Witam ! Jestem nowy, w sumie tydzień temu kupiłem karnet na siłownie a byłem na niej raptem 2 razy. Tu muszę zaznaczyć że do podjęcia tej decyzji przyczyniło się również to forum :] Mam 16 lat, na siłownie chodzę (czytaj - będę chodził) 3 razy w tygodniu (no akurat w tym tygodniu 2 razy) i.... no właśnie - potrzebuję wszelkich możlwiwych [...]
Siema, najpierw napisze ze najbardziej zalezy mi na rozroscie miesni, diete stosuje głownie samo białko jem i ograniczone do minimum weglowodany, gdyz chcialem troche zgubic z brzuszka, do calego treningu Kreatyne + Aminokwasy (Hi-TEC) Poniedziałek;Barki -wyciskanie sztangi zaa glowy -boczne -przednie -tylne -podciagnie wzdłóż tłowia Wtorek:Plecy [...]
Zróbcie ten teścik, a sie zdziwicie. wczoraj dostalem e-mailem: Zrob to zadanie matematyczne a rezultat na pewno Cię zadziwi. Trwa tylko 20 sekund. Wszystko co musisz zrobić to postępować zgodnie z instrukcjami i przede wszystkim nie zaglądać na koniec zanim nie skończysz liczyć. ZACZYNAMY! 1. Pomyśl ile razy w ciągu tygodnia chciałbyś uprawiać [...]
[...] Trening mma będzie 3x w tygodniu więc siłownia może być wrzucona 2 lub 3 razy w tygodniu. Raczej zdecyduję się na FBW i stąd moje pytanie. Jakie ćwiczenia pomogą mi najbardziej w walce i ile razy w tyg trenować? Z tego co słyszałem bardzo ważny jest martwy i przysiady i to na nich warto się skupić pod SW. Czy to prawda? Jest jeszcze coś? [...]
[...] chyba są. Co sądzicie o tym planie: (https://****************/trening/trening-na-mase/6642-trening-fbw-na-mase-dla-poczatkujacych.html)? Chciałbym dodać, że na ten moment najbardziej zależy mi na rozbudowie ramion i motyli (ulubione sylwetki to Bruce Lee/Zyzz :D). Czy ktoś pomógłby w zarysie planu fbw 3x w tygodniu, głownie wolne ciężary bo z [...]
Witam. Moj problem to nadwaga (w skrociee: 175cm, +/-86kg, 17lat, nadwaga najbardziej widoczna na brzucu :/). Od 2 miesięcy chodze na siłownie 3xtyg, po treningu: ok 25min aeroby (rower/bieznia/orbitrec). Diety jako takiej nie mam, trzymam sie zasad dobrego zywienia: ciemne pieczywo, 0 mącznych produktow, smazonych, pieczonych, 0 cukru i soli, [...]
Mój problem polega na tym że po każdej kompieli pod prysznicem swędzi mnie skóra na prawie całej powierzchni mojego ciała, najbardziej na udach i klacie..o dziwo po kompieli w wannie swędzenie nie wystepuje..potrafi mi ktos pomóc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam korzystając z młodego wieku ( 17),chciałbym jeszcze zadziałać coś w kwestii wzrostu,do tego zwiększyć masę mieśniową.Spędzając ostatnio dużo czasu w internecie doczytałem sie,że dzięki odpowiedniej ilości argininy można zwojować te kilka cm,a nawet jeśli nie to sam stymulator hgh pomoże nabrać trochę masy mięśniowej,a póki nasady kości [...]
[...] roznie w wiekszosci pod katem kulturystyki ale treningi typowe dla ciezarowców czy trojboistów bicie rekordów nie jest mi obce jednakze teraz chciałbym zrobic duzy progres pirorytet zwiekszenie siły i masy klatki,ud i barkow przy jednoczesnym zniwelowaniu obwodu w talii.Prosze o pomoc i madrosc najbardziej zdeterminowanych fanatyków sportu
[...] przerwa tyle ok. 5 tyg i kolejny cykl juz na HP + reszta gainerów i wszystko co mi zostanie. Ogolnie bez diety ciezko mi zlapac kilogramy. Z dieta je lapie i mozna powiedziec ze prawie wcale sie nie zatluszczam. Licze, przez ten czas zrobić jakies 10kg wagi co jak najbardziej jest realne. Obecnie waze 80kg wiec 90kg na wakacje byloby juz ok
Siemka, Mam 17 lat mam 183 cm wzrostu i ważę 85 kg. Jestem przy końcach swojej masy i rozważam wejście na FBW, tylko nie do końca wiem czy dobrze rozplanowałem swój plan, dieta jest już czeka . Najbardziej zastanawiam się czy dobranie powtórzeń jest poprawne, czy lepiej dać sobie jeszcze mniej. Oto mój plan: ZESTAW A: Nogi: Przysiad ze sztangą 3 [...]
Tak na wstępie nie wiem czy dobry dział ale sądze ze najbardziej logiczny wiec wale tutaj ... sprawa sie ma tak że przez wakacje i spory czas prowadziłem ospały tryb życia bez wybojów itp. aż do niedawna gdzie obok szkoły zacząłem pracować ... I własnie tu sie kłania problem ... od dzieciństwa cierpie na problemy z pleckami mam odchylenie 24mm a [...]
[...] skazany na "dopakowanie się w domu". Ćwiczyłem jakieś 5 miesięcy więc coś tam jest, jednak brzucha nie ćwiczyłem kompletnie to był mój błąd, a na plaży taki widok chyba jest najbardziej pożądany Jakbym ćwiczył tak, to doszedł bym do czegoś w 2-3 tygodnie? Oczywiście coś tam jest mięśnia bo pracował przecież brzuch przy normalnym treningu, no ale [...]
[...] , teraz zacząłem street workout od 3 tygodni zrezygnowałem całkiem z ciężarów. Wzrost 188 cm , waga 80kg. Z góry sorki za lipne pozy ale fotki były na szybko robione i są najbardziej aktualne. /SFD/Images/2016/5/15/d7d6b349f2bb44cb9dfb2b2f1a0e69ee.jpg /SFD/Images/2016/5/15/969097f9594441899568dc079e9b091f.jpg [...]
Nie wiem czy cos takiego jak kontuzja nadgarstkow istnieje, ale wiele cwiczen z urzadzeniami lub sztanga angazuje mocno wlasnie nadgarstki. Po kazdym treningu bola mnie, a dzis zrobilem taki nieprzyjemny ruch sztanga (chcialem ja obrocic), no i boli troche mocniej choc to nic powaznego. No i dochodze do sedna sprawy. Co mozna z tym zrobic? Zapewne [...]
[...] uda ) SOBOTA I NIEDZIELA - WOLNE PRZEDRAMIE ROBIE W PONIEDZIALEK LUB W PIATEK przypomne ze cwicze u siebie na silce wiec nie mam wyciagu (ale bede mial) ani zadnych maszyn dlatego tak ubogo z cwiczeniami :P Prosze was o porady, chetnie wyslucham - najbardziej to nie wiem czy dobrze plan na NOGI se rozlozylem. Help me LOL LOL - Laugh Out Loud
[...] atlas który wygląda mniej więcej tak ma on przyrząd do wyciskania leżac/stojąc, przyrząd do ćwiczenia nóg na leżąc/siedząc, przyrząd do różnego ćwiczenia rąk). Oczywiście najbardziej w tym sporcie obciążone są nogi oraz ręce, ale tak naprawde pracuje całe ciało. Nie zależy mi na budowie masy jednak na rozwinięciu siły mięści nie tracąc na ich [...]
Witam. Dzisiaj po dłuższym przebywaniu przed komputerem, podczas wstawania z fotelu poczułem ból w plecach, jakby w mięśniu, jakieś 5 cm na lewo od 9-11 kręgu. Nie występuje on też jakoś bardzo głęboko, ani też nie jest zaraz pod skórą. Najbardziej boli mnie, kiedy w pozycji leżącej podnoszę głowę patrząc w stronę nóg bez odrywania pleców. Oprócz [...]
Cześć,to mój pierwszy temat na forum.Chodziarz studiuje je intensywnie od ponad roku:)Postaram się go opracować jak najbardziej kompleksowo. Wiek:16 lat i miesiąc:) Staż:miesiąc typowo siłownia (wcześniej kosz i boks) Waga:74kg Wzrost:180cm Biceps:lewa 33.5 prawa 35(przed treningiem)DUZA ROZNICA! Przedramię: prawe sporo większe. Klatka:na wdech. [...]
