nalesniki

Panie, pełno takich przepisów jest. Naleśniki z maki ryzowej/zytniej z twarogiem. Chleb żytni z tuńczykiem. Jogurt naturalny z białkiem i owocami jeśli masz blender.

Dodaj zdrowych tłuszczy: oliwa, lniany, orzechy. Jak chcesz budować masę jedz też tłustsze mięsa: wieprzowina, tłuste ryby. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i rozkład btw w tej diecie, co sobie teraz stworzyłeś. Wtedy dodasz takie produkty i w takiej ilości, jakiej ci brakuje - za mało białka, to dodasz białka itd. Przejrzyj przepisy działu [...]

Mowa o cukrach z owoców i też ze słodyczy jak sobie je wliczam. Białego cukru nie używam. Owoców to jem 300-500g dziennie, ale nie naraz a rozporcjowane do każdego posiłku. Batonów itd nie podjadam , nie mam " ochoty " może przez to że 3/4 posiłków mam na słodko typu omleta / Naleśniki/ owsianka itd.

Dziękuje wszystkim za odpowiedzi i zyczenia :) Taki sportowy tryb życia prowadze odkąd pamietam, a w ciągu dnia staram sie jeść od 5-6 posiłków dziennie np 1. Omlet lub naleśniki z bananem lub truskawkami 2. Koktajl np. Szpinakowy 3. Kasza lub ryż, najczęściej z warzywami + do tego jakiś twaróg 4. Kanapka z masłem orzechowym ;) 5. Pieczona [...]

Nie mam ustalonej diety. Liczę sobie kalorie, ale dość "zgrubnie" Z reguły mój rozkład posiłków to: 8:00 sniadanie (ok 300kcl: twarożek, ser biały, warzywa, kawa z mlekiem, kromka chleba pełnoziarnistego), 11:00 drugie śniadanie (ok.200kcl: jogurt naturalny, owoce: banan, truskawki, winogron), 14:00 w dni treningowe obiad (sałatka z kurczakiem, [...]

@monkey22 mój przykładowy jadłospis PON I Olej rzepakowy 10g Jaja kurze M 3 szt Cebula 1 szt Makaron pełnoziarnisty 100 g II Donatello pizza mrożona 120g Ketchup 50g III Pomarańcza 500g Skyr pitny 250g IV Kabanosy wieprzowe 50g Bułka pszenna 160g WT I Mieso z piersi kurczaka 200g Olej rzepakowy 20g Ryz bialy 100g Sos [...]

jak sobie przypomne to az na zwr.. bierze no ale .. np robil chlep na patelni z bardzo duza iloscia oleju nalesniki tez w duzej ilosci oleju to smarzy tak ze prawie cieklo duzo miesa tlustego i jakas odrzywka bananowa i kreatyna ale kreatyna krutko raczej odrzywek duzo kupowal z jedzenie juz nie pamietam bym musiala spytac po to bylo 8 czy 9 lat [...]

Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem :72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3):96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :talia Uprawiany sport lub inne formy [...]

hi-tec jest niedobre, zle sie miesz- potrzebny mikser i smakuje jak surowe ciasto na nalesniki. Wczesniej jadlem Treca 1,5 kg za 109- super łyzeczka mozna wymieszac i smakuje jak mleko, polecam

Dziękuję s.m.p.a. Najwyżej będzie trochę kcal i węgli więcej ale w dni treningowe spale. Już czuję te naleśniki z twarogiem i dżemem w poniedzałek.

Ja je robie tak: 150g ziemniaków, 50g maki, rroszke wody, cebula . I jak taki placuszek zajade na teflon to przeciez się zar dwa zrobi, więc ig nie bedzie az takie wyskokie. Czasami robie bez ziemniaków naleśniki. To wsumie to samo jak bym zrobił makaron i go gotował 5 min. NIe???

[...] z piersia z kurczaka Obiad ( posilek przedtreningowy ) 14 Kasza ciemna z sosem Trening 16 Po treningu 18 Carbo + banan za jakies 30 min ryz z piersia kurczka 18:30 kolacja 20:00 nalesniki z serem , kluski z serem + bialczeko bezposrednio przed snen Prosze o ocene !:-p nie wiem czy dac kluski bo to wegle moze czym innym zasapic na noc ??

Np. Kawałek ciasta któremu nie mogę się oprzeć, gdy stoi na blacie kuchni :D zdarza mi się zjeść płatki na śniadanie i okazyjnie np. Naleśniki z nutellą. Czasem wpadnie jakiś balonik czy kawałek czekolady ale tak jak mówię, wszystko wypisane wyżej okazyjnie i wpisane w makro Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2015-11-16 16:31:15

zależy do czego mąka będzie użyta, można tez miksować miksować (nieraz robie naleśniki z mąki owsianej i ryżowej), np pizza na spodzie gryczanym wyjdzie z mąki kokosowej już nie albo ja nie umiem robić takiej %-)

gryczanej też używam w miksie jak ktoś lubi posmak gryki ok, no i jeszcze liczy się typ mąki np z mąki 2000 naleśniki nie wychodzą, za bardzo wchłania wodę ale do placków już ok

Kasza i ryżem nie musisz się męczyć masz inne źródła węgli, ziemniaki i makaron, lubisz płatki owsiane jak tak to z rana możesz sobie musli zrobić dodając bakalii, albo placek owsiany przepis na forum, jak całego rano nie zjesz możesz do szkoły sobie zabrać resztę, na zimno też jest dobry, na początku nie zawracaj sobie głowy liczeniem kalorii, bo [...]

chodzi mi o źródła wybierz jakieś Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo [...]

[...] podwojna piers z kurczaka+pstrąg z grila+ ziemniaki+surówka IV posilek WPC+owoc(zaraz po treningu) V posilek 0,5kg sera białego z jogurtem naturalnym+owoce zawiniete w 3 nalesniki VI posilek tunczyk z puchy VII posilek Nie bede pisal bo wstyd :p obzarstwo nocne Dodam ze to byly dla mnei takie ilosci niebywale, ze az mnei to zaniepokoilo. [...]

Ułożyłem coś takiego. (wzorowałem się na temacie który pokazywał co należy zamienić na co) nie wiem czy się tym na jem, będę musiał. Jednak udało mi się trafić w kalorie, bo licząc kalkulatorem wychodzi mi: 2612.87 kalorii, odjąć 300, to akurat 2300. Co o tym sądzicie? Problem też mam z kolacją i obiadem, ponieważ mam do szkoły na 12:20 aż do [...]

Ciekawie to wygląda, trzeba spróbować :) A co dałaś jako nadzienie? I jakby wyglądało to zastępując mąkę z amarantusa owsianą/płatkami owsianymi? Wyszłoby podobnie? jak uważasz? Jakby miało wyjść podobne, to użyłaby pewnie mąki owsianej, skoro jest amarantus to znaczy że to nie to samo :P Naleśniki wyjdą na pewno, ale każda mąka ma inne [...]