naramienne

[...] trzeba faktycznie dołożyć coś do planu B na nogi czy dasz przysiad bułgarski, czy goblet squat czymś trzeba ten trening nóg uzupełnić. Dałbym też jakieś lepsze ćwiczenia na ten brzuch, zamiast tych brzuszków jakaś forma planka byłaby lepsza. W planie B nie masz nic na mięśnie naramienne i też trzeba by było to zmienić żeby było kompletnie.

Podmieniłem parę ćwiczeń, brzuszki podmienione na plank, a w planie B dany przysiad bułgarski, a na mięśnie naramienne wznosy ramion w bok z ciężarkami, kiedyś zawsze to ćwiczenie miałem w planie, za jakiś czas i tak będę chciał przejść na split - ulubiona forma treningu i po obserwacjach najbardziej skuteczna dla mnie, fbw ułożyłem po to aby [...]

[...] ( cięzkie ćwiczenie ) na tyly dałbym martwy ciąg na prostych nogach lub dzien dobry ale tutaj tez trzeba się skupić na poprawnej technice . Zamiast wykroków daj coś na naramienne bo nie ma nic - np. wyciskanie siedzac na krześle lub arnoldki Pompki zamieniłbym na floor press Zamiast odwrotnych pompek możesz sprawdzić prostowanie [...]

"wznosy sztangi przed sobą (ćw. na naramienne środkowe aktony" chyba na przednie ????? a moze sie o cos walnałes ?? bo ja tak mialem ae wiedziałem od zcego bo sie poeprznalem o jaka rure i 5 dni bolało .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest [...]

Być może większość pracy przejmują naramienne i tricepsy. Popracuj nad uchwytami i techniką. Masz kogoś pod kogo okiem mógłbyś skontrolować technikę?

[...] ladnie ktore cwiczenie na jaka czesc klatki :]a ten obrazek najlepiej daj jakiemus dziecku zeby sobie pokolorowal... beznadziejny...tyle w nim prawdy ze looo...podam przyklad...wyciskanie sztnagi na plaskiej laweczce jest tylko na naramienne ????????? no ja te cwiczenie robilem bardziej z mysla o klatce :]...czytaj... i milej lektury zycze :]

1)klata+barki+kaptury i szyja 2)odpoczynek 3)biceps, triceps, przedramiona, miesnie naramienne 4)odpoczynek 5)uda łydki 6)odpoczynek 7)opoczynek barki z klatą...bardzo ciekawe... / zmień to po drugie imo... dlaczego bary ćwiczysz 2 razy w tygodniu?

barki imo najlepsza opcja:) nie bez powodu rowniez szczepionki w naramienne chetnie laduja w przychodniach. Nie dosc ze dostep latwy, to jeszcze nie ma az tak silnej reakcji bolowej miesnia po inj. No chyba, ze juz trafimy slabo i bedzie nieco bolal. Dla mnie na drugim miejscu sa tricepsy i bicepsy. Trudno sie przelamac, ale podobnie jak z [...]

barki imo najlepsza opcja:) nie bez powodu rowniez szczepionki w naramienne chetnie laduja w przychodniach. Nie dosc ze dostep latwy, to jeszcze nie ma az tak silnej reakcji bolowej miesnia po inj. No chyba, ze juz trafimy slabo i bedzie nieco bolal. Dla mnie na drugim miejscu sa tricepsy i bicepsy. Trudno sie przelamac, ale podobnie jak z [...]

[...] się wydaje :)a co dopiero zrobic to 3 x 12 :) druga sprawa to nie mam pojecia jak chcesz złapać pozycje brzuchem do ściany ?? z mostka zaczynać wybicie ? Zacznij sobie naramienne ćwiczyc w taki sposób ( z podwyższeniem lub z ziemi bezpośrednio ) /SFD/2020/7/12/fc3001367be344fd937f823f75473f26.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-07-12 [...]

[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)-PROG( w 4 tygodniu) 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), -PROG( w 4 tygodniu) 6.Podciąganie na drążku do klatki -(górny grzbiet),-PROG( w 4 tygodniu) 7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki [...]

ACHA-i Ważne-wywaliłeś wyciskanie z klatki-na naramienne?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Szukaj ćwiczenia "wyciskanie sztangielek". Kąt 30-40 stopni. Jeśli chcesz na płaskiej to hantle bym bardziej widział choć sztanga też przejdzie. Pzdro

Rzeczywiście podchwyt może spowodowac wypadniecie sztangi i ... ostra kontuzje. Niektórzy zalecaja to cwiczenie ale bardziej na triceps i przednie naramienne, bo piersiowe sa nieco mniej angazowane. U mnie na siłowni chyba zaden z wyciskaczy go nie stosuje( ze wzgledu na bezpieczeństwo). Jezeli sie uprzesz to stosuj raczej z wieksza liczba [...]

[...] brody (wąski uchwyt) 6 serii po 15 powtórzeń podciąganie na drążku nachwytem 6 serii po 10 powtórzeń "szrugsy ze sztangą" 6 serii po 20 powtórzeń Piątek: Mięśnie naramienne Unoszenie ramion w bok 6 serii po 10 powtórzeń "rowling" pionowy 6 serii po 15 powtórzeń Unoszenie sztangi w przód trzymanej nachwytem 6 serii po 10 [...]

Dobrze więc po poprawce mniej więcej: 1 Dzień Grzbiet, Biceps i Przedramiona Zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 4 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serii po 10 powtórzeń prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

1 Dzień Grzbiet, Biceps i Przedramiona Zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 4 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serii po 10 powtórzeń prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serii po 10 [...]

mam na mysli by calosc prztrenowac na jendym treningu, wiecej zdecydownaie na nogi i grzbiet, pozniej klata 2 rodzaje pompek i pomyslec dodatkowo nad pompkami odwrotnymi, czy cwiczenie, ktore zaangazuje mocno naramienne i bica

[...] ( tu ciężko -brak drążka) 1. Babka 4 serie 2. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Dzień czwarty Mięśnie naramienne 1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x 2.Wyciskanie baniaków (5l) z wodą siedząc 3 x 3..Unoszenie ramion w przód z baniakami 2 x. Mięśne trójgłowe ramion [...]

[...] Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół 30 30 30 30 Skłony w leżeniu płasko ze skrętami tułowia 30 30 30 30 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 30 30 30 30 Środa Mięśnie naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 8 8 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 8 8 8 Unoszenie sztangielek w [...]