naramienne

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6

Ja proponuje rozstawic to co dwa dni np; pon. klatka + triceps + brzuch sroda. plecy + biceps + brzuch piatek. nogi + miesnie naramienne + brzuch brzuch sie szybko regeneruje, wiec nie powinienes miec klopotow. potrenuj sobie tak miesiac, dwa. Dobierz obciazenie do kazdego cwiczenia, abys robil ok. 4 serie po 10 powt. i w ostatnim powtorzeniu mial [...]

Chodzi Ci o stanie na rękach, czy coś na drążku? Ogólnie to samo wzmocnienie rąk nie wystarczy, Potrzeba tu raczej wzmocnienia wszystkich partii ciała z naciskiem na ramiona, przedramiona, mięśnie placów i naramienne.

http://kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm obok każdego ćwiczenia masz napisane na które aktony ono działa

Mój plan treningowy na naramienne: -unoszenie sztangielek bokiem w górę-4serie(10-15)powtórzeń, -wyciskanie w siadzie na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4serie(10-15)powtorzeń, -odwrotne rozpietki na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń, -wznosy ramion ze sztangielkami przodem w siadzie-4serie(10-15)powtórzeń

Rothen a no idzie idzie a właśnie anjgorzej z brzuchem jest bo nogi naramienne i bicki mam już gites rzeźbe tylko najgorzej brzuch i troche na klacie fatu jeszcze bede kombinował za jakis czas coś z treningiem i z miejscowymi spalaczami

[...] hantli, najmniej zza glowy) do tego dorzuc unoszenie ramion bokiem, podnoszenie sztangi przed siebie, podciaganie sztangi do brody, cos na tylny akton (unoszenie w opadzi, cwiczenie na wyciagu...) ogolnie zajrzyj na http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm i wybierz sobie 2,3 cwiczenia na srowkowy i jedno na tylny i powinno byc lepiej...

[...] -szrugsy(12/12/12/12) -spięcia tułowia w leżeniu(30/30/30) -spięcia kolan do klatki w zwisie na drążku (15/15/15) Środa (biceps.przedramie, nogi, m.naramienne) -uginanie ramion ze sztanga stojąc(10/10/10/10) -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(10/10/10) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(10/10/10) [...]

[...] - wieczór : - TRENING SIŁOWY - PLAN NR 1 mięśnie klatki piersiowej (tylko w poniedziałek) mięśnie grzbietu mieśnie trójgłowe ramion (tylko w czwartek czwartek) mięśnie nóg TRENING SIŁOWY - PLAN NR 2 mięśnie naramienne mięśnie dwugłowe ramion mięśnie przedramion mięśnie brzucha Sami więc widzicie, że potrzeba odpoczynku to kwestia indywidualna :)

ON NIE ĆWICZY CALEGO CIALA W 1 DNIU W 1 CWICZY BICEPS PLECY A W 2 KLATKA . TRICEPSY NARAMIENNE I BRUZCH.

ćwiczę 3-4 dni w tygodniu zależy ile mam czasu 1 dzień ćwiczę klatę triceps 2 uda łydki 3 plecy przedramiona 4 naramienne biceps

Ja po prostu ograniczam ćwiczenia typowo na barki do 1 treningu w tygodniu, bo naramienne pracują w wielu innych ćwiczeniach nawet podczas treningu innych grup mięśniowych.

Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) 4 x 15 Naramienne 1) Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 12 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4 x 15 Łydka 1) Wspięcia na palce stojąc 5 x 20 wtorek [...]

ułożyłem trening siłowy. Prosze o korekty oraz o pomoc w doborze ilosci serii i powtórzeń. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce w wąskim uchwycie 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(wasko) -uginanie ramion [...]

Jaki masz staż?? A odnośnie tego treningu to bym proponował: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej -rozpiętki 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkiami stojac podchwytem(supinacja) a jak wygląda nadchwyt w tym [...]

ja ćwicze według tego planu był jusz tutaj sprawdzany więc masz pewność że jest OKI ACT wtorek,czwartek,sobota 1.Brzuch ilość -unoszenie nóg w zwisie na drążku 15 -skłony w leżeniu płasko(brzuszki) 15 2.Uda -przysiady z sztangą 15 3.Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 4.Naramienne -wyciskanie sztangi w pozycji pionowej 15 [...]

ja jednak spróbuje 3x tyg wszystkie partie, bo z piątku przełożono na sobote bjj. więc myśle tak : pon - klata, najszersze i czworoboczne śr - przedramie bicepsy tricepsy naramienne pt- łydki uda brzuch dolny grzbiet na bjj tak bardzo sie nie męcze, powiedz czy dobrze dobrałem partie mięśni, "I love the smell of napalm in the morning" [...]

Mam jeszcze pytanie.W ostatniej KiF jest taki trening: poniedziałek:klatka,łydki,brzuch wtorek:naramienne i czworoboczne środa:bicepsy,tricepsy,przedramiona piątek:czworogłowe i dwugłowe ud,brzuch sobota:grzbiet Co o nim myślicie?Nic nie piszą,że za bardzo angażowany jest tric.Jest to trening masowy.

Jest to ćwiczenie wymyślone chyba przez Arnolda, ale mięśnie naramienne pracują przy nim inaczej niż przy unoszeniu bokiem ze sztangielką !!! Ze względu na pochylenie tułowia pracuje głównie dolna część bocznego aktonu. Jeżeli chcesz wyizolować boczny akton - spróbuj robić unoszenie jednorącz z minimalnym pochyleniem tułowia do przodu. Całkiem [...]

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp 6 ćwiczenie Zmieniony przez - bednar1989 w dniu 2009-04-12 10:56:43