naramienne

[...] maksa miesiąc temu(52,5) Stawiam na to drugie. Jeśli chodzi o WLW Nie wiem czy to problem z regenracją. Wydaje mi się ze nie. Obciąłem inne aktywności, czuje się wypoczęty. Dwa dni wcześniej przed tym nieszczęsnym WLW dość mocno zmęczyłem mięśnie naramienne i podczas teningu czulem je ale nie wiem czy one maja jakiś decydujący udział przy WLW.

[...] mi "aż tak", żeby się temu poświęcić. Wolę inwestować czas i energię w kule, wyciskania, przysiady, drążek, pompki. Coś nad klatką muszę pomyśleć.. Mam zakwasy - tricki, naramienne, tył/góra grzbietu - jakby mi ktoś naramienniki pozakładał :-) Nie jest to taki pakerniany zakwas, ale gdyby to praktykować, to mięsień pewnie się ubija - jak [...]

Nikła jest moja wiedza kulturystyczna, ale dipsy (w pochyleniu do przodu) pobudzają całą klatkę ze szczególnym naciskiem na dół Do tego w pewnym stopniu pracuje triceps. Wyciskanie z kolei pobudza głównie naramienne, górę klatki i pomocniczo triceps.

[...] przerwy =130x Pompki są nadal wymagające (trzeci trening z 55s przerwy). Niespecjalnie mogę coś robić bezpośrednio przed nimi, ani po nich. Dziś o dziwo - poszło w mięśnie naramienne. Może pompowanie co dwa dni tak intensywnie nie jest dla mnie wskazane.. Póki wchodzi, to OK. Kończę urlop, co raczej nie będzie sprzyjało treningom. One i tak już [...]

/SFD/2021/8/10/78e1639acfe34f4a9e1ba7b9156f9921.jpg Mięśnie naramienne to wbrew pozorom skomplikowana grupa mięśniowa. Powszechnie uważa się, że składa się z 3 części aktonu przedniego, bocznego i tylnego. W rzeczywistości te 3 części podzielone są na jeszcze mniejsze fragmenty i tak złożoność sprawia, że powinniśmy barki trenować różnorodnymi [...]

[...] to można nawet tak rozbić partie mięśniowe w skali tygodnia, że te mięśnie możemy samodzielnie trenować w dany dzień treningowy. Warto jednak spojrzeć na to czy mięśnie naramienne potrzebują osobnego dnia treningowego? Jak odpowiednio komponujemy sobie trening siłowy to mięśnie naramienne można połączyć jeszcze z inną partią treningową żeby [...]

[...] i na koniec robię jeszcze jedno ćwiczenie bardzo ograniczonym zakresie ruchu - żeby zaangażować wyłącznie tył naramiennych. Zazwyczaj czuję się tak jakbym się "poparzył" w naramienne - takie uczucie niemal skurczu i palenia. bardzo lubię. Za to wznosy stojąc mi nie wchodzą - bo po mniej więcej 3 ruchach w tracę czucie w tym uszkodzonym barku i [...]

[...] przez neta. Na żywo tego facepulla byśmy w moment dobrali pod Ciebie. A tak trzeba krok po kroku dochodzić do rozwiązania. jestem jednak przekonany że nam się ostatecznie uda. W tej wersji to jest moim zdaniem rewelacyjne ćwiczenie bo nic a nic nie da się oszukać. Tułów leży zupełnie nieruchomo i pracują w efekcie bardzo mocno naramienne.

/SFD/2021/10/13/8704675745524b4aa9af5688082f60cf.jpg Szerokie i dobrze rozbudowane mięśnie naramienne to podstawa dobrze zbudowanej sylwetki, a żeby boczna części tych mięśni dostała odpowiednie bodźce treningowe z pomocą przychodzi nam unoszenie hantli bokiem. Ćwiczenie po prostu uwielbiane na całym świecie, ale jak uwielbiane tak źle wykonywane [...]

[...] Ajjj szkoda, że więcej powtórzeń się nie udało zrobić ale tym razem myslę, że już ruch był taki jak powinien :-)) krótki, bicki już się tak nie angażowały jak poprzednio, naramienne w stałym napięciu. Dosyć ciężko. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 70kg / 60kg x 22 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / [...]

[...] Ajjj szkoda, że więcej powtórzeń się nie udało zrobić ale tym razem myslę, że już ruch był taki jak powinien :-)) krótki, bicki już się tak nie angażowały jak poprzednio, naramienne w stałym napięciu. Dosyć ciężko. Skoro było stałe napięcie - to znaczy, że jest ok. Super. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / [...]

[...] 14 powtórzeń, musiałam lekko bujnąć parę razy Bujnięcie to czasem potrzebna pomoc żeby zrobić więcej powtórzeń - wszystko tylko trzeba z wyczuciem i po to żeby pracowały naramienne jednak jak najmocniej się da. 3. Scott press 10/10/10+ 9kg x 10/10/10 8kg x11/12/12 8kg x10/10/12 8kg x 10/10/11 Tutaj bez zarzutów,jak już załapałam jak ma [...]

[...] i na koniec robię jeszcze jedno ćwiczenie bardzo ograniczonym zakresie ruchu - żeby zaangażować wyłącznie tył naramiennych. Zazwyczaj czuję się tak jakbym się "poparzył" w naramienne - takie uczucie niemal skurczu i palenia. bardzo lubię. Za to wznosy stojąc mi nie wchodzą - bo po mniej więcej 3 ruchach w tracę czucie w tym uszkodzonym barku i [...]

[...] się ostatecznie uda. W tej wersji to jest moim zdaniem rewelacyjne ćwiczenie bo nic a nic nie da się oszukać. Tułów leży zupełnie nieruchomo i pracują w efekcie bardzo mocno naramienne. I tak w miarę ten tylny akton pracuje, chociaż na pewno mogłoby być lepiej. Damy radę. W przyszłym miesiącu jestem w Polsce na prawie dwa tygodnie to możemy się [...]

[...] się ostatecznie uda. W tej wersji to jest moim zdaniem rewelacyjne ćwiczenie bo nic a nic nie da się oszukać. Tułów leży zupełnie nieruchomo i pracują w efekcie bardzo mocno naramienne. I tak w miarę ten tylny akton pracuje, chociaż na pewno mogłoby być lepiej. Damy radę. W przyszłym miesiącu jestem w Polsce na prawie dwa tygodnie to możemy się [...]

[...] 3kg/2kg/3kg/2kgx19 4kg/2kg/4kg/2kgx18 Poszły 4ki :-P ale ciężko było, ostatnie powtórzenia już musiałam bujnąć. Bujnięcia są ok - byle nie robić nimi całej roboty za naramienne. 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+ 9kg/14kg/16kg x10/14kg x14/10kg x16 9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17 9kg/14kg/16kg x11/14kg [...]

[...] ladnie. 4. Sciaganie gumy a la narciarz 10/10/12+ 10/10/12 W ostatniej w sumie ledwo wyciagnelam te 12 powtorzen, spory opor ma ta guma, tu najszybciej w ogole naramienne mi sie zmeczyly I zaczely piec jak glupie 5. Face pull lezac na laweczce pod wyciagiem 12/8 z pauza 2-3s / 8 z pauza 2-3s / 12 8/6/8/6 Lekki ciezar , [...]

Częściowe wznosy na naramienne to taki killer mały - bo cały czas trzymasz napięcie a powtórzeń odpowiednio dużo. A w mc roboczych na docelowym ciężarze mozna dać 2-3 serie.

[...] mięśni naramiennych też narosło wiele mitów, które co prawda mają pewną podstawę naukową, ale trzeba do tego podejść w bardziej logiczny i zorganizowany sposób. Czy mięśnie naramienne lubią dużą ilość powtórzeń? Oczywiście! Czy mięśnie naramienne lubią małą ilość powtórzeń? Oczywiście! Jak w każdej partii musi następować jakaś periodyzacja i w [...]

/SFD/2023/6/27/4aede0b5f48a4376b226b4a4017fee73.jpg Mięśnie naramienne to skomplikowana grupa mięśniowa i w rzeczywistości jest jej podział zdecydowanie bardziej złożony niż popularny przedni, boczny i tylny akton. Każda z tych części się dzieli jeszcze na mniejsze fragmenty przez co warto odpowiednio dobrać trening mięśni naramiennych. Przy czym [...]