[...] jakie sa podane w pierwszym poscie nie moge robic tych 4: 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 4 i 5 to wiadomo nie mam [...]
[...] tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#3 9. Podciąganie czyli (wiosłowanie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 GIF4 10.http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 GIF 12 11.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 GIF4 12.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 GIF 6 Korzystaj z tej strony co ci podałem [...]
Diclofenac jeden z najsilniejszych niesterydowych leków przeciwzapalnych. Polecam. Czy to ból mięśniowy? Stożek rotatorów to mięsnie- ból może objawiać sie przy unoszenieu ramienia przodem. Nie mysle ze to naramienne, chociaż rzeczywiście bol mógłby na to wskazywać. Napisz posta w dziale medycznym na SFD. Power comes from God.
pisalem ze jestem po przerwie okolo misiaca i zabolalo mnie po 3 pompce, z rok temu nie trenowalem 4-5 miesiecy i tez nie pomoglo. Bol nie pojawia sie zawsze ale zdecydowanie za czesto i boli mnie tylko podczas treningu klatki, kiedy cwicze naramienne i cale barki nic mnie nie boli! Ale thx za odpowiedz. Pozdro
[...] chyba jeszcze nie powinno dzialac ale barki nie bolaly tak jak to bylo kiedys. Zaraz polece po druga tube to moze bedzie jeszcze lepiej. Fakt ze po wczorajszym treningu klatki bola mnie tylko naramienne i tricepsy wiec wciaz jest do dupy ale masc swoja powinnosc chyba spelnia, chociaz trudno w zasadzie to stwierdzic po jednym treningu. Pozdro.
Osobiście kaptury wrzucam do mięśni pleców gdyż jest to górna część mięśnia czworobocznego. Ja bym w twoim treningu na naramienne wrzucił do każdego ćwiczenia po 1 serii dodatkowo. Pozdrawiam
Ja bym w twoim treningu na naramienne wrzucił do każdego ćwiczenia po 1 serii dodatkowo no to bedzie łaćznie 12 serii, niezaduzo jak na tak stosunkowo male miesnie?
[...] odporne na bodźce. Zauważ, że szybciej będziesz miał zakwasy po treningu bicepsu czy tricepsu, niż po barkach. Trening oczywiście jest Twoj indzwidualn kwestią i być może naramienne nie są Twoją domeną, trudno. Myślę jednak, że powinieneś spróbować rozłożyć te 15 serii na więcej ćwiczeń, tak aby nie katować zbyt mocno poszczególnych aktonów. [...]
[...] ciezko dobrac 10 cwiczen izolowanych aby zrozumiec ze jest to realne ? bic, tric, najszersze grzbietu, "motylki", 2glowe ud, 4 glowe ug, piszczelowe, łydki, naramienne, m brzucha, dolny odcinek, plecow, przedramiona, i jeszcze troche. to tylko przyklad, w praktyce nie ma sensu wykonywnia tak wielu cwiczen kazdego z osobna, calosc [...]
-Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Wyciskanie hantli młotkowe 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 Koniec koncow plan prezentuje sie tak i bedzie robiony co 2 dni z wolnym weekendem, moze byc? Zmieniony przez - Superkuber w dniu 2019-02-05 [...]
[...] pytam - i dlatego po raz ostatni poruszam ten temat, dzieki. PYTANIA DOT. TRENINGÓW: 3. BARKI - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 ? 4. TRICEPS - Prostowanie ramion na wyciągu = http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t8 ? 5. Pompki w podporze tyłem - tego ćwiczenia nie będę [...]
[...] ale dalej nie:( - możesz mi na kulturystyka.pl/atlas (lub gdzies indziej) pokazac lub wytłumaczyć unoszenia bokiem?? Chyba że mówimy o http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 - a DOKŁADNIEJ O ĆWICZENIU 3 + 5 , TAK ???? DODATKOWo: napisałeś "Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie " a ilosc powtorzen? 10/10/10? Czy [...]
Po treningu raczej niechciałbym iśc pod prysznic a potem wsiadać do samochodu i jechać na basen i saunę. Mogę ale nie muszę prawda? Fajna podpowiedź, pewnie czasami tak skorzystam ale jeszcze jako dodatek (czyli basen i sauna we wtorek i czwartek ) + jeszcze w jakiś dzień po treningu. Ok może zostać w inny dzień niż trening Ok tabate odpuszczamy [...]
A jaki staz masz? Jesli cos kolo chociaz pol roku, to widzialbym cos takiego: Dzień 1 * Klatka piersiowa * 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 - 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 4x8 - 12/10/8/8 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x10 - daj 4 serie *Biceps* 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 2.uginanie ramion ze sztangą [...]
moje mięśnie naramienne rozwijają się odpowiednio,ale moim problemem jest asymetria między prawym barkiem a lewym. Proszę o jakieś rady w celu zniwelowania tej asymetrii ?