[...] to robię na siłce tak. Na bicepsy wykonuję dwa ćwiczenia, czasem modlitewnik + hantelki, czasem sztanga i maszyna, zależy co wolne xD. Na trica jedno na maszynie, na mięśnie naramienne robię podnoszenie hantelków do góry siedząc (chyba przy okazji też działa na trice) i takie jakby machanie rękami ze sztangielkami na boki, jakbym chciał zrobić [...]
widze cykl 6 dniowy wiec tak: D1 klatka plecy D2 wolne D3 nogi naramienne D4 wolne D5 bic tric D6 brzuch przedramienia nie ćwicz na razie, samo Ci urośnie, szkoda że cwiczeń nie podałeś bo niektóre mogą się wykluczać, dlaczego antagonistycznie? ano dlatego, żeby partia nie odpoczywała całe sześć dni, rób ze średnią intensywnością, zawsze kilka [...]
poniedzialek. (miesnie naramienne, klata, grzbiet): rozgrzewka 10 min wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (rece na przemian) 3x12 pompki z szerokim rozstawem rąk 3x12 pompki na krzesłach 3x12 podciąganie na drążku nachwytem 3x6 podciąganie sztangielki w opadzie [...]
proponuje dodac cwiczenie naramienne i stosowac jako ACT, czyli robic wszystkie cwiczenia na obwody i cwiczyc 3 dni w tygodniu zeby miesnie mialy odpoczynek Poniedziałek- wszystkie ćwiczenia pod rząd, jak skończysz to zaczynasz od nowa Środa- tak jak poniedziałek Piątek- tak jak pon i śr 1-2 tydzień: 2obowdy 3-4 tydzień: 3-4obw 5-6 tydzień: 4-6obw [...]
[...] raz" -- jakie miałes efelkty po takim treningu? ja ci proponuje robic max 4 serie na klate na jednym treningu- przynajmniej na poczatek "(barki dosc slabe, tzn naramienne bardzo mecza sie przy klacie, przednia glowa b.duza w stosunku do bocznej i tylnej ale i praktycznie brak gornej, wewnetrznej czesci klatki)" --wykonywałes [...]
[...] i mowili oni ze wiekszosc obciazenia z gornej glowy przejela przednia naramiennych, stad ten bol, wszelkie izolacje, sciaganie linek itd nie pomagaja, wszystko idzie w naramienne. Boczną glowe oczywiscie cwicze razem z barkami raz w tygodniu, tylnia jak mi sie przypomni. Wiem ze ten trening jest do dupy(bylo tez kilka innych) dlatego chce [...]
była dietka? wiec tak jak mówiłem prpoponuje zaczać spokojnie, 3-4 serii na klate to ze cała prace przejmowały naramienne najprawdopodobniej oznacza ze z technika jest cos nie tak "Reszte robic zgodnie z szablonem? znaczy sie dwie serie/trening x3?" -- co znaczy dwie serie na trening, bo nie skumkałem? przy dobieraniu serii pamietaj [...]
[...] ABS II, znajdziesz go w podwieszonych postach lub po prostu na Googlach Uda: Przysiady ze sztangą na barkach Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Mięśnie naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem/uchwytem Biceps: Uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami podchwytem Triceps: [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Może być podchwytem. Możesz ćwiczyć, uzupełniaj ćwiczenia względem potrzeb. (Możliwe, że będziesz potrzebował coś na klatę, się okaże w praniu) Do moderatora: Czy link do atlasu, albo mitów Knife'a na bodybuilding mogę podawać, czy muszę kombinować przez google?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja jak zmienilem na hantle to czuje max naramienne, ale ruch prowadze bardziej po skosach jak przy wznosach klasycznych, wiec troche wyglada to jak pseudo wznosy%) ale barki czuje max dobrze
[...] dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie dolnego grzbietu 2-3 dni 4-5 dni niewskazana Mięśnie dwugłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne(kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni [...]
barki poszerzają cie w .. barkach, WSZYSTKIE PARTIE musisz rozbudowac aby dobrze wygladać, a cwiczenia na plecy masz tu, poczytaj ktoree jest na najszersze http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm a barki tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-08-31 21:01:50
[...] lub na modlitewniku + 4x10 na bramce + 2/3 serie sztangietkami.Strasznie cienko mi ida naramiennne.Niby juz ciezar biore taki w miare,nie jakis dla panienek ale jednak naramienne mi ciezko rosna i brakuje mi sily by podnosic wiecej niz sztangietki po 6 kg na boczne w seriach. Jak sadzicie powinienem cos zmienic w treningu? [...]
Wypełnij ankietę. Przy trenowaniu klaty razem z barkami mógł byś spróbować nie wprowadzać na naramienne ćwiczeń typu wyciskania a skupić się na wszelkiego rodzaju unoszeniach sztangielek bokiem. Jeżeli nie chcesz to zamiennikami w tym przypadku mogą być arnoldki lub wyciskanie sztangielek siedząc. Jeżeli masz problem z barkami to ćwicz je na [...]
[...] 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki stojąc na rękach przy ścianie lub z nogami podpartywmi pod kątem [...]