naramienne

[...] podczas treningu. Cwiczenia ktore wykonuje to: wyciskanie, przysiady, wioslowanie, uginanie ramion stojac - biceps, francuskie - triceps, wyciskanie sztangi z zza glowy - naramienne albo moze sama rezygnacja z ostatniego cwiczenia? aha i jeszcze jedno moze taki zmrazacz jak dla plikarzy bylby dobry przed treningiem? :D bo bardzo zalezy mi zeby [...]

Tragicznie to ulozyles. Push/pull Up/Down Kazda partia stymulowana 2x w tyg na przestrzeni tygodnia, kosmetyke mozesz skracac jak najbardziej i tak dla Ciebie beda sie liczyly cw. bazowe. Ramiona mozesz polaczyc w supersety z uwzglednieniem cwiczen takich, by byl jakis impuls hormonalny mimo wszystko, czyli np: Superset: Uginanie stojac w lekkim [...]

[...] do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady 3. wyciskanie sztangielek 4. Rozpiętki 5. pompki na podwyższeniu 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne 7. Wyciskanie sztangielek zza karku 8. podciąganie sztangielek w opadzie (plecy) 9. Martwy ciąg ze sztangielkami 10. bicepsy 11 triceps 12. ugianie [...]

[...] ze masz więcej czasu na trening... nożyce to ćwiczenia na brzuch a martwy ciąg to na plecy poczytaj trochę o ćwiczeniach na daną partie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp [...]

[...] wytumaczyć jak to się robi? totalnie nie potrafię sobie wyobrazić. - wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A) O cos takiego chodzi? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku wszystko jasne. - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) wątpliwości takie jak przy wersji A dot. [...]

- wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A) O cos takiego chodzi? ZGADZA SIE - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku wszystko jasne. - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) wątpliwości takie jak przy wersji A dot. rowera... "tylko" 1 minuta? czy może ogólnie HIIT zastosować, czy wręcz nie mozna dłuższego? JW. [...]

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 2. Sam niewiem:p

[...] s. 8-10 2. Wykroki 2 s. 8-10 Nogi musisz trenowac bardzo mocno-jest to podstawa redukcji przysiad wykrok zuraw uginanie A WSPIECIA B WSPIECIA ODWROTNE I wystarczy. Mięśnie naramienne 1) Seria łączona - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Seria łączona - wyciskanie [...]

Z tego co mi wiadomo, to handstand- stanie na rękach to ćwiczenie głównie na barki, mięśnie naramienne. Nie czułeś nigdy? Wznosy nóg w staniu na głowie, są głównie na dół pleców, pośladki. Samo stanie na głowie jak najbardziej wzmacnia kark.

Chcę zastapić triceps oczywiście. Unoszenie sztangielek do przodu? Aha, dobrze, że jest atlasik. A może lepsze byłoby wyciskanie sztangielek w górę (m. naramienne oczywiscie)? Sądzę, że to ćwiczenie jest równie dobre (jesli nie lepsze), szczególnie, że juz je "testowałem".

[...] się na drążku - plecy 15/15/12 4.rozpiętki na leżąco - klatka 20/15/12 5.skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami - brzuch 40/40/40 6.wyciskanie do góry - naramienne 20/15/12 7.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - biceps 20/15/12 8.wznosy barków - grzbiet 20/15/12 9.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] dokładnie policzone i cacy a o to trening tym razem pamietam wszystko bo zapisywałem an telefonie wszystko: Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, plecy, naramienne Przysiady na suwnicy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: [...]

NARAMIENNE Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 12 x 5 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg Kaptury 3 serie - 12 x 60 kg, 12 [...]

[...] sztangi w opadzie tulowia 3 serie;12,10,8 *przerwy po 70 sek,niezmieniajac ciezaru -wyciag nachwyt waski uchwyt 3 serie;12,10,8 -martwy ciag 3 serie;12,10,8 Piatek,miesnie naramienne *przerwy po 120 sek,zwiekszajac ciezar -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie;12,10,8,8 -wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie;12,10,8,8 -wyciskanie sztangietek 3 [...]

[...] uchwyt 4 serie;12,10,8,8 -podciagnie sztangi w opadzie tulowia 3 serie;12,10,8 -wyciag nachwyt waski uchwyt 3 serie;12,10,8 -martwy ciag 3 serie;12,10,8 Piatek,miesnie naramienne -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie;12,10,8,8 -wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie;12,10,8,8 -wyciskanie sztangietek 3 serie;12,10,8 -unoszenie [...]

Nie wiem czy swiss ball jest dobrym zastąpieniem ławeczki.... Na biceps jako drugie ćwiczenie daj młotki. Nogi: tu daj zamiast przysiadów z hantlami Zercher Squat. Przysiady z hantlami przy większym obciążeniu zamieniają się w marne oszukiwanie Martwego Ciągu. Martwy Ciąg daj zamiast Babki w dzień pleców. Ćwiczenie 6 wyrzuć, jednonóż wystarczy. [...]

[...] nachwytem w siadzie 2x max Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia na swiss ball. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max PIATEK Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi stojac 15-12-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15-12-12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15-12-12 Mięśne trójgłowe ramion [...]

[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 [...]

ladne naramienne... co bylo do tej pory? jakis cykl? bo ladnie sie to prezentuje..

Dobra ułożyłem sobie od nowa(według wzoru Hulka997) i zobacze jak mi się będzie go robiło. WTOREK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki na poziomej ławce Przenoszenie sztangielek w leżeniu Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii [...]