naramienne

[...] na maszynie; wioslowanie na maszynie, wioslowanie sztangielka w opadzie;brzuch-2-3cwicznia;ardio 30-40min Ramiona: wznosy ramiona i wyciskanie w siadze sztangielek (naramienne), uginanie przedramiona ze sztanga oraz naprzemienne uginanie sztangielek lub uginanie ramienia ze sztnagielka w siadze z podporem o kolano(biceps);triceps - [...]

[...] na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5.Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8.Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń [...]

[...] ud), 3.Żuraw-(dwugłowe ud), lub pistolety 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach-(brzuch) 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Grzbiety na ławce ze sztangą na [...]

Witam...cwiczylem caly czas planem SPLIT partia raz w tygodniu i juz dosyc dlugo nim cwiczylem i przyszla pora na zmiane planu na cos innego ...myslalem troche na temat planow partia 2xweek bo mysle ze nie ma sensu schodzic na cos mniej angazujacego...i lepszym rozwiacaniem bedzie przejsc na plan np P&P 4xtyg czy inny plan partia raz w tygodniu [...]

07.12.2013 DT sobota Waga 81kg, rano na czczo. Dziś musiałem iść do pracy. Trening zrobiłem w okrojonej trochę wersji z racji przerwy. Przetestowałem nowy klub 5 min. od mojej pracy. W przyszłym tygodniu będę tam trenował rano o 6.30 przed pracą bo Żonka mam 2 zmianę. Trochę ubogo z wolnymi ciężarami ale jest dużo maszyn typu hammer także wszystko [...]

Dzień 3 Naramienne i nogi 1. Krążenia wyprostowanymi rękoma na wysokości barków (4*20)- hantelki 3 kg 2. Wyciskanie hantli nad głowę (4*12)- hantle 8 kg 3. Przyciąganie sztangi do brody (4*15)- 15 kg na sztandzie 4. Unoszenie ramion bokiem (4*10)- hantle 8 kg 5. Przysiad ze sztangą na karku (4*15)- 30 kg na sztandze 6. Spacer z hantlami (4* 10 na [...]

[...] poprawy formy - możesz miesiacami nim iść powolutku dokładając ciężary i tylko ćwiczonka zmieniać. A z tymi podkładkami no to widzisz......... Człowiek się całe zycie uczy. Myślałem zupełnie inaczej. No ale wtedy cos na łydy dodatkow by było ok? No i na tylne naramienne nic nie ma. Czy se na te 6 tygodni dać spokój. Zwiednąć nie zwiędną , nie?

Bo uparty jestem :P OK, w takim razie będzie tak: BRZUCH - zostaje tak, jak jest (po 1 ćwiczeniu na dół - 2x14, boki - 2x14, górę - 2x14) albo jeszcze poczytam dokładnie o ABS II i ewentualnie dam gotowca NOGI (A): przysiady z obciążeniem + przysiad wykroczny - 2x7 + 2x7 NOGI (B): przysiady z obciążeniem + przysiad bułgarski - 2x7 + 2x7 ŁYDKI - [...]

[...] 3x12 Rozpiętki w opadzie tułowia + unoszenie hantli podchwytem przodem SS 3x12 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-10 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x12-8 + 1 drop seria Prostowanie ramion na wyciagu podchwytem + linki 3x10 Macie jakieś propozycje na naramienne? nie mam koncepcji a zalezało by mi na ich szerokości. Jutro wolne od treningu.

Co do treningu to tak jak pisałam na razie dzielę ciało na dwie partie: dolną, którą opisałam w poście i górną , ćwiczę wtedy plecy, naramienne, biceps i triceps oraz klatkę piersiową. Mam zamiar dodać jakieś ćwiczenia z wolnymi ciężarami i wtedy trening podzielić na 3 części np: jeden trening nogi, drugi plecy i triceps i kolejny klata i biceps. [...]

[...] w oleju 100g, pierś z grilla 150g, surówka 250g 750 kca B-61, T-36,W-29 Razem wychodzi 2130 kca B-159,T-113,W-109 No to teraz siłownia. Była klata/biceps/triceps (miały być naramienne ale robiłam je ostatnim razem) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 3 seriach po 15 powtórzeń z takim obciążeniem, że ostatnie 3 ruchy przychodzą mi z trudem. Najpierw [...]

[...] zaliczam sie do tych bardzo początkujących, gdyż pomykam tam z małymi przerwami od kilku lat. Trening mam podzielony tak jak pisałam w poprzednich postach: - klata, biceps, naramienne - nogi i brzuch - plecy, triceps Wykonuje 3 serie po 15 powtórzeń na górne partie ciała i 3 x po 20 powtórzeń na dolne. W tych seriach obiążenie mam takie same [...]

Wstawiam trening z wczoraj: klata, biceps i naramienne, wszystko 3 x 15 powtórzeń: 1. Wypychanie ciężary do przodu na maszynie 15kg/15kg/20kg 2. Rozpiętka na maszynie butterfly 25/25/30 3. Jednoczesne uginanie przedramion na maszynie siedząc 10/10/15 4. Jednoczesne uginanie przedramion ze sztangietkami stojąc 3/3/6 5. Wyciskanie na maszynie [...]

Oto micha z dziś. Dzień był nadal bez treningu bo jeszcze kapie z nosa, ale jutro się juz wybieram na siłkę , będzie klata, biceps i naramienne. Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-02-06 19:27:06

[...] . dorothy77, siłownia zamówiona, ale będe musiała na nia poczekać może nawet 10 dni, aż do mnie przyjedzie, juz nie mogę się doczekać Dziś był trening: plecy + biceps + naramienne. 10 min rozgrzeweczka przed, a po zamiast zwykłego aero były interwały i było duzo fajniej niż przy zwykłych aerobach To micha z dziś. Nadal bez owoców, same [...]

[...] jednak pierwszy efekt uboczny: spadek siły . W piątek robiłam nogi i było jeszcze OK, chociaż na suwnicy było 10 kg mniej niż zwykle. Dziś ćwiczyłam klatę, triceps i naramienne i totalna porażka, wszędzie spuchłam w ostatniej serii . No więć widzę, że daleko tak nie zajadę gdyż ciężary tachać lubię coraz bardziej . No i postanowiłam [...]

[...] przede wszystkim Mam do Was prośbę dziewczyny o plan treningu dla mnie. Jakieś niecałe dwa miesiące robiłam trening dzielony: nogi+brzuch, plecy + biceps, klara +triceps+naramienne. Używałam do tego głównie maszyn i hantli. Właśnie skończył mi sie karnet na siłke i na razie nie mam zamiaru kupować nowego, gdyż zamówiłam sobie: gryf prosty, [...]

OK, dzięki, już czaje. W takim razie, wg tego linku: - Brzuch - no to to, co robię teraz skoro mówisz, że jest w porządku - Uda - przysiady z obciążeniem - Klatka - nie wiem, które wybrać? - Naramienne - unoszenie cegieł bokiem w górę w staniu albo wyciskanie gaśnicy zza karku w siadzie - Plecy - unoszenie tułowia z leżenia przodem - Bicepsy - nie [...]

Dobra, ułożyłem coś: BRZUCH: -napinanie mięśni brzucha leżąc -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko -skłony boczne -skręty tułowia w leżeniu UDA: -przysiady z gaśnicą -syzyfki KLATKA: -pompki na 3 taboretach -wyciskanie gaśnicy w leżeniu na ziemi -rozpiętki z cegłami w leżeniu na łóżku -rozciąganie ekspandera za plecami -rozciąganie ekspandera [...]

Ja bym proponował coś takiego BRZUCH: -napinanie mięśni brzucha leżąc -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko NOGI: -przysiady -syzyfki -wspięcia na palce w staniu na jednej nodze PLECY: -podciąganie cegły w opadzie (wiosłowanie) -unoszenie tułowia z leżenia przodem KLATKA: -pompki na 3 taboretach -rozpiętki z cegłami w leżeniu na [...]