naramienne

Po takiej przerwie musisz zaczac delikatnym splitem lub treningiem obwodowym. Przykladowy trening 1 dnia: Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego 3*12-8 -wioslowanie na wyciagu poziomym 2-3*j.w. -wznosy tulowia na krzesle rzymskim 3*12-15 Naramienne -wioslowanie sztanga lamana stojac 3*12-8 wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 3*j.w. Przy [...]

[...] ilosc treningow do 3*tyg. A wiec: 1dzien klatka -rozpietki w skosie w gore 12,10,8,6,12+wyciskanie sztangielkami w skosie w gore -wyciskanie sztangi w poziomie 15,6,12,20 naramienne -wyciskanie na m. szmita 12,10,6 -wioslowanie sztanga w szerokim chwycie 12,8-12*2 -wznosy przodem sztangielek 12,6,20 triceps -francuskie wyciskanie sztangielka z [...]

Witam panie jacku. Trening który poprawilem wg tego co mam na siłowni i wg pana propozycji 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3*12-8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 -wznosy tulowia 3*12-15 Naramienne -wioslowanie sztanga lamana stojac 3*12-8 -wyciskanie sztangi z nad klatki 3*12-8 2 dzien Klatka -wyciskanie w [...]

Hmm...czyli mam tym samym rozumieć że najlepszy na góre klaty jest kąt do 35st bo powyżej bardziej pracują naramienne? Jak tak to ok, będzie to 35st

Dobra, kumam co i jak Dorian Yates jest jednym z prekursorów ćwiczeń górnych m. klatki do 30st bo wyżej pracują na 1miejscu naramienne a na 2m klata Pozdrawiam

[...] - masa dzień 1: klata wyciskanie sztangielek - skos 3-4x *, 8-10 wyciskanie sztangi płasko 3x *, 8-10 drop rozpiętki głową w dół / brama 3x *, 10-15 butterfly 2-3x *, 10-15 naramienne (przód+bok) wyciskanie siedząc na maszynie 3x *, 8-10 wznosy sztangielek bokiem 3-4x *, 8-15 drop brzuch unoszenie nóg - poręcze 3-4x 15-25 skłony na ławce [...]

[...] W CW 2,3 I 4. CHYBA ZE PRZEZ OKRES 2-3TYG W TEN SPOSOB BEDZIESZ STYMULOWAL MIESNIE I PO TYM OKRESIE SOBIE ODPUSCISZ NA RZECZ 9-10SERII NA KLATKE. butterfly 2-3x *, 10-15 naramienne (przód+bok) wyciskanie siedząc na maszynie 3x *, 8-10 WMONTUJ PIRAMIDE wznosy sztangielek bokiem 3-4x *, 8-15 drop SPROBUJ ZROBIC SIEDZAC brzuch unoszenie nóg - [...]

Witam panie jacku, minał tydzien po przerwie, mialem cwiczyć 2 tygodnie tym planem 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3*12-8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 -wznosy tulowia 3*12-15 Naramienne -wioslowanie sztanga lamana stojac 3*12-8 -wyciskanie sztangi z nad klatki 3*12-8 2 dzien Klatka -wyciskanie w skosie 4*12-8 [...]

Czyli 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 (bez progresji?) -martwy ciąg 3x 12-15 (bez progresji?) Naramienne -wyciskanie sztangi z nad klatki 12,10,8 -Wznosy boczne w opadzie (ile seri?) 2 dzien Klatka -Wyciskanie sztangi płasko (ile seri?) -wyciskanie w skosie (ile seri?) [...]

Witam panie jacku pod koniec tego tygodnia minie miesiac odkad robie ta redukcje W sniadaniu musialem dodać troche mleka bo niedawalem rady jesć tej suchej PAPY. 1. sniadanie bialko 20g Płatki owsiane 70g mleko 2% 200g Jaja kurze całe 60g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 3. Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Vicmar jezeli robisz juz na m. naramienne dwa rodzaje wyciskan to fajnym wyjsciem byloby umieszczenie wyciskanie sztangielek na koncu treningu tj po wznosach bocznych. Mozesz rowniez dla lepszego efektu zastosowac powyzsze cw w wersji: siedzac bez podparcia, poprostu poezja. Brzuch proponuje zrobic po plecach. Na plecy w pozycji 2 proponue w.w. cw [...]

Syrius w cw 3 i 4 na plecy zob po 4serie. Na naramienne po wyciksniach dodaj wznosy boczne 3 sere. Na koncu treningu na klatke zrob rozpietki 3s. Biceps jako 2 pozycje wykonaj uginanie w oparciu o kolano. Na koncu tricka zrob sciaganie drazka wyciagu gornego. Do nog dodaj na koncu sownice. Brzuch 2cw 1dnia, 1 cw 3dnia. Zbyleq, faktycznie przy [...]

Witam panie jacku, mija lącznie 7 tygodni odkąd stosuje diete + trening po przerwie rezultat ... 103kg ( było 104 ) niewiem o co chodzi ale w****iam sie coraz bardziej, ostatni tydzien robilem poniedzialek - aero 40min + silka wtorek - 2x aeroby 30-40min sroda - aeroby 40min + siłka czwartek - 2x aeroby 30-40min piatek - aeroby 30-40 min sobota [...]

witam po kolejnym tyg niezauwazylem, spadku wagi, niezauwazylem tez jakiegos wiekszego luzu w pasie, chyba niezlecialo nic w przeciagu ostatniego tyg dieta 2370 kcal około waga 103kg trening 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 4x 12-8 -martwy ciąg 4x 12-15 Naramienne -wyciskanie [...]

Cięższe ćwiczenia wielostawowe dałbym na początek, jeśli jest możliwość ćwiczenia na maszynach zastąpiłbym wolnym ciężarem, trening zaczynalbym zawsze od dużej partii mięśniowej a później dopiero mała, gdzie się schowały mm. naramienne ? :) 1. To jak ciało będzie się zachowywać (BF) zależy od diety.

[...] duza roznice ! Carbo-max ? Zmierzaj w kierunku jedzenia dobrego posilku przedtreningowego, a sily powinno starczac. Ta odzywka na redukcji, jest raczej srednim pomyslem... W treningu, nie za duzo cwiczen na klate ? Jesli to FBW, to uwzglednij, triceps, naramienne i lydki... Jedziesz dalej ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-15 07:53:21

Dzięki bardzo. Czyli rozumiem, że ten ekspander przed HIIT/aero jest ok? I to mi pobudzi mięśnie naramienne do rozrostu? A co z dietą? Jeśli będę trzymał blisko zerowego bilansu to będzie OK? Trzymać jeszcze to co jem teraz do 80kg i potem zrobić dodatni bilans? I czy na zerowym bilansie barki mają szansę się rozrosnąć choć trochę? Na tricu [...]

Przeczytałem całe, rozumiem o co chodzi. Ale w tamtym sposobie nie ma nic na przedramię, naramienne mięśnie.

barki = mięśnie naramienne przedramiona pracują gdy trenujesz ramiona i plecy więc ich dodatkowe trenowanie nie jest niezbędnie konieczne.

[...] sie slizgaja podczas pracy i on sie gdzies tam schropował czy cos takiego;d W kazdym badz razie zasugerował mi ciekawa rzecz, z racji, ze mam mocno rozwiniete miesnie naramienne a góra klatki jest slabo aktywna podczas pracy. Wiec zebym zaczął albo używać wiekszych ciezarów, bo teoretycznie miesien piersiowy jest silniejszy, albo przed [...]