naramienne

guzik tam dobry, 3 boje na 1 sesji NIE WSKAZANE tj. siad,martwy,pozioma Przysiad MC Porecze Drazek starczy. Chyba ze chcesz cos jeszcze mocno uderzeniowego na naramienne oprocz poreczy i drazka to highpull na sam koniec.

[...] czy nabyte oddzialywujace na tk kostna bezposrednio czy posrednio przez np uklad hormonalny moze byc zaburzony. bo chociazby - ci ludzie odradzaja robienie przysiadow czy wyciskania na mm. naramienne ..... a np cwiczen na plecy nie ? a czesto w nich masz podobny cieżar wiec tą samą sila cie "Cos" wciska" w ziemie czy jak to opisac

[...] W LEŻENIU:12/10/8/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYłEM 12/10/10 Czwartek: Mięśnie naramienne(Barki): Wyciskanie sztangielek 12/10/10 Arnoldki-inna odmiana wyciskana sztangielek 12/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/ Unoszenie sztangielek w [...]

Jest dobrze dociagnij naramienne i trapezowy i utrzymuj brzuch w takim stanie

[...] czworogłowe ud/dwu: -przysiady bez obciazenia -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -pompki znogami wyzej od reszty ciala naramienne: -wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia gdzbiet: -grzbiety bicepsy: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKami stojąc tricepsy -WYCISKANIE W [...]

[...] zmienną szerokością rąk tzn. na szerokość barków i wąsko ( kciuki i palce wskazujące tworzą trójkąt ) , piersze 3 serie szeroko potem 3 serie wąsko / seria po 10 - 15 razy naramienne: -wyciskanie sztangielek/ ale jak - w siadzie, na stojąco, na ławeczce ? -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / nie rób gdzbiet: -grzbiety / OK bicepsy: [...]

atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6

Poniedziałek klatka, przedramiona, brzuch Środa plecy, triceps Piątek naramienne, biceps, brzuch Sobota nogi

[...] wyciskanie skos gora 4 serie skos w doł 4 serie rozpietki 4 serie biceps: sztanga 3 serie hantle 3 serie hantle chwyt mlotkowy 3 serie modlitewnik 3 serie sroda: naramienne (bary): wyciskanie zza glowy,hantle 3 serie unoszenie hantli bokiem, tulow pochylony do przodu 3 serie unoszenie hantli przed siebie 3 serie podciaganie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#4 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zupełnie przeciętnie. Musisz poprawić m. obłe, najszersze i czworoboczne. Dół pleców spoko. Naramienne - bok do poprawy. Nogi - siadasz dużo, ale uda małe. Trzeba by się zastanowić gdzie tkwi problem. Klatki i ramion nie oceniam, bo ich praktycznie nie prezentujesz.

[...] Co do Twoich odczuc to musze powiedziec ze jestes jednym z niewielu ktorzy czuja barki przy wyciskaniu do linii obojcxzykow. Generalnie ten ruch wylacza z pacy miesnie naramienne i stad cwiczymy mniejszym ciezarem. Co moge zalecic ? Po dobrej rozgrzewce proponuje uzyc ciezaru 70 % tego ktorym cwiczysz w seriach klasycznie. Po ulozeniu sie [...]

[...] 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń <--- Czy nachwyt nie byłby skuteczniejszy? 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń <--- Jak to ma wyglądać bo nie ogarniam 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń<--- Jak to ma wyglądać [...]

[...] 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(brzuch) 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(łydki) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(klatka) 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W STANIU(naramienne) 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NADCHWYT)(najszersze grzbietu) 6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 7.WZNOSY BARKÓW [...]

[...] 4 s. - 20-30 2) Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s. &#8211; 12 &#8211; 15, lub 3) Napinanie mięśni brzucha leżąc na ławce poziomej 4 s. - 20-30 III dzień Mięśnie naramienne &#8211; barki &#8211; (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami do 1 min. Stały ciężar dobrany do górnej granicy powtórzeń (15), podczas kolejnych serii [...]

[...] nóg na maszynie x 4 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach x 4 10-15 2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 4 10-15 Czw: Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 3 - 8-12 3) Wyciskanie sztangielek siedząc x 3 - 8-12 [...]

[...] o wiele lepsze ich rozciagniecie = o wiele wieksza praca. Pamietaj, ze kiedy gonisz za ciezarem a lokcie z przedramionami tworza kat 90st to bardzo latwo rozbudowac przednie naramienne i przy okazji rozwalic rotatory, o czym wiekszosc nie wie i niestety po 3-4 latach nie moze juz wcale wyciskac. DIPS (ciezar goruje) Wyciskanie na skosie (lokcie [...]

Rob sobie kanapki do szkoly (wieczorem przed snem) Np ja robie/robilem sobie kanapki z piersia kurczaka do szkoly. A treningi? Ja cwicze; Pon; Naramienne +nogi Wt; Triceps +przedramie Sr; Wolne Czw; Plecy + biceps piatk; Klatka Plan troche dziwnie rozplanowany lecz niestety w pondz i czwartek cwicze na silce a reszte w domu ( bo mam reszte sprzetu [...]

1,25 warto kupić , tanie i będziesz miał 10 kg z 1.25 ( 8 sztuk ) to koszt 90 zł a do progresji dla poczatkującego są idealne jak chodzi o naramienne , dwugłowy czy trójgłowy tym bardziej że w wielu ćwiczeniach nie potrzeba dużych ciezarów

Czyli wyglądało by to tak? 1. Przysiad ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 2. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 3. MC 3 serie 4. Wojskowe 2 serie (naramienne) 5. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 6. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 7. Wykroki z hantlami lub suwnica 3 serie 8. Uginanie ramion ze [...]