naramienne

ja też jestem wąski w barkach, ale z biegiem czasu wizualnie nie jest tak źle jak mięśnie naramienne rosną więc trenuj.! układu kostnego nie zmienisz

To jeszcze jedo zapytanie jak tak sie miło rozmawia: podczas rwania z podstawek(chodzi mi o ruch od wybicia sztangi do momentu kiedy znajdze isę nad głowa) to jakie mięśnie pracują: naramienne, czworobocze, prostowniki, przedramiona, czy jeszcze jakieś??

witam z tego co czytałem i szukałem to znalazłem taki trening jak by było coś żle to prosze o poprawke i napisanie co jest żle i jak powinno być poprawnie ACT wtorek,czwartek,sobota 1.Brzuch ilość -unoszenie nóg w zwisie na drążku 15 -skłony w leżeniu płasko(brzuszki) 15 2.Uda [...]

[...] podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 [...]

pon.- klatka, triceps wt.- plecy, biceps, przedramię śr.- nogi, naramienne czw.-wolne piąt.-muay thai sob.-muay thai niedz.- wolne może tak? nie wiem co masz na tym muay. w twoim planie nogi masz na początek nieco ciężko by było zrobić zaraz po tym plecy: cięgi i wiosłowanie.

1. przysiady zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. ściąganie górnego drązka wyciągu podchwytem na szerokosci barków 4. wyciskanie sztangielek siedząc (cw.na naramienne) 5. wiosłowanie na półsztandze/ew. sztangielką 6. dips brzuch i łydki wg własnego uznania

[...] 3. ściąganie górnego drązka wyciągu podchwytem na szerokosci barków(czemu nie podciaganie? to roZumiem ma tez ruszyc bica?) 4. wyciskanie sztangielek siedząc (cw.na naramienne)(co z tylnymi aktonami?) 5. wiosłowanie na półsztandze/ew. sztangielką(2 cwiczenia na plecy?) 6. dips I co z bicem robic na nie jakies cwiczenie?Kolejnosc taa [...]

[...] jest mocno kontuzjogenne i lepiej z niego zrezygnować a zamiast niego dac jakiś typ wiosłowania . np hantelki na skosie + zamiast maszyny , zamiast unoszenia sztangi na naramienne daj arnoldki lub możesz dac coś na tylny akton ktory często jest zaniedbywany Co do brzucha to jako osoba poczatkujaca pewnie masz słabe core więc poczytaj o [...]

[...] to dla lepszego efektu możesz wykonywać tak: opuść gryf sztangi i kiedy już nie możesz zejść niżej otwurz dłonie i pozwul sztandze sturlać sie na końce twoich palców, później ściągnij z powrotem gryf i zaciśnij dłonie. Michali jeżeli chodzi o AĆ to super sprawa ale czekamy na następne ćwiczenia, bo klatka i naramienne to mało. Pozdrawiam

[...] "koksa" zrobić... Ty masz cele a my Ci możemy pomóc teoretycznie więc nie neguj od razu wypowiedzi np Cokty ;) Facet się zna na rzeczy to Ci mówi sugestie... proponowana kolejność; nogi, plecy, klatka, naramienne, biceps, triceps, brzuch a jak zrobisz to Twoja sprawa... Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-02-07 12:07:59

a jakie cwiczenia na miesnie plecow i naramienne ?

Szczerze to masz "sytą" łapke :) bardzo ladnie by to wygladalo gdybys jeszcze doprawil naramienne :> ale ogolnie OK :)

dobre ramiona i naramienne,klata też niezła, ile masz w łapie? i jaki staz treningowy?

Pomki w podporze tyłem dla Ciebie z tym starzem będą odpowiednie. A to wyciskanie żołnierskie to cos w tym stylu http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 (gif.1) Dieta to podstawa... Zmieniony przez - Zugaj w dniu 2010-07-21 08:28:18

[...] - (czworogłowe ud) 3.przysiady ze sztangą 4.martwy ciąg – (dwugłowe ud) 5.wyciskanie na "atlasie" 6.rozpiętki na ławce skośnej 6.arnoldki-(naramienne) 7.ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 8.Skłony dzień-dobry-(proste grzbietu) - PROG 9.uginanie ramion ze sztanga na [...]

No dobra, tak sobie rozpisuje i zastanawiam sie nad takim łączeniem: 1)klata+barki+kaptury i szyja 2)odpoczynek 3)biceps, triceps, przedramiona, miesnie naramienne 4)odpoczynek 5)uda łydki 6)odpoczynek 7)opoczynek Pewnie niektorzy powiedzą ze zbyt intensywnie lub zbyt duzo cwiczen, przetrenowanie itp. Ale robie odpoczynek co drugi dzien, pozatym [...]

[...] na tyle aktony naramiennych.Co do poziomu-to piszesz,że trenujesz od 9 miechów-to nie jest poziom, na krym potrzebowałbyś dwóch wyciskan,bo prze3pracować w epłni przednie naramienne.Bez obrazy-mija porada zawsze jest adekwatna do stażu i co za tym idzie indywidualnych możłiwości trenującego.POzdro Jak coś jeszcze jest niejasne-służę radą. [...]

Czy efektywniejsze-trudno powiedzieć-z klatki mocniej angażuje górną klatke-zza głowy dużo mniej-więcej przednie naramienne i boczne. Już zatrybiłem-źle chwyałem-chodzi o zakwasy utrzymujące sie po klatce-ja myślałem,że po barkach. Opisz mi dokładnie cały trening klatki i barków-ale juz na oko moge powiedzieć,że musisz zrobic większy odstęp po [...]

[...] na barkach(czworogłowe ud), 4.przysiady wykroczne ( mogę tak ? )), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie [...]

[...] 1 seria (20 powt.); 1 seria (10 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt. Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 2 serie po 12 powt. Piątki Mięśnie naramienne Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie po 20 powt. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 3 serie po 15 powt. [...]