Luiza31/Duża redukcja ... Z Wami na pewno się uda !!!

Zwiększać węgli nie musisz, tylko wliczasz wszystko w bilans i jesz zgodnie z nim. Raczej w dietach low carb szuka się białek z jak najmniejszą ilością WW, ale na Twoim poziomie nie ma to znaczenia. Chyba większość trenujących dziewczyn piła/pije Synthę i nie narzekają.
Składniki w diecie masz zresztą ruchome - dasz mniej suszonych owoców czy miodu i już bilans się zmienia.

^^ Ania ma rację Zawartość ww w odżywakach białkowych jest dla ciebie nieistotna, na pewno nie przy obecnym %BF. Niskimi/wysokimi ww zaczniesz się martwić jak dojdzie do dużych cięć w ww, a do tego daleko.
Dopracuj dietę, ten miód do twarożku jest ci do nieczego niepotrzebny, podobnie suszone owoce do łososia. Lepiej wrzuć jakieś ww złożone do tej kury 50g (BTW 50g kury to 10-11g białka, a nie 16 jak wpisałaś).

I zalecałabym używanie porządnego dziennika posiłków: http://dzienniki.sfd.pl/
Wklejaj codziennie zrzuty ekranu, żebyśmy wiedziały, jak to wygląda.

Ok, dziewczyny dzięki za rady. Miodzik i suszone owocki wywalamy , a węglami w białeczku sie nie przejmujemy .

Martucca, swoje obliczenia biorę ze strony www.ilewazy.pl. Pisząc kura nie wyraziłam sie może precyzyjnie bo miałam na mysli pierś a tam podają, że w 100g jest 32,9 białeczka. Co do dzienników, to owszem prowadziłam tam rozpiskę pierwszych dwóch dni dietki, gdy chciałam edytowć mój dzień wyskoczył mi jakis błąd na stronie i wyzerowało mi całą dietkę. Może to była wina mojego kompa, więc zrobię drugie podejście do dzienników i będę wklejać rozpiski z tej stronki.

Martucca, swoje obliczenia biorę ze strony [www.ilewazy.pl]. Pisząc kura nie wyraziłam sie może precyzyjnie bo miałam na mysli pierś a tam podają, że w 100g jest 32,9 białeczka.

Ja patrzyłam na tą pierś gotowana.
Mam pytanko, bo ja podaję wagę produktów po przyrządzeniu np. kasza ugotowana, rybka pieczona itp. Może więc robię błąd, to jaką wagę wpisywac przed czy po przyrządzeniu?



Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-01-11 17:28:48

Słońce, oczywiście że przed przyrządzeniem! Taka jest ogólnie zasada, ułatwia to liczenie i generalnie porównywanie wszystkiego.

Tak, tak Przed przyrządzeniem ważymy wszystko

Dzięki dziewczyny, jak widać człowiek uczy się przez całe życie

No i zgodnie z obietnicą miodu i suszonych owoców od jutra brak
A warzywka były w każdym posiłku z wyjątkiem pierwszego.




Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-01-11 21:23:21

No dokładnie

Luiza dziennik dietetyczny SFD już działa, więc możesz korzystać

Gdyby jednal pojawiły się z nim problemy, melduj w tym temacie: https://www.sfd.pl/-t677272-s11.html 

Wstawiam trening z wczoraj: klata, biceps i naramienne, wszystko 3 x 15 powtórzeń:
1. Wypychanie ciężary do przodu na maszynie 15kg/15kg/20kg
2. Rozpiętka na maszynie butterfly 25/25/30
3. Jednoczesne uginanie przedramion na maszynie siedząc 10/10/15
4. Jednoczesne uginanie przedramion ze sztangietkami stojąc 3/3/6
5. Wyciskanie na maszynie siedząc 10/10/15
6. Unoszenie sztangietek bokiem stojąc 2/2/3
7. Unoszenie sztangietek przodem stojąc 2/2/3
Aero nie było, bo wszystkie maszyny były zajęte

Teraz mam pytanie odnośnie diety. Na śniadanko mam często placki owsiane (z płatów, jaja i odrobiny ksylitolu), są one trochę zapychające, więc dodawałam do nich miodu, ale za radą dziewczyn go już wywaliłam z dietki. Czy zamiast miodu mogę użyć do tych placków np. masła orzechowego lub syropu klonowego?