naramienne

[...] obciążeniem w rękach (m. ud) s5*p20 (2hantlex12kg) Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia s5*p20*12kg Pompki z nogami wyzej (m. klatki piersiowej) s5*p12 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5*p10 (2hantlex12kg) Uginanie ramion hantlami stojąc na przemian (uchwyt "młotkowy") (m. dwugłowe ramion) s5*p12 (2hantlex12kg) Pompki z wąskim [...]

[...] z obciążeniem w rękach (m. ud) s3*p20 (2hantlex15kg) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia s3*p15* Pompki z nogami wyzej (m. klatki piersiowej) s3*p12 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s3*p10 (2hantlex15kg) Uginanie ramion hantlami stojąc na przemian (uchwyt "młotkowy") (m. dwugłowe ramion) s2*p12 + s1*10 (2hantlex15kg) Pompki z wąskim [...]

[...] był...przy prawie spadaniu... 3.ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 - 60sek przerwy 8,5x 3 sztabki, 8,7x2 sztabki, 6x2 sztabki plus 1 kg Czy tu powinny boleć naramienne boczne i motylkowe? 4. ściaganie drązka wyciagu gornego prostymi rekami 5x 10-12 45sek przerwy 10,10,10,7,9x3 sztabki Już robiłam z koorwami na ustach :)) [...]

Masz te naramienne jak kule, extra

Ja myślę że się skręciłaś jakoś i tak wyszło. Plecy bardzo ładne, Naramienne też super. Ramię się też prezentuje świetnie. Odkąd jesteś w dziale ladies jak dla mnie zrobiłaś niesamowity postęp. Na serio robi wrażenie.

Wznosy wyglądają dobrze - jeśli czujesz naramienne to znaczy że jest ok. A poza tym 100 lat i realizacji wszystkich marzeń życzę.

[...] chyba raczej nie będę dokładać póki nie załapie. 4. Rotatory (superserie ) Zrobione Zrobione - Zrobione Zrobione Wersja z gumą dużo lepiej wchodzi, tutaj czuję rzeczywiscie naramienne , pali fajnie, in dalej tym cześciej muszą być przerwy. 5a. Plank 3x max 35sek/36sek/30sek 40sek/32sek/33sek - 38sek/41sek/36sek 41sek / 37sek / 32sek 35sek / [...]

[...] A tak to troszkę na własną rękę musisz próbować. 4. Rotatory (superserie ) Zrobione Zrobione - Zrobione Zrobione Wersja z gumą dużo lepiej wchodzi, tutaj czuję rzeczywiście naramienne , pali fajnie, in dalej tym częściej muszą być przerwy. Raz że świetnie pompuje się tymi ćwiczeniami mięśnie a dwa wzmacnia te najdelikatniejsze. 5a. Plank 3x max [...]

[...] tułowia 10/10/10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 - 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/1,25x10/2,5x10 Chyba poczułam w końcu naramienne. I o to głównie chodzi w tym ćwiczeniu. Super. 4. Rotatory (superserie ) Zrobione Zrobione Zrobione - Zrobione Zrobione 5a. Plank 3x max 34s/37s/33s [...]

[...] nóg %-) nie wiem co ja wyprawiałam }:-( tego błędu jestem świadoma, proszę o ocenę pracy barków i wskazówki co poprawić Mnie tam się ten facepull podoba - nawet widać jak naramienne pracują. 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg ok OK 7. Plank https://www.youtube.com/watch?v=QVmtLkn8n7A https://www.youtube.com/watch?v=2wfkDi_UY9E [...]

Teraz już może tego tak nie widać jak się odtłuściłem, ale zawsze miałem taki problem, że kaptury miałem duże, w ogóle ich nie ćwicząc, a barki wąskie, przez co wyglądałem jak "rakieta". Więc zawsze chciałem bardziej rozwinąć naramienne. Z klatą zobaczymy jak wyjdzie . Dzięki za rady.

[...] ławeczka miała idealny kąt 90stopni i było troche ciężej niż u mnie, nie dało się tego wyregulować, bo kolejny skos to praktycznie bardziej bym już angażował klatkę, a nie naramienne ogólnie cały trening bardzo fajny, wszystko weszło świetnie, na publiku też czasami dobrze coś machnąć, zawsze jakaś odskocznia i temperatura normalna, że mogę w [...]

Odnośnie regeneracji to przekonuje mnie to uzasadnienie. Pokrywa się też z moim spostrzeżeniami, że przy treningu dzielonym mięśnie naramienne mi się najlepiej rozwijały. A były ćwiczone z największa częstotliwością przy różnego rodzaju ćwiczeniach. Dlaczego akurat 15, 10, 5 ?? Skoro dla hipertrofii strukturalnej może być lepsze poruszanie się po [...]

Dziś już pogoda nie tak idealna, było gorąco, było duszno. Za sobą mam trening całych nóg i barków. Jeśli chodzi o tą pierwszą część, to rano rzuciłem okiem na treningi "nieco" bardziej znanych ode mnie (:D) i doszedłem do wniosku, że muszę coś dorzucić - tak też zrobiłem. Podczas drugiej części treningu zaś zwiększyłem liczbę powtórzeń (zgodnie z [...]

[...] trzymaną nachwytem stojąc 12x40/12x50/8x60 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc na ławce poziomej 12x6/12x6/12x6 -California press 12x20/10x25/8x30 PIĄTEK naramienne -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc na ławce pionowej 15x32/10x47/8x47/10x37 -wznosy ramion w bok ze sztangielkami stojąc 12x4/15x4/15x4/15x4 -przyciąganie linki [...]

[...] trzymaną nachwytem stojąc 15x40/12x50/10x50 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc na ławce poziomej 12x6/12x6/10x8 -California press 15x20/12x25/10x30 PIĄTEK naramienne -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc na ławce pionowej 15x30/12x35/10x40/10x45 -wznosy ramion w bok ze sztangielkami stojąc 15x4/15x4/15x4/15x4 -przyciąganie [...]

[...] nachwytem stojąc 15x40/12x50/10x50 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc na ławce poziomej 10x8/10x8/8x10 -California press 15x20/12x25/10x30 PIĄTEK naramienne -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc na ławce pionowej 15x32/12x42/8x47/10x42 -wznosy ramion w bok ze sztangielkami stojąc 12x6/12x6/15x6/15x6 -przyciąganie [...]

[...] go angażujących(wiosłowanie, podciąganie sztangi do barków stojąc), warto by także zrobić coś na triceps. Tutaj bardzo pozytywnym (rozciąga bark, angażuje klatkę i naramienne) ćwiczeniem mogą być pompki na poręczach równoległych lub jeśli nie są dostępne na pojedynczej poręczy, lub krawędzi krzesła/ławki. Z tym że pięty opieramy mniej [...]

Tomek o jakich Mistrzostwach mówisz ? W Październiku planuje wyjść w mistrzostwach Polski juniorów :) Dwa dni ostrych treningów już za mną. jutro w planach tylko aeroby i rozciąganie. TRENING KLATKA + NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej 4x10 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w bramie 3x15 4.Rozpiętki na [...]

Święta i po świętach, miałem okazje odpocząć przez te kilka dni i na prawdę dało do mega efekt. Treningi dużo lepsze, samopoczucie mocno na + . Co do MP seniorów, nie planowałem tego wcześniej także wiadomo jak to jest nie mam możliwości teraz wszystkiego ogarnąć :( Faktem jest że pewnie konie wystartuje i wysokiej lokaty raczej bym nie zajął ale [...]