A to fotka idealnie obrazuje moja osobowość,od najmłodszych lat z narzędziem pracy w ręku i te naramienne.... Zmieniony przez - krac w dniu 2009-12-05 20:06:24
Mens... heh... Teraz trenuje ot tak: Poniedziałek- nogi,naramienne(przeplatane z małymi partiami) Wtorek-basen Sroda- grzebiet Czwartek-basen Piątek- piersiowy(przeplatane z małymi partiami) Jedna partia zostaje na przyszły... i tak obiegowo,przeplatając. Weekend generalnie jest etapem tygodnia,w którym(u mnie osobiście..) następuje [...]
6. Wyciskanie rób sprzed głowy i na sztandze a nie na maszynie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mieśnie naramienne - wyciskanie sztangi sprzed glowy. 8. Plecy - wiosłowanie sztangą w atlasie. 9. W bicepsie masz to ćwiczenie. 11. Na łydki, masz w atlasie na w treningu nog,posladkow i łydek.
A OTO LINKI DO POZOSTAŁYCH PORAD W CYKLU: Porady techniczne Radka Słodkiewicza-mięśnie naramienne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102739 Porady techniczne Radka Słodkiewicza-mięśnie przedramion: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105744 Porady techniczne Radka Słodkiewicza-mięśnie trójgłowe ramion-TRICEPSY [...]
Ale wtedy pracują inne mięśnie- szczególnie mocno naramienne. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] (atakuje plecy) + dziendobry (atakuje cale plecy, nie tylko dol, ale ja robie 6x 190 albo wiecej w seriach) + szrugsy (wiadomo co) trening4: podciaganie + cos na tylen naramienne (zarzut sztangielek siedzac, odwrotne rozpietki, face pulls) trenuje c2d, wiec czasem to wszystko w jednym tygodniu robie. dodatkowo martwe ciagi chodza w seriach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4)Podciąganie na drążku nachwyt na szerokości barków (m. pleców) 6-8 powtórzeń 5)Pompki nogi w górze/ (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie ciężarka (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangą () tak się składa że mam sztange/sztangielki)( (m. dwugłowe ramion) 8-10 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barków (m. pleców) 5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń bądź pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6) Helikopterki(2.5kg) (m. naramienne) 8-10 powtórzeń+ na zmianę unoszenie bokiem też 2.5kg na ręke 7) TZW 21 sztanga+mniejszy ciężar i jazda 3 serie (m. dwugłowe ramion) 8) Pompki diamentowe x2 i x2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barków (m. pleców) 5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń bądź pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6) Helikopterki(2.5kg) (m. naramienne) 8-10 powtórzeń+ na zmianę unoszenie bokiem też 2.5kg na ręke 7) sztanga 27kg 3 serie (m. dwugłowe ramion) 8) Pompki diamentowe x2 i x2 diamentowe z nogami na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szerokość barków (m. pleców) 5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń bądź pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6) Helikopterki(2.5kg) (m. naramienne) 8-10 powtórzeń+ na zmianę unoszenie bokiem też 2.5kg na ręke 7) sztanga 27kg 3 serie (m. dwugłowe ramion) jest troche ciężko co proponujecie ? 8) Pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6)Pompki takie na barki dupa wysoko na ugiętych nogach pod skosem i opadamy jak do pompek tylko z przełożeniem ciężaru na barki (m. naramienne) 8-10 powtórzeń+ na zmianę unoszenie z klatki ciężarka 5kg + 7) sztangielki ,Młotkowe uginanie 12kg 3 serie (m. dwugłowe ramion) 8) Pompki diamentowe x2 i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :/ pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6)Pompki takie na barki dupa wysoko na ugiętych nogach pod skosem i opadamy jak do pompek tylko z przełożeniem ciężaru na barki (m. naramienne) 8-10 powtórzeń+ na zmianę unoszenie z klatki ciężarka 8kg 7) sztangielki ,Młotkowe uginanie 12kg 3 serie (m. dwugłowe ramion) 8) Pompki diamentowe na podwyszeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :/ pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6)Pompki takie na barki dupa wysoko na ugiętych nogach pod skosem i opadamy jak do pompek tylko z przełożeniem ciężaru na barki (m. naramienne) 8-10 powtórzeń+ na zmianę unoszenie z klatki ciężarka 8kg 7) sztangielki ,Młotkowe uginanie 12kg 3 serie (m. dwugłowe ramion) 8) Pompki diamentowe na podwyszeniu [...]