naramienne

[...] się rurki w ten sposób. To daje lepszy efekt na barki czy polecane bardziej rehabilitacyjne? takie ustawienie tułowia ułatwia omijanie fazy ruchu która sprawia ból. Poza tym naramienne najmocniej przy wznosach pracują tylko właśnie w niepełnym zakresie - w pozostałej części ruchu włączają się do pracy inne mięśnie. Takie ustawienie tułowia [...]

Ale najlepiej jakby ktoś ogarnięty to zobaczył;-) Bo można se gdybać..inna sprawa, że krągłe, silne naramienne ładnie wyglądają w sukience na ramiączkach:-D

[...] 12 kg; 2 i 3 seria x 15 powtórzeń, 18 kg 5. Klatka - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 1 seria x 15 powtórzeń, 2 kg; 2 i 3 seria x 15 powtórzeń, 3 kg 6. naramienne - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 1 seria x 15 powtórzeń, 2 kg; 2 seria x 15 powtórzeń, 3 kg; 3 seria x 15 powtórzeń, 2 kg 7. bicepsy - uginanie [...]

[...] od zakwasów ale jestem mega szczęśliwa, bo praktycznie wszędzie miałam progres. Sztangielki 4kg jednak u nas są, więc stestowałam i oczywiście jak widać po powtórzeniach, naramienne mi siadły i nie dałam rady do 15 powtórzeń dobić. Ale za to biceps i rozpiętki ładnie, tzn. wyciskałam swoje maksy na dany moment (wiem, żenada, ale ja tam się [...]

Perez, http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 zolnierskie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 bokiem i zagladaj czasem na silke...

[...] 2. Przysiady z Sztangą na barkach (czworogłowe uda). 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne/ barki) 6. podciąganie końcówki sztangi w opadzie (najszerszy grzbietu) 7. wiosłowanie hantlą (najszerszy grzbietu) 8. Martwy ciąg na ugiętych nogach- (prostowniki [...]

[...] 12 tyg czas na robienie siły! ==>> wszystko ok. tylko gdzie kaptury ? Mój plan treningowy: NIEDZIELA -szybkość PONIEDZIAŁEK -siłownia ( także nogi, klata, plecy, naramienne ) WTOREK -wytrzymałość szybkościowa ŚRODA -siłownia (także grzbiet, klata, naramienne) CZWARTEK -szybkość PIĄTEK -siłownia (także nogi, grzbiet, plecy, [...]

[...] będą tylko raz w tygodniu wieloma seriami ? Jak taki trening miałby wyglądać ? Jak w klasycznej wersji raz w tygodniu (bombardowanie wieloma seriami) + coś na biceps i naramienne ? Czy zle zrozumiałem i chodziło Ci o trening 4x w tygodniu ? Bo wydaje mi się, że split ma sens jak ma się czas na 4 treningi wtedy to można spokojnie rozłożyć w [...]

[...] na skosie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#8 4a. wznosy sztangielke bokiem w pochyleniu - rece w bok i od ud w gore na szerokość? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (ok 25 powtorzen) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l5 lub to na "hack maszynie" Dzien 2. 1b. wznosy bokiem [...]

Taj się zastanawiam: Robiąc klatkę, plecy, ramiona, naramienne i brzuch na jednym treningu to chyba do najlepszych pomysłów nie należy Nie rozumiem dlaczego każdy neguje to, aby dać daną partię do nóg, np. te naramienne, z tym, że to już nie będzie góra/dół, ale nie o to się tutaj rozchodzi

[...] zacząłem ćwiczyć. Pompki robię co 2 albo 3 dni. Cały trening odbywam w piątki i niedziele, bądź same niedziele:(. Plan treningowy: - Wyciskanie sztangielek - na mięśnie naramienne - 3x20 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - na naramienne - 3x17 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Do tego ćwiczenia mam pytanie. Gdy je [...]

[...] Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 3 s. - 20-30 2) Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 20-30 III dzień Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków siedząc 3 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. - 12-15 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem [...]

[...] mnie dalej trzyma przeziębienie, dokładniej mam chrypę i kaszlę cały czas... wkvrwia mnie to. Plan treningowy, który zacznę od stycznia 2012 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne 1. Przysiady tylne RAMPA10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p 3a. Prostowania nóg siedząc 3-4s x 15p 3b.syzyfki 3-4s x 15p 4. Ściąganie drążka do [...]

[...] idzie różnego rodzaju problemy gastryczne %-) ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 3 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 75 x 10 85 x 10 95 x 10 105 x 10 poprzednio 100 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +20kg x 10 +25kg x [...]

[...] ciężary zza głowy stojąc (troche jak francuskie) 4x max 2 wyciskanie francuskie z liną 4 max 3 pompki z rekami z tylu na krześle 4 x max BRZUCH ABS 2 PIĄTEK nogi + naramienne + brzuch NOGI 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x 3. Martwy rzymski ciag z [...]

[...] – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie [...]

[...] różnice. podczas skłonu lekko uginasz kolana , jak sie prostujesz to i kolana prostujesz. Ale napewno fajnie wygląda :) chyba wiem o co chodzi. To ćwiczonko angażuje też naramienne, czy tak? ==> przy wykonywaniu tego ćwiczenia angażują sie naramienne jeśli ciężar pociągniesz ramionami a nie grzbietem. ja tam wole zarzut :) Kwestia [...]

[...] sztangą-chociaż nie mam 100% pewności). Po okresie 12 tyg czas na robienie siły! Mój plan treningowy: NIEDZIELA -szybkość PONIEDZIAŁEK -siłownia ( także nogi, klata, plecy, naramienne ) WTOREK -wytrzymałość szybkościowa ŚRODA -siłownia (także grzbiet, klata, naramienne) CZWARTEK -szybkość PIĄTEK -siłownia (także nogi, grzbiet, plecy, naramienne [...]

[...] w połowie drogi do góry. muszę to zlikwidować. powolne i dokładne MC na serio daje w kość. wysiłek jest tak duży że gwiazdki mam jak wstaje po ostatnim i schodzę z pomostu. naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 7 kg oraz szrugsy 50x15,15,15,12, kaptury mi poprostu chciały eksplodować przy tym, na naramienne ostatnie 4 [...]

heh... 3dni z braku laku: 1: czworki + gora grzbietu + boczne naramienne 2: piersiowe + tylnie naramienne + bicepsy 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice brzuch,lydki, przedramiona rowniez, lecz ich nie uwzglednilem ze wzgledu na osobiste preferencje. Jeden z przykladow na 3dni.