naramienne

[...] przez szepke zostanie dokładnie w takiej formie jak jest, czy będzie w nim jeszcze kilka małych zmian. brzuch Mawashi dawał na początku, dla mnie to obojętne. na naramienne dałem 1 i 2, bo unoszenie cegieł bokiem w górę w staniu angażuje chyba też ramiona, a chciałbym mieć jeszcze ćwiczenie stricte na bary. do rozpiętek nic nie mam, [...]

Dobra: BRZUCH: -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,75,60 sek* -to drugie dałbym na skośne, bo pierwszym już sobie daję po brzuchu NOGI: -przysiady z gaśnicą 1x20 -syzyfki? 1x20 -odwrotne wspięcia w staniu 1x15+, 1x15+ -wspięcia na palce w staniu na jednej nodze 1x15+, 1x15+ nie wiem czy zostawić syzyfki, nogi mam w sumie nieźle rozwinięte, ew. [...]

Wczorajszy trening (wraz z rozgrzewką i rozciąganiem - ok. 1h 15min): BRZUCH: -spróbowałem ćwiczenia, o którym mowiłeś: podłożyłem zwinięty w wałek szlafrok pod miednicę, tak aby biodra były w górze i unosiłem te nogi do góry - też brzuch się trzęsie ;) -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,60 sek -brzuszki skośne - zrobiłem 2 serie po 25 do prawej [...]

Skłaniałbym się bardziej ku: Nogi Wolne Piersiowe Grzbiet Naramienne + ramiona ew. między treningiem grzbietu a naramiennych jeszcze 1 dzień wolny, musisz wyczuć. Co do ćwiczeń, zrobiłbym na Twoim miejscu po 2 wielostawy, 1 izolację, czyli załóżmy trening czwórek : Nożyce, Przysiady frontalne i wykończenie wyprostami, piersiowe: wyciskanie na [...]

[...] powt.) Wiosłowanie sztangielką 4serie – 3 rozgrzewkowe (10-12 powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Szrugsy 4 serie – 3 rozgrzewkowe (10-12 powt) 4 docelowa (14-16 powt.) Piątek: naramienne + ramiona ????? i teraz mam dylemat, czy jest sens robić biceps, triceps i barki na jednym treningu? Nie wiem czy będę miał na to siłę. Może jakby gdzieś triceps [...]

W nogach brak dwugłowych - żuraw, uginanie leżąc poza tym może być:) naramienne to banał - 1ćw na przod, 1 na bok i 1 na tył bo więcej Ci nie trzeba póki co. A tricepsy z bicepsami możesz połączyć w supersety i tak nie będziesz mial dużo tych ćwiczeń po 2 na bice i 2 na trice + później przedramiona.

Antos myślę że pokuszę się o żurawia, bo nigdy nie miałem styczności z tym ćwiczeniem a chętnie spróbuje. Tylko czy moje dwugłowe są wystarczająco silne? Zobaczymy na treningach. Czyli teraz myślę że powinno być już w porządku: Piątek: Naramienne + bicepsy + tricepsy + przedramiona Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie - 3 [...]

Ostatecznie z wielką pomocą Antosa plan prezentuję się następująco: Poniedziałek: Nogi Przysiady 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Nożyce 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Żuraw 4serie - 3 rozgrzewkowe (xxx powt.) 4 docelowa (xxx powt.) Wyprosty nóg 4serie - (14-16 powt) Łydki 3serie - [...]

Trening 01.06.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=1V86VfXxSec Trzymajcie.:-) Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 10powt./9/8/15 22kg/23/24/27 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4serie 12powt/11/10/16 3kg/3/3/5 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 3kg/3/3/5 Biceps: [...]

Trening 06.06.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=kZNMvztBUwM&feature=relmfu Regeneracja: SEN 23:30-6:50 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 10powt./9/8/15 22kg/23/24/27 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 15powt/14/15/18 10kg/13/13/15 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie [...]

Trening 15.06.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=RVmG_d3HKBA Regeneracja: SEN 1:00-6:45 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 12powt./11/10/14 22kg/23/24/28 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 16powt/15/15/16 12kg/15/15/17 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 [...]

Trening 06.07.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=pNv5g_9EliQ Nie wiem czy ktoś słucha LP, ale według mnie nowa płyta jest poezją wśród gatunku muzyki z której zasłynął Linkin park. Regeneracja: SEN 1:30-10:00 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie* 12powt./11/10/5/8 22kg/23/24/27/20 2.Unoszenie sztangi [...]

Trening 16.07.2012 - NARAMIENNE z serii ciężkich. (odrabiam za piątek) http://www.youtube.com/watch?v=Zcps2fJKuAI&feature=related Regeneracja: SEN 05:00-12:30 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 12powt./11/10/12 22kg/23/24/27 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 15powt/14/12/15 10kg/12/13/15 3.Wznosy [...]

nogi bardzo ubogo traktujesz. Co z tego ze maszyn nie masz? od groma jest dobrych cwiczen. Prio na naramienne - po 2cw na kazdy akton.

Oj Kruszek Kruszek i nie pan tylko pani bolą mnie łydki (plaszczkowaty i brzuchate), bolą mnie calusienkie naramienne, najszerszy grzebietu i chyba mm. obłe dzien dobry tak w ogole

a nasz maniek, spoko "koles" (maniek87) kurde zmeczylam sie juz. dzisiaj na rozgrzewke poskakałam 15 min na skakance, potem naramienne, bicepsy, pompki, 20 km na rowerze, 150 brzuchów i 20 min cwiczenia do kosza. Jeszcze umyłam 7 drzwi w domu i na jutro zostały mi 4 Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-12-21 16:47:34

RDL na jednej nodze, to wciąż RDL ze wszystkimi jego zasadami :-)) Nie wiem czy podajesz w rozpiskach łączną wagę hantelek, ale ja nie przypominam sobie bym dała radę zrobić więcej niż pięć powtórzeń w ciągu z siódemkami ;-) Dla mnie to ćwiczenie jest najbardziej upodlającym poślady ćwiczeniem, bo ta specyficzna dźwignia jaka się z niego robi, [...]

[...] cc, tym bardziej, że w ogóle miałaś problemy z utrzymaniem równowagi. Wznosy ramion również zrób z cc, przed lustrem, uczciwie 20 razy, bez pomagania sobie czymkolwiek - tylko Ty i naramienne :-)) Pierwsze starcie tytanów %-) Da się poczuć ;-) Absolutnie nie bój się tego, że coś nie wychodzi i jak tego nie czujesz, to nie brnij na ślepo w kg ;-)

Moje ulubione ćwiczenie na naramienne. A mój trening skalda się właściwie tylko z niego i ćwiczeń na rotatory. od czasu do czasu dodaję coś na tylny akton.

Witam ! Przepraszam, że tak zaniedbałam dziennik, ale święta i inne rzeczy sprawiły, że całkowicie wyleciało mi to z głowy. Postanawiam poprawę :> . Cały czas męczę się z kaszlem i katarem,ale nie odpuszczam przez to treningów. Masa idzie w górę, chociaż ja wolę siebie na redukcji. Poświąteczne treningi wykonane- wczoraj barki, dziś nogi i [...]