naramienne

[...] kolan w zwisie 2 x Xp Pompki z napiętym brzuchem 2 x Xp Triceps: Unoszenie hantli za głowę 6 x Xp Pompki z wąskim ustawieniem rąk 4 x Xp Rozciąganie Środa: Mięśnie naramienne i plecy Rozgrzewka Naramienne: Unoszenie hantli przed siebie 4 x Xp Unoszenie hantli w bok 4 x Xp Plecy: Podciąganie na drążku 4 x Xp Rozciąganie Czwartek: Klatka [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu: A. Nogi: Przysiad 2s Klatka: Wycisk płaska 2s Plecy: Wiosłowanie 2s Ramiona: Uginanie ramion ze sztangą w staniu 1s Naramienne Military Press 2s B. Nogi: Wspięcia 2s Klatka: Rozpiętki 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Ramiona: Wyciskanie Francuskie 1s Naramienne Military Press 1s Unoszenie sztangielek [...]

[...] lub asymetryczny butterfly jednorącz 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą 5. Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku 6. Łydki – freestyle ;) II. przód uda + naramienne 1. Przysiad ze sztangą na karku – a la Tom Platz 2. Odwrotne przysiady na maszynie do hack przysiadów lub alternatywne ćwiczenie (o tym napiszę później, okazało [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli nad glowe w siadzie 3 serie (naramienne) unoszenie bokiem 3 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

[...] najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne i brzucha, na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha. Na każdą z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie [...]

[...] 1 bez, 2 dni z treningiem, 1 bez) Dzień 1 : Mięśnie klatki piesiowej, Bicepsy i Mięśnie Łydek Dzień 2 : Mięśnie czworogłowe Ud, Mięśnie dwugłowe Ud Dzień 3 : Mięśnie naramienne i Tricepsy Dzień 4 : Mięśnie najszersze grzbietu, Czworoboczne, Prostownik grzbietu i Mięśnie brzucha ZAMIESZCZAM 4 PRZYKŁADOWE DNI TRENINGOWE ROBERTA. PROSZĘ [...]

[...] siedzac (lub stojac) 4 s : 10 7.unoszenie przedramion ze sztangą stojac 5 s : 6-8 8.nadgarstki - po 3 serie nachwyt i podchwyt max trening B(grzbiet , nogi , naramienne i barki, czworoboczny ) : 1. wioslowanie ze sztanga w opadzie tłowia 5 s : 10 2. wyciskanie na ławeczce odwrotne w sensie na brzuchu nie wiem jak sie na zywa 3 [...]

[...] ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy [...]

[...] wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: budowa masy mięśniowej Stopień zaawansowania: początkujący, średniozaawansowani Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie żołnierskie [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu mam zamiar go wprowadzić po 2 miesiącach ćwiczenia na siłowni. Poniedziałek Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s12 - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] Pracujące mięśnie: uda (przód i tył), barki, pośladki, korpus. 3. Wyciskanie hantli w pionie jedną ręką (po 8 na rękę) (Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: Główne: naramienne - przednie aktony Asystujące: brzuch - skośne brzucha; klatka - piersiowy większy (góra); klatka - zębaty przedni; naramienne - boczne aktony; plecy - czworoboczny [...]

Więc to jest tak... Mam 16 lat, 66 kg wagi i 173 cm wzrostu... trenuje od okolo 1 miesiaca, jednakze wczesniej mialem doczynienie z silownia! Trenowalem przez 6 lat pilke reczna wiec nei ejstem taki suchy :)... Mialem kontuzje kolana, operacja itp. teraz moge chodzic na silownie, jednakze nie robic zednych cwiczen z obciazeniem na stojąca, tylko [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), http://www.youtube.com/watch?v=oKcauOEd0EY&feature=related 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), Tu nie znalazłam odpowiedniego filmiku, ale opis: „W pozycji wyjściowej tułów lekko pochylony, ręce ze sztangielkami nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, [...]

[...] ruch dodatkowo anatomicznie wymusza maksymalne rozciagniecie mniejszego piersiowego ktorego wlokna ukladaja sie do gory.Taka technika wylacza tez maksymalnie z pracy miesnie naramienne i stad operujemy nominalnie mniejszym ciezarem - jendak nie oznacza to ze jestesmy slabsi.Wszelkie przesuniecia zakresu ruchu w okolice mostka wlaczaja do pracy [...]

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/94ca1ee529d905d9.html Moj obecny plan treningowy wyglada nastepująco: DZIEŃ 1. Mięśnie naramienne: • Wyciskanie sztangielek stojąc - 4 serie, 15/12/10/8 powtórzeń. • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szeroki chwyt) - 4 serie, 12/10/8/8 powtórzeń. [...]

[...] na ławce rzymskiej pod kątem 45 stopni 3-4x10 2.Przysiad przedni 5x5 3.Przysiad klasyczny 5x5 4.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x5 5.Wyciskanie hantli stojąc (naramienne) 5x5 6.High pull (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) 5x5 7.Martwy ciąg klasyczny 5x5 8.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 5x25 Odpoczynek: 2 minuty pomiędzy [...]

[...] (plecy) 7. Przenoszenie hantla w leżeniu poziomym (klata) 8. Rozpiętki leżąc poziomo (klata) 9. Wyciskanie hantli leżąc poziomo (klata) 10. Wyciskanie hantli siedząc (naramienne) 11. Uginanie ramion z hantlem stojąc podchwytem (biceps) 12. Francuz jednorącz w siadzie (triceps) 13. Unoszenie hantli bokiem w górę (naramienne) 14. Stawanie na [...]

Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]

[...] ramienia (triceps) - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 8/8/6/6 - Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) - wyciskanie francuskie stojąc: 8/8/6/6 Piątek: - Mięśnie naramienne (barki) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8/8/6/6 - Mięśnie naramienne (barki) - wyciskanie sztangi stojąc: 8x60% / 6x70% / 4x75% / 2x85% - Mięśnie naramienne [...]

[...] (250g) - Oliwa z oliwek (20g) 38% Białka 29% tłuszczu 33% węglowodanów 2750kcal A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]