Popatrzałem trochę w atlasie ćwiczeń i zrobiłem sobie taki plan który będę wykonywał 3 razy w tygodniu, proszę o ocenę. Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangielek, 3 serie: 15;12;10 Arnoldki, 3 serie: 12;10;8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie: 15;12;10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie: 20;15 Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] tematow ale nie znalazlem odpowiedzi na to co mnie nurtuje... Zmienilem swoj plan treningowy na split tak to sie nazywa chyba cwicze w kazdy dzien inna partie miesnii Pon naramienne Wt barki Sr klatka Czw grzbiet Pt Triceps So Nogi Nd Brzuch Cwiczenia robie takie jak w atlasie prawie wszystkie ale chodzi mi glownie o klatke ciezko mi ja [...]
[...] leżąc 2s Przedramiona - Uginaniedłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3s Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem: Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s Mięśnie czworoboczne - Unoszednie do góry barków (ręce ze sztangą opuszczone [...]
[...] góry ale teraz cos przystopowało. ;/ takze chciałem zaczac trening FBW taki: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg [...]
[...] (3*10) 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano (3*12) 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (2*20) III dzień (sobota) - plecy, mięśnie naramienne 1. Martwy ciąg (5*12) 2. Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3*12) 3. Podciąganie sztangielki w opadzie, wiosłowanie (3*12) 4. Skłony ze sztangą [...]
Chciałem zmodyfikować nieco plan treningowy, żeby nie łapać stagnacji, trochę dla urozmaicenia, i mam kilka pytań, otóż - Czy wyciskanie sztangi z klatki i z karku siedząc (naramienne) dużo sie między sobą różni (mam na myśli oczywiście efekty czy raczej prace poszczególnych mięśni a nie technike wykonania) i czy przy wykonywaniu tego ćwiczenia z [...]
[...] 15/12/12 Barki - military press 15/15/12 - unoszenie sztangielek bokiem 15/12/12 Triceps - wyciskanie francuskie 15/12/12 Dorzucił bym coś jeszcze na przedramiona i mięśnie naramienne bo jest to przydatna partia mięśni w grapplingu, ale nie mam pomysłu gdzie je wcisnąć. Czekam na opinie! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 178 [...]
[...] w lezeniu plasko 3 serie po 30 powtorzen Unoszenie nog w podporze 3 serie po 10 powtorzen Unoszenie nog w zwisie na drazku 3 serie po 5 powtorzen Piatek: plecy i miesnie naramienne Podciaganie konca sztangi w opadzie na a lawce skosnej 3 serie po 6 powtorzen Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze szerokim nachwytem 3 serie po 8 powtorzen [...]
[...] 3 serie nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie WYSOKI STEP ZA SZTANGA/SZTANGIELKAMI: 3 serie PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH: 3 serie Wspiecia na palce: 3 serie miesnie naramienne Wyciskanie sztangielek 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 3 dzien brzuch SKLONY W LEZENIU GLOWA W DÓL:3 serie SKLONY W LEZENIU PLASKO: 3serie [...]
Witam , mam 18 lat 175cm wzorstu i 66kg wagi .. Jestem TYPOWYM ekto . Od czasu do czasu machalem tylko pompki , pompki odwrotne na triceps , przysiady i brzuszki ale to sporadycznie 2-3 razy w tygodniu od 40 do 60min .. Sprzet jakim dysponuje to tylko HANTLE 2x20 i LAWECZKA PROSTA i tylko tym narazie moge cwiczyc przez najblizsze 2 miesiace wiec [...]
[...] 3x 10 triceps 1.Pompki 3x10 2.Pompki tyłem nogi i ręce na podwższeniu 3x10 3.W opadzie prostowanie reki w łokciu do tyłu 3x10 4.Uginanie sztangi do czoła 3x10 Śr/Sob: naramienne/barki 1. Wyciskanie sztangi z za karku 3x10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3. Unoszenie sztangi przed siebie 3x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] powtórzeń -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie -przysiady ze sztangą 4 serie łydki:14-16 powtórzeń -wspiecia na palce ze sztangą na plecach 6 seri Niedziela: naramienne:8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie -wiciskanie sztangi z klatki 4 serie -wznosy ramion ze sztangielkami stojąc cworoboczny:8-10 powtórzeń [...]
[...] x 10 Francuskie wyciskanie - sztangielki 12-10-8-6 Prostowanie ramienia - sztangielka 4 x 10 Skłony boczne - sztangielka 4 x 12 3 DZIEŃ (Nogi + Brzuch + Mięśnie naramienne) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 (przednie i boczne akt) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x [...]
[...] Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu 3*15 5kg Rozpiętki na maszynie 3*15 60kg Triceps pompki w podporze tyłem 3*15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*15 30kg Mięśnie naramienne Uboszenie sztangietek bokiem w górę 3*15 5kg wyciskanie sprzed głowy na maszynie 5kg Dzień drugi Nogi Wypychanie ciężaru na suwnicy 40kg 3*15 Wspinanie na palcach [...]
[...] 5 znowu :/ to tak ma być?? Plan miałem taki: 1. Wyciskanie hantli płasko 5 seri (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie hantli od boku (nie wiem jak to sie nazywa) 3 serie (naramienne) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 9 seri (klata i grzbiet) 4. Wiosłowanie hantl 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady z [...]