Plan FBW

Witam
Czy taki trening FBW na początek jest dobry i pytanie czy ilość serii i powtórzeń jest dobra jak nie to jak to zmienić? Dodam że po każdym takim treningu dochodzi jakieś dowolne ćwiczenie na brzuch.
Plan A
Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8
Wyciskanie sztangielek (barki)10x10x10
Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10
Uginanie przedramion hantlami (biceps)10x10x10
Prostowanie przedramion na wyciągu(triceps) 10x10x10
Przysiady ze sztangą (nogi)10x10x10

Plan B
Ściąganie drążka za głowę(plecy) 10x10x10
Unoszenie sztangi w przód(barki) 10x10x10
Wypychanie ciężaru na maszynie siedząc(klatka) 10x10x10
Modlitewnik(biceps) 10x10x10
Wyciskanie francuskie (triceps) 10x10x10
Prostowanie nóg siedząc (nogi) 10x10x10

Na większe partie daj większą objętość a na małe partie zmniejsz , sesje treningową zaczynaj od ciężkich złożonych ćwiczeń a nie żebyś siad miał jako ostatnie , ponadto plan opieraj na głównych ćwiczeniach wielostawowych , ściąganie drążka do karku jest mocno kontuzjogenne i lepiej z niego zrezygnować a zamiast niego dac jakiś typ wiosłowania .

np hantelki na skosie + zamiast maszyny , zamiast unoszenia sztangi na naramienne daj arnoldki lub możesz dac coś na tylny akton ktory często jest zaniedbywany

Co do brzucha to jako osoba poczatkujaca pewnie masz słabe core więc poczytaj o ćwiczeniach DEAD BUG oraz BIRD DOG i warto je dodac do plany

Ogólnie plan spoko, ale kilka rzeczy do poprawy według mnie - napisałem co i jak przy tych ćwiczeniach gdzie coś bym zmienił. Będziesz robił ten trening 3 razy w tygodniu? Dorzuciłbym też jakieś ćwiczenie na łydki - dużo osób omija tą partię, ale według mnie to duży bład, rozbudowana łydka dobrze wygląda.


Plan A
Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 Zakładam, że ten zapis to 3 serie po 8 powtórzeń. Masz zamiar dodawać obciążenie i czy jesteś teraz w stanie zrobić 3 serie po 8 podciągnięć? Jeśli tak to spoko, jeśli będziesz robił tylko z ciężarem własnego ciała to z czasem musisz zwiększać powtórzenia
Wyciskanie sztangielek (barki)10x10x10 Kwestia gustu, ale dałbym najpierw wyciskanie na klatkę, potem barki.
Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10
Uginanie przedramion hantlami (biceps)10x10x10
Prostowanie przedramion na wyciągu(triceps) 10x10x10
Przysiady ze sztangą (nogi)10x10x10 Wrzuciłbym to wcześniej w treningu. Przysiady na sam koniec mogą być ciężkie. Np plecy/ klatka/ przysiady/ barki.

Plan B
Ściąganie drążka za głowę(plecy) 10x10x10 Osobiście nie przepadam za ściąganiem do karku. W poprzednium dniu masz podciąganie czyli ruch pionowy - tak samo jak drążek, może wrzuć tutaj jakąś odmianę wiosłowania (ruch poziomy)?
Unoszenie sztangi w przód(barki) 10x10x10 Według mnie niepotrzebne cwiczenie, zamiast tego dałbym ćwiczenia na bok i tył barków. Przód barków miałeś w poprzednim dniu, poza tym popracuje przy klatce.
Wypychanie ciężaru na maszynie siedząc(klatka) 10x10x10 Polecałbym ćwiczenie typu wyciskanie hantelek na ławce skos w górę. Jeśli robisz FBW to raczej unikałbym izolowanych maszyn - na to przyjdzie czas jak będziesz robił np. push pull legs i wtedy na 2-3 ćwiczenie na klatkę mozesz sobie wrzucić maszynę. Chyba, że bardzo lubisz ćwiczyć na maszynie to sobie zostaw. Tak jak poprzednio, wrzuć po plecach.
Modlitewnik(biceps) 10x10x10
Wyciskanie francuskie (triceps) 10x10x10
Prostowanie nóg siedząc (nogi) 10x10x10 To bym wyrzucił - miałeś w poprzednium dniu przysiady, które w zależności od sposobu wykonywania, ale zazwyczaj najbardziej pracują czworogłowe i trochę pośladki. Teraz trzeba coś na dwugłowe - martwy ciąg, martwy ciąg sumo, martwy ciąg rumuński - dałbym coś z tego. Kolejność ćwiczeń tak jak pisałem w poprzednim dniu.

Po pierwsze bym zmienił kolejność ćwiczeń w planie treningowym i zaczynaj od tych najtrudniejszych technicznie ćwiczeń i najcięższych ciężarowo czyli przysiad idzie na pierwszy ogień w treningu A.

Jak będziesz mieć w planie A podciąganie na drążku to już ściąganie drążka wyciągu górnego sobie podaruj, a w zamian tego dałbym wiosłowanie sztangą.
W planie B dałbym też martwy ciąg ze sztangą i zamiast prostowania nóg ze sztangą daj sobie wykroki z hantlami na przykład.
Generalnie opieraj swój trening na wolnych ciężarach, a nie maszynach.