[...] biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10powt. Sobota- mięśnie naramienne (barki) + przedramiona 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 15powt.. 2.wyciskanie zza karku sztangi 4 serie po 12powt. 3.unoszenie ramion [...]
[...] ponieważ nigdy tyle nie robiłem. No cóż 3 treningi w tygodniu- więcej minut na siłowni zobaczymy jak to będzie. A oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa + mięśnie naramienne Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 serii - 15 powtórzeń, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 5 serii - 15 powtórzeń, [...]
[...] nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Czwarty dzień: Barki (naramienne): - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt. - Unoszenie sztangielek [...]
[...] Ja nabrałem dystansu i jedynie lustro mnie nie lubi. Wracając do barków. Jest szansa, że one urosną? (wiem, może i głupie pytanie). Trening siłowy obowiązkowo, więc mięśnie naramienne, a także inne rosną, chodzi mi o kości. Jeśli ktoś ma np. znajomego, który jest starszy i ma podobny problem, to nie dodawajcie mi rzekomej otuchy, tylko wprost [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła,rzeźba,masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna,pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] odwodziciele dwoglowy czweoroglowu nogi posladki( przepraszam nie znam nazwy maszyn) przysiad na pilce i wykrok na pilce. brzuszki dzien gora 3x15 maszyny na biceps triceps naramienne pelcy klata przuszki 7 maszyn. Co lubisz jeść na śniadanie: platki jajka (placuszki) orzechy Co lubisz jeść na obiad : mieso warzywa Co jako przekąskę :owoc Co [...]
Hejka, mozecie pomuc mi ułozyć trening ? ja ułozyłem cos takiego ale nie wiem czy jest ok... mam 17lat, 183 cm wzrostu i waze tylko 66 kg (ale juz pilnuje djety) cwicze u siebie w domu... Pon: Naramienne + Czworoboczny + Przedramienne 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (4serie) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc [...]
[...] klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - pompki na krzesłach, - pompki na poręczach - chyba spróbuję w sobotę :-) 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: nie wiem czy to dobra alternatywa? 7)Uginanie przedramion ze hantelkami wraz z obracaniem przedramion - tutaj nie znam [...]
witam :) o to mój plan treningowy (brzuch ćwiczę 3xw tyg (ab ripper x) chyba że lepszym rozwiązaniem będzie co innego...) a wiec tak... Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4s; 10-12pow) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x(10-12) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 - -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 [...]
[...] nachwytem w siadzie 2x do bolu (czy moze lepiej mniej powtorzen?) -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2x do bolu (czy moze lepiej mniej powtorzen?) Ptk: bogi + naramienne -przysiady ze sztanga na barkach 8/6/6/4/4 -przysiady wykroczne 2x6 -wspiecia na palce 4xdo bolu (czy moze lepiej mniej powtorzen?) -wyciskanie sztangi sprzed [...]
Witam, Ułożyłem swój pierwszy plan HST. Priorytetami chce uczynić górną i środkową partię klatki oraz naramienne (szczegolnie boczny akton). Z racji, że podobno najpierw trzeba przećwiczyć duże grupy, barki dałem zaraz po nich. Dietę ułożę niedługo, bedzie to delikatne kontrolowane masowanie (endo, na początek dam +100kcal do bilansu i [...]