naramienne

[...] na palcach w pozycji stojącej 3-4x max Nogi chce tak cwiczy aby niezwiekszac juz ich obwodow i niewiem czy tak bedzie dobrze, prosze o ew. poprawe. Czwartek: Miesnie naramienne 1. Wznosy ramiom ze sztangielkami bokiem w górę 4x 10-8 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 10-6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x 10-8 Kaptury [...]

[...] powtórzeń) Mięśnie brzucha · Skłony tułowia na ławce skośnej 3 serie do oporu · Siedząc na ławce przyciąganie kolan do klatki 3 serie do oporu Drugi dzień treningu Mięśnie naramienne · Wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie (8-12 powtórzeń) · Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc - 3 serie (10-12 powtórzeń) · Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] najszybciej chudniesz : biust, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik 2 x/tyg, orbitrek 45 min 4 x/tyg, siłownia obwodowo maszyny dla babek( triceps, naramienne, uda czworogłowy i dwugłowy, brzuszki) 2 x tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: wszytsko :) Co lubisz jeść na obiad : w pracy jem wiec chcac nie chcac to drugie [...]

[...] partii ciała. Postanowiłem, że trening będę przeprowadzał 4 dni w tygodniu. Ćwiczeniami objęte będą następujące partie: biceps, triceps, klatka piersiowa, barki, naramienne, przedramię. Brzuch dojdzie dopiero później, pewnie parę miesięcy po pierwszym dniu nowego treningu. Nóg nie mogę ćwiczyć ponieważ mam problemy z rzepkami, w [...]

[...] treningowy na siłowni : Trzy lata przerwy. W lipcu, sierpniu i wrześniu redukcja, trening 3 razy w tygodniu: poniedziałek: klatka,plecy środa: nogi piątek: biceps, triceps, naramienne Przez październik i listopad robienie masy, split, przytyłem 4kg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest [...]

[...] po 12 powtórzeń Mięśnie dwugłowe ud Uginanie nóg leżąc - 3-4 serie 12 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12 powtórzeń Trzeci dzień treningu Mięśnie naramienne Unoszenie barków do góry - 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia - 4 serie po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Na wstępie pytanie, co będzie dla mnie lepsze: split czy FBW? Osobiście preferuję splita(FBW jakoś nie daje mi takiej pompy). Dlatego właśnie rozpisałem sobie split. Jest to mój pierwszy plan, więc pewnie będzie mnóstwo błędów. Mam nadzieję, że mi pomożecie je skorygować ;) Wtorek : Plecy + Biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie na [...]

[...] na prostych nogach (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli w leżeniu (klatka) 5. Podciąganie sztangi w górę (górna część pleców, barki) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 7. Szrugsy (czworoboczne grzbietu) 8. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą (biceps)powinno robić się to na modlitewniku, ale nie mam [...]

[...] 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy [...]

[...] drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6. Podciąganie wzdłuż tułowia hantli oburącz (m.naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń Rozciąganie: [...]

[...] - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie [...]

[...] serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 4 serie 12-15 ( ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4 serie ŚRODA Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy [...]

[...] -syzyfki -wykroki chodzone Łydki: 4 serie -wspięcia na palce w staniu Proste/skośne brzucha: po 3/4 serie -scyzoryki -skłony boczne Piątek: Mięśnie naramienne:9-12 serii / 12-8 powt. -wyciskanie sztangielek/sztangi w góre w siadzie -unosznie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] proste) 4 s. 12p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p III dzień Mięśnie naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 3 s. - 12p - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-10 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie [...]

[...] na ławce poziomej wąskim uchwytem 5 serii po 10 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie po 8 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3 x 10 naramienne: - wyciskanie sprzed głowy na maszynie 4 x 8 - wyciskanie sztangietek 4 x 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 - krzyżowanie linek wyciągu 4x8 czwartek: [...]

Siemka,porawcie moj plan bo dopiero pierwszy raz sam ulozylem,przedetm cwiczylem 3miesiace bez planu mam 15lat; RZEZBA Treningi Krutkie Intensywne.Przerwy miedzy seriami 30-40 sekund.. PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-7seri po [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach Nożyce Wyprosty siedząc Wyciskanie na skosie 45st Rozpiętki na ławce poziomej Wycisk na skosie 30st Pompki klasyczne (tu również wrzucasz boczne i przednie naramienne) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Brzuch - Twoja inwencja :) PYTANIE - ile serii każde z nich na ilu powtórzeniach??

[...] tyłem, -Pompki klasyczne, -Pompki boczne, -Pompki przy ścianie stojąc, -Rozciąganie ekspandera za plecami, -rancuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem, Piątek: Mięśnie naramienne: -Wyciskanie sztangielek, -Arnoldki, -Unoszenie sztangielek bokiem w górę, -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, [...]

[...] na jakość spożywanego jedzenia a nie bilans makro( znowu powrót do ryżu, bez pieczywa oraz szynek}:-() Trening Aktualnie 4 dniowy split - masa: TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) + cardio TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków + cardio TRENING III : Nogi + klatka lekko + cardio TRENING IV : Ramiona + cardio [...]

[...] Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30 3. dzień Mięśnie naramienne 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s.- 12-15 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę [...]