naramienne

Przykładowe dwa plany z gumami PLAN A 1.NOGI a. Przysiad z gumami na karku – 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=1YdkUa5WSJM Jesli opór jest słaby to możesz użyć dwóch lub wszystkich gum  ( w innych ćwiczeniach postępujesz tak samo w celu zwiększenia wysiłku ) 2.PLECY - wiosłowanie z gumą siedząc 4s x 10p [...]

[...] dodatkowo wykonuje kilka ruchow w pelnym zakresie ruchu, malym ciezarem rozgrzewajac poszczegolne miesnie. np przy wyciskaniu na barki wczesniej osobno triceps, i miesnie naramienne. nie stosuje typowych serii rozgrzewkowych pomimo tego, ze w seriach stosuje regresje. Dlatego rozgrzewam miesnie (i stawy) tak zeby je rozgrzac a nie dodatkowo [...]

VIZZZARD: Najslabsze ogniwo to raczej co innego! Jak nie napniesz bicepsa i tricepsa przy martwym ciagu to rozerwie lokcie... To samo tyczy sie barku(ale tu napinasz dodatkowo naramienne) i to samo tyczy sie wioslowania, szrugsow w opadzie i szrugsow stojac.. Cialo to jedna maszyna. Nieizolujac nie ryzykujemy kontuzji bo w jednosci sila!

[...] na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie leżąc. 5. Atlas, mięśnie naramienne, jest to ćwiczenie na tył barków. 6. Tutaj potrzebny jest wyciąg którego ty nie posiadasz, jesli masz drążek albo masz się na czym podciągać to daj podciąganie na drążku za to. 7. Martwy ciąg, atlas. 9. Atlas. 10. To ćwiczenie [...]

[...] sztangi, ławka skośna siedząc 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. brzuch: podciąganie nog w zwisie 3 serie do odmowy unoszenie tułowia, nogi na podwyższeniu 3 seriie. Wtorek: naramienne : unoszenie sztangielek, opad tułowia 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie czworoboczne: unoszenie barków 4 [...]

kermit co do tego ćwiczenia na triceps to nie jest tak, w atlasie cwiczen pod tytułem mieśnie naramienne:unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu (gif 16) ja zamieniłem linki na chantle i ruch jest ten sam ,trzeba kombinowac. A co do zmian w cwiczeniach to dowiedziałem sie nowej rzeczy , myslalem ze cwiczenia zmienia sie po kazdym [...]

[...] mam wlasna mini silownie ze sprzetem i tam cwicze, nie chodze na silownie, takze nie mam pojecia o zadnych dietach, odzywkach. A z domowej diety, co polecacie a co odradzacie ?? ;p I jeszcze jedna rzecz, jakie cwiczenia najlepiej cwiczyc na miesnia naramienne, na boczne partie - takie aby jak najmocniej je wymeczyc i "napompowac" ?? ;p

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 gify 8 i 9

[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 2-4 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) 20-30 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 15-20 powtórzeń [...]

[...] dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie dolnego grzbietu 2-3 dni 4-5 dni niewskazana Mięsnie dwugłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięsnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne (kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięsnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni [...]

[...] 2s Przedramiona - Uginaniedłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3s Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem: Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s Mięśnie czworoboczne - Unoszednie do góry barków (ręce ze sztangą [...]

[...] klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4.Pompki12-15 powtórzeń x2 5.Wyciskanie sztangielek 10-12 3x 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 12-10-10 x3 powtórzeń 7.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 15powtorzen 3x 8.Uginanie przedramion z ciężarkami (m. dwugłowe ramion) 12-10-8 x3 powtórzeń 9.WYCISKANIE [...]

[...] 15-20 powtórzeń 2x 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwyt) 2x max 4.Pompki12-15 powtórzeń x2 5.Wyciskanie sztangielek 10-12 3x 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 12-10-10 x3 powtórzeń 7.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 15powtorzen 3x 8.Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 x1 powtórzeń 9.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 10-12 [...]

[...] dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie dolnego grzbietu 2-3 dni 4-5 dni niewskazana Mięśnie dwugłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne(kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni [...]

Dobra, to będzie tak: BRZUCH: ABS2 NOGI: przysiad bułgarski z obciążeniem 3x4 (wykroki mnie nie przekonują) + przysiady 3x6 ŁYDKI: wspięcia na palce 2x10 + odwrotne wspięcia 2x10 PLECY: unoszenie tułowia z opadu 2x20 + supermany 3x10 + szrugsy 3x5 KLATKA: rozpiętki 3x6 + pompki z nogami wyżej 3x10 (zapomniałem napisać, że mam uchwyty do pompek, [...]

Jeśli chcesz być optycznie szerszym to musisz się skupić na bocznych aktonach bo one poszerzają ( oczywiście nie zaniedbuj tylnych i przednich aktonów ). Możesz skorzystać z tych artykułów powyżej. Jeśli jesteś jednak początkujący to radzę ci zastosować tradycyjne ćwiczenia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

Tu masz dobrze ćwiczenia opisane na aktony :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

Ciekawie to wygląda ale w tym tzw. armagedonie najpierw zrób tricepsy potem bicepsy potem naramienne i przedrami kilejność też jest ważna. Poczekaj jeszcze na opinie ekspertów pozdrawiam elo

Oki co do regeneracji kumam dzieki ale co do atlasu i tych grup nie, wiec jak cwicze np naramienne trening na mase taki 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie - 12, 10, 8, 8 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 seri - 12, 10, 8 3. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 serie - 12, 10, 8 to jest tylko przyklad chodzi mi o rozstawienie tego [...]