Wadliwy trening = duza asymetria w budowie

Witam. Moj problem polega na tym, ze po kilku miesiacach zmagan na silowni wygladam kijowo, baaaa fatalnie asymetrycznie. Mianowicie niektore partie rozwinely sie bardziej, inne mniej a jeszcze inne wcale..HELP!! potrzebuje osoby, ktora pomoze mi napisac plan treningowy dzieki ktoremu mogl bym zaczac nadrabiac i wyrownywac braki. Jesli ktos taki by sie znalazl zapraszam na PW przesle fotki kulawej postury i razem pomyslimy bo po ostatnich rozmysleniach czuje sie bezsilny...


Pozdrawiam :)


Pozdrawiam i Czekam na odp

Moze spróbuj z fbw. Masz wszystko dotyczace tego treningu w poscie podwieszonym. Uwierz, ze katowanie ramion ale i nie tylko w tylu seriach ile jest w tym treningu który tu dałes nie wyrowna dysproporcji. Po prostu przerost ambicji masz. Wiecej nie znaczy lepiej. Bicespy to mała partia wiec zupełnie nie potrzebne jest takie jej katowanie. Wiadomo kazdy jest inny. Jeden może odnotowywac szybkie przyrosty np. ramion, a u innego te ramiona sa oporne. Podobnie inne partie. Z twoim stazem nie potrzebny ci jest tak intensywny trening, a tym bardziej Armagedon. Zrob tydzien przerwy od siłki, a później zacznij fbw. Stosuj sie do jego zaleceń i jedz porzadnie, a efekty napewno beda.

Tak konkretnie to o które partie mięśni Ci chodzi ?

Jak mysle przyczynił sie do tego zły plan treningowy ')

konkretnie mialem na mysli ogol.. Np.. wezmy bark rozwiniete aktony tylnie troche srodkowe, przedni akton brak..:P wina wynikala wg mnie z troche zlego planu no i zle technicznie wykonywanych cwiczen, na poczatku robilem wiele cwiczen tzw. gratisowych i teraz sie doigralem :P stad potrzebuje kogos kto na podstawie fotek i moich spostzrezen pomoze mi ulozyc plan dzieki ktoremu nadrobie zaleglosci.

Tu masz dobrze ćwiczenia opisane na aktony :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm 

dobra mam pomysl.. przestudiwoalem atlas cwiczen jeszcze raz, ulozylem sobie przykladowe cwiczenia i ilosci powtorzen..Ale moim glownym problemem sa rece, ramiona sa adekwatnie zamale do calej restzy, co sadzicie o polaczeniu calosci czyli klatka + plecy + nogi i do tego trening armagedon, lub jakis inny priorytetowy na ramiona..Czekam na odp specjalistow:)

Na moje to raczej nie miałoby sensu ponieważ wszystkie mięśnie wraz z upływem czasu rozwijają się równocześnie ale spróbuj ten armagedon xD przez 2 miechy i zobacz czy są efekty a jeżeli nie to zmień to.


Pozdrawiam i życzę maxymalnych przyrostów :D

Plan

Tempo opuszczanie 3 s, przytrzymanie 1, wypchniecie 0
Czas pomiędzy seriami 2-2,5 min

1 Klatka + Plecy

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4 x 10 - 12
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4 x 10 – 12
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3 x 10
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 15
5. ………………………………………………………………………..
6. Podciąganie na drążku 4 x Max
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku 4 x 12
8. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 10 – 12
9. Martwy ciąg 3 x 12

2. Armagedon 1,5 – 2 min odpoczynek

1. Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu (2* 20) 3 12,10,8
2. Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą (1* 20) 3 10,8,6
3. Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
4. Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
5. Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
6. Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8
7. Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12

Nieparzyste tygodnie 2 x w tygodniu

1.Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem (2* 20) 3 10,8,6
2.Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce (1* 20) 3 8,6,6
3. Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6
4. Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6
5. Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6
6. Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6
7. Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12

Parzyste Tygodnie 2 x w tygodniu

3. Nogi + Barki

1. Przysiady na suwnicy 4 x 10
2. Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
3. Wykroki ze sztangielkami 3 x 10
4. Marty ciąg na prostych nogach 3 x 10
5. …………………………………………………………………………..
6. Wyciskanie sztangi przodem 4 x 10
7. Unoszenie ramion w przód na linkach 3 x 12
8. Arnoldki 3 x 10
9. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 14

4. Armagedon


wygladalo by to tak zaczynam od poniedzialku, wtorek armagedon
sroda przerwa
czwartek , piatek armagedon sobota i niedziela wolne

co o tym sadzicie...?

Moj staz to okolo roku, jesli chdozi o inensywnosc powinienem dac rade, cwicyzlem juz podobnymi planami hard-corowymi..czekam na opinie

Powyzej napisalem ze staz treningowy 1 rok, nie dokonca tak bo ogolem liczac miesiace na silowni to bedzie dobre 2 lata..ale od roku cwicze w miare nieprzerwalnie

mala poprawka panowie, 1 tabela armagedona bede jechac 3 tygodnie a 2 od 4 tygodnia... zle napisalem tygodnie nieparzyste , parzyste.. Sorx za pomylke

Ciekawie to wygląda ale w tym tzw. armagedonie najpierw zrób tricepsy potem bicepsy potem naramienne i przedrami kilejność też jest ważna. Poczekaj jeszcze na opinie ekspertów pozdrawiam elo