[...] barków ze sztangielkami 3-4 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 Ja 23:07:34 Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie 12-12-12-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 2.wykroki ze sztangą 4 serie po 8-10 powt. [...]
[...] z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg [...]
Mięśnie naramienne czyli "barki" nadają sylwetce wygląd, po którym rozpoznajemy na odległość amatora sportów siłowych. Tradycyjny trening na te mięśnie sprowadza się do tego, że wykonujemy wiele następujących po sobie ćwiczeń w tempie mniej lub bardziej umiarkowanym, z ciężarami na ogół do 80% naszych możliwości. Oczywiście, nie ma sensu [...]
[...] ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć [...]
[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE-(Przedramie), 12-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU-(Piszczelowe) . Czwartek (Barki , Plecy , Biceps) 1-Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu-(naramienne), 2-Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(grzbiet), 3-Uginanie ramion ze sztanga-(Biceps), 4-Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
[...] nazywane kaptury,kolnierz itp) naleza do PLECOW a ja dotychczas myslalem ze do barkow ! Tak wiec powstaje pewna niescislosc mojego treningu bowiem ja trenuje BARKI czyli naramienne wraz z wlasnie kapturami (ktore naleza do plecow!) . Przedstawiam moj trening na mase: NIEDZIELA (plecy + bic) Wislowanie sztanga do brzucha w opadze 4 x [...]
Witam wszystkich! Dopiero będe zaczynał swoją przygodę z kulturystyką dlatego potrzebuje oceny mojego pierwszego planu treningowego.Przeczytałem wiele artykułów na tym forum i na sam początek wybrałem trening ACT, zamierzam nim ćwiczyć 8 tygodni. Moje pomiary: Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 188 cm Staż treningowy: Początkujący (Kiedyś ćwiczyłem [...]
Prosze o korekte treningu Lat 15 waga 60 kg wzrost około 178 cm staz 5-6 tygodni Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze [...]
Proszę o szybką ocenę planu, chciałbym zacząć trening od zaraz. PONIEDZIAŁEK: mięśnie naramienne, mięśnie brzucha. mięśnie naramienne: -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia I seria: 10 powtórzeń 7kg II seria: 9p 12kg III seria: 9p 12kg IV seria: 9p 12kg V seria: 6p 22kg -podciąganie sztangielek (9kg jedna) wzdłuż tłowia: V serii: 10 powtórzeń w [...]
przeszedłem już act i 1 cykl splita(ponad pół roku stażu i 2 lata biegania za mną) wiek17 waga ponad 72kg wzrost 174\176 budowa atletyczna trening sklejony ze średnio zaawansowanych Mawasakiego,metody stacyjnej również jego autorstwa oraz z artykułów o biegach i kondycji z tego forum no i oto on do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK (KLATA BICEPS) KLATA 1 [...]
[...] ponieważ przy ćwiczeniu klatki i barków w czwartek pracują też bicepsy , trzeba zmniejszyć ilość ćwiczeń na bicepsy w sobotę, za to dodać triceps. 3. zwiększyć obciążenie na naramienne lub/i dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na naramienne, zwłaszcza coś mocno angażującego tylne i może przednie aktony. 4. kupić rękawiczki na siłownię, bo porobiłam [...]
[...] bądź też wyciskanie żołnierskie (z klatki w staniu/siadzie - do wyboru) jeśli jesteśmy w niższej fazie ruchu …wiec już można wydedukować oprócz przedniego aktonu naramiennego włącza się również środkowy no i górne aktony mięśni klatki piersiowej są wtedy bardziej uaktywnione podobnie jak jest to na wyciskaniu na ławce skośnej głową w [...]
przeszedłem już act i 1 cykl splita(ponad pół roku stażu i 2 lata biegania za mną) wiek17 waga ponad 72kg wzrost 174\176 budowa atletyczna trening sklejony ze średnio zaawansowanych Mawasakiego,metody stacyjnej również jego autorstwa oraz z artykułów o biegach i kondycji z tego forum no i oto on do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK (KLATA BICEPS) KLATA 1 [...]
[...] dolnego w siadzie ale krótkie ruchy 3 serie 10-12 powt. podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 10-12 powt. do tego podciaganie sztangi stojac wzdłuz tłowia Mięsnie naramienne: 3 serie 8-10 powt. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3 serie 8-10 powt. Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3 serie 8-10 powt. Unoszenie [...]
[...] leżąc 2s Przedramiona - Uginaniedłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3s Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem: Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s Mięśnie czworoboczne - Unoszednie do góry barków (ręce ze sztangą opuszczone [...]