co trening ćiwczenie/ 6.unoszenie [...]