naramienne

[...] ktory jest faktycznie z tylka wyjety ale zrobilem to tylko po to aby "przerysowac" problem tzn. w tym cwiczeniu czworoboczny jest miesniem POMOCNICZYM a nie glownym http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 co nie znaczy ze nie dziala na kaptury , ale daleko lepsze na kaptury sa sztrugsy ktorych notabene pepo nie dostrzegl

[...] cwiczenia na czworoboczne ( SZTRUGSY !!! ) " sztrugs to materiał krawiecki, szrugsy to cwiczenie siłowe "ale przede wszystkim rekomendujesz cwiczenie na miesnie naramienne (barki) jako na czworoboczny , gdzie jest on zaledwie wspolpracujacym , rownie dobrze moglbym polecic na kaptury wyciskanie zza karku " Tu nie masz niestety [...]

Eoghan nie poznalem po avku Myslalem ze jakis nowy ekpert czy cus. Dzieki, o to mi chodzilo. Kolejnosc raczej jest ok, wzorowalem sie na tym artykule o ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html I tam jest napisane : "Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - [...]

musisz sie ogarnac ... naramienne = barki, a plecy to co innego nie rob w dzien nog plecow bo to zle polaczenie ... Szczerze: plan do napisania od nowa.

[...] podczas których ciężar wypychamy/ odpychamy od siebie (użycie siły podczas prostowania stawów łokciowych). W skład tych grup mięśniowych wchodzą: klatka piersiowa, mięśnie naramienne (barki) oraz triceps. Pull (przyciąganie) – są to wszystkie ćwiczenia, podczas których ciężar przyciągamy do siebie (użycie siły podczas zginania stawów [...]

[...] x 3 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 5 8-12 3) Uginanie nóg na maszynie x 3 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Środa: Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 5 - 8-12 3) Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 - 10-12 [...]

[...] barki(zła technika) 3,4seria-pół na pół 5a)Pompki zwykłe- 8/10/10/10(w 3 i 4 serii po 10 nie mogłem się podnieść ;d) 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń max. czuć bary 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń. poszło max, czuć bice 8a)Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 12 o.O Lekko czułem górną część klatki piersiowej, wstawie dziś zdj. może jak je robie i ocenicie co robię źle. 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń FULL 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń FULL 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 [...]

Ja nie widzialem :/ Luki nie wiem czy chodzilo Ci o takie cos tylko lezac na skosnej ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#11

Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie [...]

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

[...] ja bym zaczoł od wzniosow bo przy wyciskaniach przy tak duzych ciezach jakie beda stosowane moze pojawic sie problem. wiec lepiej byc pewnym nim przejdzie sie do wyciskan. ale to tylko moje skromna zdanie. mysle ze na szrugsy/naramienne to nie podziała znajomi stosowali i nic. tyle od mnie. Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-10-14 23:01:57

[...] zamiast bica rub triceps i dodaj 2 serie pompek tyłem po 15 na rozgrzewke Dzień 2 nie robi się nóg razem z plecami więc wyżuć MC Dzień 3 wyżuć jedno ćwiczenie z tych na naramienne najlepiej wyciskanie hantlami tu wsadz biceps dzień 4 3 ćwiczenia na plecy 1) podciąganie szerokim nachwytem 4x max 2)Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku [...]

[...] innych cwiczen,ogolnorozwojowy trening dla ciebie to wykorzystujacy miesnie uzywane do "walk" przez Ciebie trenowanych,miesnie nog,klatka piersiowa,miesnie naramienne,plecy<gora>,plecy<grzbiet>,bicepsy,tricepsy,przedramiona,brzuch<moglby byc na poczatku takze>,kark,łaczenie cwiczen w super serie operowanie na [...]

[...] brzucha 7. Unoszenie tułowia na ławce skośnej – 3 x 20 powt. 8. Spięcia brzucha leżąc – 3 x 15 powt. +30 min bieg z narastającą prędkością lub interwały Trening 2 Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangielek siedząc – 1 x 15 powt. (seria rozgrzewkowa) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc – 3 x 12 powt. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w [...]

Moja propozycja poodejmowałem kilka ćwiczeń teraz wstaw go do planu... połącz grupy mięśniowe np. 1) klata- tric 2) plecy - bic 3) barki - nogi GRZBIET &middot; PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3x max &middot; PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI (wiosłowanie) 3x 12/10/8 &middot; ŚCIĄGNIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM 3x [...]

Wg mnie lepiej ćwiczyć naramienne z nogami, a plecy z tricepsem, ze względu na większą ilość sił jaka zostaje na drugą grupę mięśniową. A tak po nogach robisz plecy, które są już nieźle zmęczone, podobnie z barkami przy wszystkich wyciskaniach w górę angażujesz tez triceps.

[...] lata treningów. Ja ćwiczę o wiele krócej więc trudno mi odnosić się do efektów względem czasu ćwiczeń, ale efekty widać. Mięśnie wyrobione, na ostatnim zdjęciu bic i mięśnie naramienne konkretne. Wydaje się, że kręgosłup masz trochę skrzywiony. Miałeś tak wcześniej. Ćwiczenia miały jakieś działanie korekcyjne, czy wręcz przeciwnie?? też mam [...]

a moge międzyczasie w wolnych dniach ćwiczyć brzuch, przedramiona albo naramienne?? bo hantelki mam w domu,i aż mnie korci

[...] dlaczego wioslo masz tylko 6kg? Bo zasadniczo powinnas spokojnie leciec wiecej. Bo to bezsensowne jest kompletnie unioszenie bokiem z jakas dziwna waga 10k na lape na male naramienne, a na plecy dziecinne 8kg ? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-06-21 18:01:12 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-06-21 18:01:34 Zmieniony przez - [...]