nalesniki

12.01.18 Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x40kg; 8x50kg; 5x60kg; 6x90kg; 6x90kg; 6x95kg 3 serie robocze, co tydzień progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x27,5kg; 10x35kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie na hammerze ujemnym - 8x70kg; 8x95kg; 8x95kg 2 serie robocze, 2s przytrzymania w [...]

22.01.18 Wczoraj off i luźny dzień. Co by czasem sobotnie jedzenie nie zaszkodziło uwaliłem profilaktycznie na wczoraj 100g fatu hehe. Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x60kg; 5x70kg; 3x80kg; 6x105kg; 6x105kg; 6x105kg 3 serie robocze, co tydzień progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - [...]

Te tortillę bzyku z ryżowej jak robisz ? Sam robie cos podobnego tylko bardziej przypominającego naleśniki.

20.03.18 Wczoraj był nietreningowy, ale z rańca sobie zakręciłem 40 min cardio. Spodobało mi się! I chyba zacznę robić jakąś formę po świętach. Albo będę jadł i sobie kręcił cardio? Jeszcze nie wiem... Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rampa 8: 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 6x90kg; 2. Dipsy - 10x0kg; [...]

10.04.18 Trening Dwugłowe + bicesp + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 10x9szt. 2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x220kg; 15x240kg; 12x260kg; 10x280kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nogi klecząc - 10x16,5kg; 10x16,5kg; 10x16,5kg; 10x16,5kg; 10x16,5kg 30s przerwy między seriami 5. Odwodziciele - 12x75kg; 12x75kg; [...]

kurczę, ciężko :-/ mógłbyś rozpisać bardziej szczegółowo? :-P to identycznie robię naleśniki (czasami bez WPC, są mniej jakby "gumowe") ale gofrów nie próbowałem, chodziło mi bardziej czy jest jakaś tam mąka LC od mnichów buddyjskich z ziaren zbieranych podczas równonocy wiosennej :-P dzięki :-) xDDD

02.11.18 Po wczorajszym LC waga niecałe pół kg w dół i mamy 80,3kg. Też nie było żadnego treningu, dlatego dzisiaj mocno aktywnie. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg; 12x50kg; 10x85kg 8x87,5kg; 8x90kg 3. Podciąganie [...]

16.11.18 Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 12x30kg + 6x20kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x18kg; 12x22kg; 8x32kg; 8x32kg; 8x32kg 3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg 4. Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 5. [...]

10.12.18 Weekend wolny od siłowego, tylko w sobotę 2h luźnego kręcenia. Specjalnie też jakoś nie zjadłem nic ciekawego prócz tych donutów wczoraj, a w zasadzie 2 na pół. Jeden Tolberone i jeden Kinder Bueno. https://farm2.staticflickr.com/1948/45538510454_afab1ab2f9_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1926/44445141050_213306fd6c_z.jpg Trening [...]

Gira bardzo dobra ;) ogóle forma jak na twoje wojaże to jest zaj**ista ale Basia dziś pierogi lepi więc nie ma odwrotu xD nawet i za Przemka będziesz musiał zjeść P. S aczy takie burgery Twoja nam zorbi w sobotę? %-) P. S 2 weź rower na pake że sobą zobaczysz czy daje rade w zaspach bo u nas torche śniegu nayebalo.... Zmieniony przez - MARIAN 17 [...]

09.02.19 Skrót z dzisiaj, bo bez treningu siłowego. Dzisiaj kolejna rekordowa waga i 77,8 kg na budziku. Jeszcze 1 kg i styka. Zastanawiam się czy potem nie spróbować IIFYM w lekkim wydaniu. Tj. czysto, ale czasem wliczać jakieś pierdoły niekoniecznie fit. Sporo godzin w siodle, więc o wrażliwość chyba nie będę musiał się martwić. Poszło niecałe [...]

Ciężki weekend był. W sobotę na bibce coś pojedzone, a wczoraj ostatni dzień luzu. https://farm8.staticflickr.com/7874/32327921777_a3ed0725e0_z.jpghttps://farm8.staticflickr.com/7813/47217791502_a2a52ba433_z.jpghttps://farm8.staticflickr.com/7827/32327921677_64f3c9a2d1_z.jpg https://farm8.staticflickr.com/7910/32327921737_493ef55ef5_z.jpg [...]

23.04.19 Święta święta i po świętach. A na wadze prawie 2 kg w górę, czyli wszystko zgodnie z planem :-D. Ale już pewnie połowa zeszła, bo byłem milion razy spuścić już wodę. Tak jak pisałem ten tydzień regeneracyjny i lekkie treningi na rowerze, więc do soboty obcinam kalorie. No a potem weekend :-) Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze [...]

22.05.19 Koniec deload. Od dzisiaj ruszam Push/Pull i czasem Legs :-P, z podziałem na siłę i hipertrofię. Trening Push siłowo: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 18kg; 22kg; 26kg; 30kg; 34kg; 38kg; 4x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x100kg; 6x100kg; 7x95kg; 7x90kg 3. Dipsy na klatkę - 4x 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed [...]

Z jakiej mąki robisz naleśniki ? Kiedys próbowałam z mąki różowej ale rozwalaly mi się. Kwestia mąki czy moim umiejętności ?

Przed Brevetem dzień wcześniej załadowałem ok. 4k kcal. Rano na śniadanie 80g kury, 5g oliwy, 15g pesto, 100g makaronu, serek wiejski i bułka 80g i po godzinie już jadłem. W sumie w ciągu 7h prawie 2,5k kcal. Nie wiem jak inni, ale ja wychodzę z założenia, że żeby jechać, to trzeba mieć paliwo. Może mam słabe przemiany tłuszczowe, ale mi nie [...]

Aśka na przykład jadła schab złotnicki z panierką słodową i masłem cytrynowym %-). Ale był niesamowity! 15.08.19 Dziś bez treningu siłowego, ale za to krótki intensywny trening na szosie. Trening: https://i.ibb.co/SmGygcJ/Zrzut-ekranu-2019-08-15-o-20-49-58.png Same bardzo dobre treningi w ostatnim czasie, co mnie nakręca jeszcze bardziej. A [...]

05.09.19 Dziś co prawda bez treningu siłowego, ale za to bieganie (już ostatnie przed niedzielnym biegiem) i rower. Trening: bieganie + szosowy. https://i.ibb.co/ryYNQVn/Zrzut-ekranu-2019-09-5-o-20-49-29.png W miarę żwawo, ale bez ciśnięcia. Chciałem oszczędzać nogi przed popołudniem. [...]

7-8.09.19 Szybki skrót weekendu. Wczoraj (sobota) totalny off, który zrobił mi bardzo dobrze, bo byłem już mocno dojechany. Za to wieczorem podładowałem trochę baterie z moją drugą cheat friend, która przeraża nawet mnie z jedzeniem %-) Zaczęliśmy od donuta z masłem orzechowym nadziewanym malinami. Potem klasyka wrocławskiego fast foodu - tosty [...]

09.09.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x55kg; 12x58kg; 12x60kg; 10x63kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 12x34kg; 12x34kg; 12x34kg; 12x34kg 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg 4. Przenoszenie szerokiego drążka na wyciągu - [...]