naramienne

[...] Coleman prawie wszystkie cwiczenia tak smiesznie wykonuje, przy bicepsie to sie buja jakby byl naje.bany To samo przy unoszeniu sztangielek na boki jesli chodzi o miesnie naramienne. Jak wyciska to robi okolo polowy ruchu ja rozumiem, ze niby stale napiecie w miesniach utrzymywac sie powinno i nie nalezy prostowac lokci do konca, ale bez [...]

tak jak kabo pisze, progres widoczny. jeśli byłbym na Twoim miejscu to na priorytet bym wziął plecy i naramienne. powodzenia

Siemka.Sylwetka ładna,ale mogło by być lepiej,brzuch bym poprawił,nogi lekko zarysował,plecki też,naramienne trochę ale nie za mocno i by było ok.Dlaczego nie dajesz wypisek z treningów???przez te całe kilka stron z czego praktycznie połowa to spam widziałem tylko jedną .Życzę powodzenia,będę zaglądał

[...] lepsze? rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie poziome w siadzie na maszynie wyciskanie nad głowę siedząc na maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp lub wyciskanie hantli nad głowę unoszenie ramion bokiem z hantlami lub to samo, tylko na maszynie prostowanie ramion stojąc - linka z wyciągu górnego [...]

Push press może być dwurącz na sztandze oczywiście a co do wiosłowania musiałbym wiedzieć dokładnie na jakie ćwiczenie chciałabyś zmienić , bo wznosy w przód ramion angażują mięśnie naramienne a wiosło jest na plecki Ps dobrze że napisałaś powiadomkę edit jak Ci sie ćwiczy tym planem? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-06-24 15:42:52

koniecznie, chcę być mięsista /-)_ ale i tak jestem zdziwiona, że niby taka szczupła a tyle fatu dopiero teraz zaczynają mi się wyłaniać naramienne czy triceps i w końcu widzę jakieś kształty na nogach a nie tylko dwie napuchnięte parówki%-) jednak Dukan i hormony we wczesnym wieku zrobiły swoje @@-)

Dziś trening na klatkę i naramienne. Poszło całkiem przyzwoicie. Niestety jakoś tak mnie to wypompowało, że na rower potreningowy poświęciłem tylko 10 minut. Za to postanowiłem dać do pieca i podkręcić kadencje. Wyszło tempo prawie sprinterskie. 10 minut - 6 km - kadencja 100 :)

dwugłowe ud tricepsy naramienne łydki 1ćw na grzbiet czy klatkę a gorzej nogi - znacząco je rozbudujesz? i polepszysz ich siłę? Zrób coś dla swoich mięśni i zacznij je ćwiczyć.

AAA tak robie to źle, właśnie weszłam na atlas i zerknęłam. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 Rzeczywiście uginałam łapki w łokciach podczas i w dużym pochyleniu, kiwaniu. Ciężko było... Spróbowałam tak prawidłowo i nie dam rady 5kg może z 3-5 razy )) Tu kłania się technika o której mówi obli... Jak zmienie trening to pójdę na [...]

Dokładnie. Generalnie landmine press to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Moje aktony naramienne po tym ćwiczeniu czują się znakomicie. :-)

[...] + Triceps (9 serii) KLATKA - Pompki na uchwytach - ilość wg http://www.100pompek.pl/zasady-programu - Rozpiętki w siadzie z hantlami - 8, 12, 10 (piersiowy większy + naramienne - przednie aktony) - Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 8, 12, 10 (cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu) TRICEPS - Prostowanie ramienia z [...]

[...] dobrze trafiłem z ciężarami. Mam lekki problem z wyciskaniem francuskim bo bolą mnie mięśnie prawego przedramienia. Druga kwestia jest taka, że mam kosmicznie słabe mięśnie naramienne... nawet nie chcę pisać jakimi hantlami ćwiczę, bo wstyd . Fajnie wychodziły przysiady ze sztangą z przodu: mam już patent na dobry chwyt i po drugie nie kiwa mną [...]

24/09 (DT) Dieta: 2,270 kcal (169B/100T/169WW). Rano twaróg ze śliwami, jogurtem, orzechami macademia, drugi i czwarty posiłek to znów odżywka białkowa + „leczo” z wczoraj, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z [...]

24/09 (DT) Dieta: 2,270 kcal (169B/100T/169WW). Rano twaróg ze śliwami, jogurtem, orzechami macademia, drugi i czwarty posiłek to znów odżywka białkowa + „leczo” z wczoraj, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z [...]

3/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,303 kcal (180B/98T/170WW). Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj z 10g otrębów (187kcal/16B/12T/6W) Drugi: Odżywka z mlekiem 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: Wołowina smażona (100g) + ryż biały (70g) + warzywami. 614 kcal (30B/24T/67W) Czwarty posiłek: ser półtłusty (200g) z jogurtem naturalnym (70g) i nasionami [...]

10/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,352 kcal (210B/90T/172WW). Śniadanie: 150g makreli wędzonej, 60g kurczaka z grila i 50g ślwek: 404kcal/43B/24T/1W) Drugi: kanapka z grillowanym kurczakiem z pomidorem 187kcal (13B/5T/23W) + odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: schab z grilla + ryż biały + surówka z łyżką oleju . [...]

[...] czy jutro wstanę z łóżka. Jak zaczynałem ćwiczyć nogi to na drugi dzień miałem takie domsy, że nie mogłem na sraczu usiąść.... i to nie było zabawne. Pierwsze ćwiczenie na naramienne bardzo dobrze (35kg w ostatniej serii), ale na dwa pozostałe ćwiczenia już zabrakło sił... małe ciężary. Zakończyłem standardowo ostatnio czyli biegiem połączonym [...]

21/11 (DT – nogi, naramienne) Dieta: Bilans dnia 2318 kcal/187B/90T/188W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół bułki graham z pomidorem i papryką: 343kcal/18B/18T/26W + 1 duża śliwa (100g): 45kcal/1B/10W Drugi: „leczo redukcyjne” (kurczak z grilla z dużą ilością przysmażonej i duszonej papryki, cebuli i pomidorów): 80g kurczaka, 150g [...]

[...] to jakaś plaga w dziale... Ano plaga. Ale staw barkowy i mięśnie z nim związane trzeba trenować w sposób izolowany (a na tym opiera się sporo splitów wycelowanych w mięśnie naramienne) dopiero jak jest co trenować. Dobry trening barków można zrobić po solidnym przygotowaniu do takiego wysiłku: wzmocnić obręcz barkową, poprawić mobilność, zakres [...]

28/11 (DT, nogi, barki, interwały) Dieta: Bilans dnia 2314 kcal/178B/99T/177W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na maśle, 55g graham z masłem, ogórkiem, tuńczykiem (30g): 488kcal/33B/26T/32W Drugi: odżywka białkowa z mlekiem: 195 kcal/29B/3T/14W Obiad: Szynka wieprzowa duszona z kaszą gryczaną i warzywami: 793 kcal/36B/49T/51W Czwarty: odżywka [...]