naramienne

[...] na klatce piersiowej 3 s. - 8-10 4) Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 s. - 10-12 5) Przysiady na hack-maszynie 3 s. - 10-12 III dzień Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangielek, siedząc 3 s. - 6-8 2) Wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 3 s. - 8-10 3) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. -10-12 [...]

[...] mięśni dwugłowych ud3s.-8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 s. - 15-20 2) Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 s. - 20-30 III dzień Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 3 s. - 8-10 2) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. -10-12 3) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w [...]

mam dostep do siłowni ale wole cwiczyć z własnym obciążeniem. czworoboczny jedynie na cięzarach lub czasem klatke i naramienne do urozmaicenia ale 2 x w ty zawsze jest trening z własnym obciążeniem i w sob biegi kondycha sparingi :)9 pozdrawiam

[...] 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 3x12 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) x12 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) x12 6. podciaganie konca sztangli w opadzie (najszerszy grzbietu) 3x12 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 3x12 8a.uginanie ramion ze hantla [...]

[...] w siadzie / czworogłowe 2. Wyciskanie na maszynie w siadzie w przód / piersiowe 3. Wiosłowanie na maszynie / najszersze grzbietu 4. Wyciskanie na maszynie w siadzie w górę / naramienne Obwód 2 1. Zginanie nóg na maszynie leżąc / dwugłowe ud 2. Rozpiętki na maszynie / piersiowe 3. Ściąganie linki wyciągu górnego / najszersze grzbietu 4. Odwrotne [...]

[...] 4.Starty niskie (różne formy - np. z bloków, z leżenia przodem, z siadu itp.) 5.Wieloskoki z nogi na nogę, lub wieloskoki jednonóż sila 1. prostowanie nog na maszynie w siadzie/czworoglowe 2. wyciskanie na maszynie w siadzie w przod/piersiowe 3. wioslowanie na maszynie/najszersze grzbietu 4.wyciskanie na maszynie w siadzie w gore/naramienne

To urządzenie służy do treningu bardziej ogólnorozwojowego niż samych m. brzucha. Podczas wykonywania "scyzoryka" czy jak to zwał pracują: -m. naramienne -m. zębate przednie, -m. proste brzucha, -m. czworogłowy (w szczególności krawiecki) Osoby z problemami z kregosłupem powninny unikac tego cwiczenia. Inne, ktore dopiero zaczynaja, [...]

[...] grzbietu 6.wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej -klatka 7.unoszenie ramion bokiem na maszynie w siadzie(barki) 8.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc - bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu -triceps 11.wspięcia na palce z hantlami w dloniach -łydki [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp - poszukaj zamienników tego ćwiczenia Yyy średnio lubię Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-27 13:35:18

W tym filmie to on raczej cwiczyl sobie sciskaczem (chyba) nie pamietam dawno ten film ogladalem :] a przy silowaniu na reke dzialaja przedewszystkim miesnie naramienne (barki) wiec cwicz :] a tym przyzadem cwiczy sie przedramie...

[...] mam rozpisane: pon. klatka + triceps + przednie i boczne glowy naramiennych (barkow) poniewaz pracuja one takze przy niektorych cwiczeniach na klatke. wt. plecy biceps tylne naramienne, bo pracuja przy wiekszosci cwiczen na plecy pt. nogi i jest git. Nie sugeruj sie na razie treningiem bic + tric w jeden dzien, bo tak ponoc jest super i naj. Tak [...]

[...] na barki ale nie mogłem żadnego w atlasie znaleźć. Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej(grzbiet) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek (naramienne) Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku (biceps) Tu ćwiczenie na triceps ale nie wiem jakie Cwiczenia 3 razy w tyg, 3 serie na poczatek 12/10/8 moze tak [...]

A zamierzasz ćwiczyć naramienne??

No to wtedy o wiele mocniej pracują mięsnie naramienne,a tricepsy znacznie mniej.] Nie pollecam, jeśli idzie o rozwój tricków. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Mięśne brzucha 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2. Spięcia brzucha Dzień czwarty Mięśnie naramienne 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 2. Wznosy sztangielek przed siebie 3. Wznosy ramion w opadzie Mięśne trójgłowe ramion 1.Pompki w podporze tyłem [...]

[...] że jesteśmy w stanie trochę również rozszarzyć rozzstaw kości. Pas barkowy nie jest na sztywno przymocowany do reszty szkieletu, tylko leży na ścianie klatki piersiowej. Dlatego rozwinięcie mięśni głębokich klatki, oraz grzbietu a także czworobocznego powoduje uniesienie barków i ich szerszy rozstaw. Ale podstawa to oczywiście mięśnie naramienne.

po 1 barki to NARAMIENNE ! po 2 nie zdaza sie zregerowac do poniedzialku gdzie znowu je obciazasz. po3 najpier ró duze partie a potem male jesli robisz je na 1 sesji. połącz klatka -tric brzuch - plecy bic przedramie - nogi barki brzuch ---- I PODAJ SWOJ PLAN

[...] i wszyscy dobrze o tym wiemy (sam teraz napisałeś że robiłeś14-8 powt. a dopiero potem jak nie działało to zwiększyłeś ) i mlekołak też o tym wie tylko z nudów się że mną licytuje. Proponuję skończyć tę dyskusję. Nie... Ilość powtórzeń zależy najbardziej od partii: spróbuj masować naramienne na unoszeniach po 6 powtórzeń... Albo rozpiętki po 6.

Nie będe zakładał nowego postu to napisze tu Wtorek Mięśnie naramienne i tricepsy Czwartek Grzbiet Piątek Klatka Sobota Biceps i przedramie Dobrze połączyłem mięśnie? Robić tak jak jest czy może lepiej zmienić piątek na niedziele żeby nie robić trzech treningów pod rząd? Nogi dodać do grzbietu, jak tak to najpierw lepiej robić nogi czy grzbiet?

[...] ja bym zrobił tak: pon: klatka, biceps wtr: barki, triceps (pamiętając że przy robieniu klatki dzień wczesniej nie rozstawiaj dloni za szeroko bo angażuje przy tym mięśnie naramienne, a regeneracja musi być, ale tez nie za wąsko bo zaangazujesz miesnie tricepsa) śr: wolne czw: wolne pt: plecy sob: nogi nd: wolne Celowo zachowałem tni [...]