maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

3-4, 3 rozgrzewkowe po 8-10 ruchów i ost. właściwa na 14-16 ruchów.

Zastosuje to do każdego ćwiczenia i zobaczymy jak to wszystko wyjdzie.

Antos - wielkie dzięki za pomoc!

Powiadomki-on.
Wiadomość mająca na celu aktywacje powiadomek. Aktywacja linkiem nie działa w 100%.
Sry za spam.

Ułożyłem Antos plan taki jak mówiłeś. 2 ćwiczenia wiolostawowe i 1 izolowane. W niektórych partiach dodałem jedno ćwiczenie. Plan prezentuje się tak:
Poniedziałek: Nogi
Przysiady 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.)
Nożyce 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.)
Wyprosty nóg 4serie - (14-16 powt)
Łydki - (30-40 powt.)

Wtorek: Klatka piersiowa
Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie - 3 rozgrzewkowe (10-12powt.) 4 docelowa (14-16 powt)
Wyciskanie skos (sztanga) 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-12powt.) 4 docelowa (14-18 powt)
Rozpiętki 3serie- (18-20 powt.)

Czwartek: Plecy
Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3 rozgrzewkowe (5powt.) 4 docelowa (max. Powt.)
Martwy Ciąg 3 serie - 2 rozgrzewkowe (6-10 powt.) 3 docelowa (16-18 powt.)
Wiosłowanie sztangielką 4serie – 3 rozgrzewkowe (10-12 powt.) 4 docelowa (14-16 powt.)
Szrugsy 4 serie – 3 rozgrzewkowe (10-12 powt) 4 docelowa (14-16 powt.)

Piątek: naramienne + ramiona ????? i teraz mam dylemat, czy jest sens robić biceps, triceps i barki na jednym treningu? Nie wiem czy będę miał na to siłę. Może jakby gdzieś triceps w inny dzień ćwiczyć?

Czekam na wasze odpowiedzi.

Barki + tric + bic fajnie idzie:)

W nogach brak dwugłowych - żuraw, uginanie leżąc
poza tym może być:) naramienne to banał - 1ćw na przod, 1 na bok i 1 na tył bo więcej Ci nie trzeba póki co. A tricepsy z bicepsami możesz połączyć w supersety i tak nie będziesz mial dużo tych ćwiczeń po 2 na bice i 2 na trice + później przedramiona.

Antos myślę że pokuszę się o żurawia, bo nigdy nie miałem styczności z tym ćwiczeniem a chętnie spróbuje. Tylko czy moje dwugłowe są wystarczająco silne? Zobaczymy na treningach.
Czyli teraz myślę że powinno być już w porządku:
Piątek: Naramienne + bicepsy + tricepsy + przedramiona
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10 powt.) 4 docelowa (18-20 powt.)
Unoszenie sztangielek bokiem 4serie - 3 rozgrzewkowe (10-12powt.) 4 docelowa (14-16powt.)
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10 powt.) 4 docelowa (16-18 powt.)
Biceps:
Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 4serie - 3 rozgrzewkowe (10-12 powt.) 4 docelowa (16-18 powt.)
Młotki 3serie - 2 rozgrzewkowe (8-10 powt.) 3 docelowa (10-14powt.)
Triceps:
Pompki na poręczach 4serie - 2 rozgrzewkowe (4-6powt.) 2 docelowe (6-10 powt.)
Prostowanie na wyciągu 4 serie (na dobicie)

Teraz będzie wszystko już grało?

zamiast młotków, uginanie z supinacją nadgarstka
zamiast wyciągu, francuz za głowę leżąc

Ostatecznie z wielką pomocą Antosa plan prezentuję się następująco:
Poniedziałek: Nogi
Przysiady 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.)
Nożyce 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.)
Żuraw 4serie - 3 rozgrzewkowe (xxx powt.) 4 docelowa (xxx powt.)
Wyprosty nóg 4serie - (14-16 powt)
Łydki 3serie - (30-40 powt.)

Wtorek: Klatka piersiowa
Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie - 3 rozgrzewkowe (10-12powt.) 4 docelowa (14-16 powt)
Wyciskanie skos (sztanga) 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-12powt.) 4 docelowa (14-18 powt)
Rozpiętki 3serie- (18-20 powt.)

Czwartek: Plecy
Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3 rozgrzewkowe (5powt.) 4 docelowa (max. Powt.)
Martwy Ciąg 3 serie - 2 rozgrzewkowe (6-10 powt.) 3 docelowa (16-18 powt.)
Wiosłowanie sztangielką 4serie – 3 rozgrzewkowe (10-12 powt.) 4 docelowa (14-16 powt.)
Szrugsy 4 serie – 3 rozgrzewkowe (10-12 powt) 4 docelowa (14-16 powt.)

Piątek: Naramienne + bicepsy + tricepsy + przedramiona
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10 powt.) 4 docelowa (18-20 powt.)
Unoszenie sztangielek bokiem 4serie - 3 rozgrzewkowe (10-12powt.) 4 docelowa (14-16powt.)
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10 powt.) 4 docelowa (16-18 powt.)
Biceps:
Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 4serie - 3 rozgrzewkowe (10-12 powt.) 4 docelowa (16-18 powt.)
Uginanie z supinacją 3serie - 2 rozgrzewkowe (8-10 powt.) 3 docelowa (10-14powt.)
Triceps:
Pompki na poręczach 4serie - 2 rozgrzewkowe (4-6powt.) 2 docelowe (6-10 powt.)
Francuz za głowę 4 serie - 1 rozgrzewkowa (10-12 powt.) pozostałe 3 na dobicie

Treningi zaczynam prawdopodobnie od pierwszego poniedziałku weekendu majowego.
POZDRO!

Powodzenia :)