1.To po pierwsze trenuje 6 miesięcy ze 3-4 miesiące ćwiczę systematycznie. 2.Teraz trening: -Poniedziałek(Brzuch,Klatka,Triceps),Środa(Brzuch,Nogi,Naramienne) ,Piątek(Brzuch,Grzbiet,Biceps) -4 serie,6 powtórzeń, sztangielki 5kg , 30sek. przerwy między seriami i 2min. między kolejnymi ćwiczeniami, -masa: przytyłem jakieś 3-4kg w ciągu 2 miesięcy, [...]
[...] -unoszenie sztangi łamanej 4 serie po 10 razy -unoszenie sztangielek w siadzie na skośnej ławce jak wyżej -uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku jak wyżej naramienne -wyciskanie sztangi zza głowy 4 sewie 12, 10, 8, 6-8 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie po 10 razy -unoszenie sztangi do przodu przed sobą jak wyżej [...]
Możliwe że przez źle ułożenie, brak ściągnięcie łopatek i wypięcia klatki, część pracy przejmują mięśnie naramienne> Tu masz fajny artykuł na temat techniki wyciskania: http://www.sfd.pl/Technika_wyciskania_sztangi-t413448.html
Armageddon to trening na ramiona a nie na naramienne.. -dlatego zapytalem dokladnie o trening barki -nie sądze aby była tu jakas nadzwyczajna "filozofia"- trzeba poprostu zaatakowac niejako z każdej sytrony, jest to bowiem mięsien tak jakby nieco rozgraniczony unoszenie szt-k w staniu na boki, także na boki lecz w opadzie podobne [...]
[...] gdzie leżą jakie partie mięśni i jak sie nazywają, a potem opisane ćwiczenia i już tylko na partie działają (sama nazwa). Poczytaj troche ;] Przykładowo: Wybierasz mięśnie naramienne -> następnie czytasz dokładnie na jakie partie sie dzielą, np ciebie interesuje tył barków czyli tylnie aktony -> potem czytasz ćwiczenia i masz tam tylko [...]
Widac nie dosc uwaznie czytales. Czy zrobisz szeroko czy wasko to naramienne beda pracowaly, nie wyrozniaj czegos takiego jak trening na obrecz (w sensie szkieletowym), szerokosc przyjdzie z czasem (albo i nie, ja jestem sceptycznie nastawiony do tego artu), jednak probowac nie zaszkodzi. Moim zdaniem jednak, jezeli jakies cwiczenia maja poszerzac [...]
podciąganie na drążku - szeroki nachwyt do klatki, lub jesli dasz radę to do karku. góre poszerzają również - dobrze rozwinięte mięśnie naramienne Pozdrawiam
[...] zaplanowaną liczbę powtórzeń. Natomiast jeżeli w trakcie cylku wyjdzie tak, że na ostatnich treningach, w którymś z minicykli nie jesteś w stanie zrobić pełenej serii to rozbij to na "podserie" przy treningu ramion ciężko ci będzie zmęczyć mięśnie naramienne, poza tym nie wydaje mi się, żeby to było szczególnie konieczne dla ich wzrostu
to moze tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ł.skośnej głowa w dół Płaska Rozpietki naławce poziomej Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem -leżąc głową w dół Wąski WTOREK Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy- tydzień za tydzień przed Unoszenie sztangielek bokiem Wznosy sztangi wzdłuż tułowia do brody [...]
Generalnie nie mam czasu na wypełnianie ankiet itp. Tak samo jak i nie mam czasu ćwiczyć inne partie miesni . Moje pytanie brzmi tylko czy cwiczenia naramienne lepiej wykonywac w dniu co robie klatę czy dzien przed ... pzdr
Pompki do góry nogami wpływają w większym stopniu na mięśnie naramienne w mniejszym na triceps Co do klatki, do polecam pompki oraz rozciąganie sprężyny przed sobą na wyprostowanych rękach Na plecy najlepsze w Twoim wypadku będzie podciąganie na drążku Pozdrawiam.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/