nabial

witam! chciałabym sie dowiedziec jak efektywnie i w miare niegługim czasie schudnąć w biodrach i udach. nie mam za bardzo warunków do chodzenia na basen wiec proszę aby to było także uwzględnione. ważę 73 kg, mam wzrostu 170 cm i mam 17 lat. bardzo proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 170 Obwód klatki: 94 Obwód [...]

Witam trafiłam na waszą stronę jest super , wiele ciekawych informacji na temat odchudzania , żywienia proszę o rady Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 72 Wzrost: 168 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 82 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 22 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: opieka nad 7 [...]

Cześć Wszystkim. Po przeczytaniu całego Internetu zdecydowałem się ułożyć porządną dietkę na masę. Wykorzystałem do tego celu artykuły podwieszone na tym forum oraz wzorowałem się na artykule "Największe mity treningu siłowego" Na samym początku chciałem zapytać ile gramów białka/węgli/tłuszczu powinienem przyjmować na dzień? Bo w Excelu Dziennik [...]

Po diecie straciłam ok. 10 kg (1000 kcal) i chciałabym utrzymać wagę. Mam chyba kłopot z wyliczeniem prawidłowego zapotrzebowania dziennego na kcal, bo wychodzi mi ok 1300, a to chyba zbyt mało Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: ok 50 Wzrost: 164 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 62 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 36 [...]

Witam. Mam pewien problem ze wzdęciami, co jest dla mnie bardzo dyskomfortowe. Na początku wspomnę, że odżywiam się zdrowo i regularnie ćwiczę siłowo. Wzdęcia pojawiają się po każdym posiłku, bez względu na to co zjem. Po prostu po wszystkim. Próbowałam już chyba wszystkiego. Robiłam różne badania krwi, moczu, badałam poziom kortyzolu, robiłam [...]

Witam ponownie:) W zeszłym roku pisałam na forum z prośbą o pomoc w treningu wspominałam również o planach prokreacyjnych i w lipcu tego roku urodziłam dziecko zdrowe duże 4 kg przez cesarkę. W ciązy czułam sie wspanialen trenowałam na siłowni do 6 mca biegałam do 7 pozniej marsze i trening w domu. Przytyłam 11 kg w 4 dni po porodzie nie było [...]

Witam, kiedyś próbowałam już ogarnąć sfd, ale z marnym skutkiem. Zresztą nie podzieliłam się wszystkimi "grzeszkami". Tym razem jestem (w końcu) gotowa na podjęcie pracy ku byciu zdrową. Zaczynając na pewno istotne jest, że od 16 r.ż zmagam się z zaburzeniami odżywiania (naprzemiennie anoreksja i bulimia)- dziś mam 26 lat. Zawsze byłam szczupła [...]

/SFD/Images/2016/1/25/b755ade8b27541a5acb1be1a5a02003e.jpg Dbanie o zdrowie i estetyczną sylwetkę, planowanie i bilansowanie jadłospisu nie są sprawą prostą zwłaszcza, iż współcześnie coraz popularniejsze są trendy „straszące” nas produktami żywnościowymi i śmiertelnymi skutkami związanymi z ich konsumpcją. Nie tylko gluten, nabiał i cukier, ale [...]

Witam, trenuję na siłowni od 7 tygodni, mam trochę małą oponkę oraz słabe stosunkowo słabe ręce (praca siedząca i brak ruchu), od 7 tygodni jestem 2 razy w tygodniu na siłce kończąc ją 30-40min bieżnią, dodatkowo 1 w tygodniu gram w piłkę przez 1h i zdarza się że 1 w tygodniu biegam 45min. Moje wymiary to 1,78m i 78cm, mam 30lat, dodam że oponka [...]

Czołem. Mam w planach zrobić coś ze sobą. 83kg wagi przy 171cm wzrostu. 17 lat. W domowych warunkach policzyłem, iż posiadam ~31% BF. Przydałoby się z 15kg zrzucić tak do września. Posiedziałem sobie kilka dni w poszukiwaniu "złotego środka" w moim przyszłym sposobie żywienia i postanowiłem, że najlepszym sposobem żywienia będzie IF. Najbardziej [...]

[...] cwiczenia zeby nie byl monotonny.Trening prowadze piramidalnie cwoczenia wykonuje juz poprawnie za ile bede zauwazal jakies skoki masy (187/74 kg)jem ogolnie wyszstko nabial ostatnio przoduje.Dzieki za rady wt Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x12x10x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

Witam, Mam pewien problem a mianowicie brak progresu. Jak i w osiągach siłowych tak i w sylwetce, wiem ze bez odpowiedniej diety i treningu nic nie ruszy, liczę na krytyczne podejście oraz uzyskanie kilku owocnych rad od bardziej doświadczonych forumowiczów. Mój Dotychczasowy plan wyglądał mianowicie tak: Pon ( Klatka - Biceps ) - Wyciskanie [...]

[...] 2 miechy, konkretnie 8 miechow Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silka b. dobrze wyposarzona Dieta: jest, glownie nabial; ogolem ryz piersi z kurczaka ryby sery owoce warzywa platki owsiane (b. ogolnie) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak

[...] rzedu bilka 1.5g + wystarczajaco mocno nam podnosze insuline zeby transportowac bialka i wszystkie potrzebne nam skladniki odzywcze. Nie wspominajac juz ze kurczak, chudy nabial czy ogolnie chude zrodle bialka podnosza insuline wrecz tak mocno jak bulka pszenna patrzac na tabelki insulinowe. Na keto zrobilem wrecz rekompozycje, teraz gdy chce [...]

Witam serdecznie! Mam 20 lat i postawiłem sobie za cel nabrać kondycji i sylwetki. Na początek bardziej nastawiam się na ogólny rozwój organizmu i technikę. Później masa i siła. A na koniec rzeźbienie sylwetki. Zdaje sobie sprawę, że jest to długoterminowy plan, jednak znam siebie i wiem, że jestem dobry w długich dystansach :-P. Co do diety.. [...]

Hej. Tak wiem, było takich tematów setki, może nie takich samych ale podobnych. Mnie zależy na tym abyście się zapoznali z MOIM problemem ;) A więc tak, sprawa wygląda niby standardowo, ektomorfik (180/65), choćbym ile nie jadł to nie mam szans przytyć a jeżeli choć kilka dni się przygłodzę (np. przy wyjazdach w góry itd.) bardzo szybko tracę na [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy. Byłbym bardzo wdzięczny, jeśli ktoś mógłby podac mi gotowy trening na spalenie tłuszczu. Chodzi mi o cwiczenia, które moge robic w domu, bez zadnych przyrządów (bo niestety takowych nie posiadam). Zależy mi równiez na tym, zeby cały proces odbył sie, bez zadnych suplementów. Jeśli chodzi o diete, nie znam sie na [...]

WITAM JESTEM NOWYM UŻYTKOWNIKIEM PROSZĘ O ROZPISKĘ PHENABOL 100 10ml X 2 TESTOSTERON 1ml x 20 ZNAJOMY ROZPISAŁ TO TAK STRZAŁY PO 1ml 1TYDZ - PON. (TEŚĆ I DEKA) 2TYDZ - PON. (TEŚĆ I DEKA)/ PIĄTEK (TEŚĆ I DEKA) 3TYDZ - PON. (TEŚĆ I DEKA)/ PIĄTEK (TEŚĆ I DEKA) 4TYDZ - PON. (TEŚĆ I DEKA)/ ŚRODA (DEKA) / PIĄTEK (TEŚĆ I DEKA) 5TYDZ - PON. (TEŚĆ I [...]

Witam. Od razu zaznaczam, że dawno temu zakładałem niemal identyczny temat, ale nie chce bawić się w archeologa, więc zakładam nowy. Po prostu odpowiedzi z starego tematu niewiele wyjaśniły. Problem tkwi w tym, że szykuję sobie powoli dietę redukcyjną, ale przez swoje ograniczenia żywieniowe bardzo wiele świetnych źródeł białka odpada. Dlatego [...]

Siema! Razem z kolegą zaczęliśmy dietkę niskowęglową. On spala tłuszcz z brzucha, ja tłuszcz z brzucha i genetyczne lipo. Dieta jest 5cio posiłkowa, główne produkty to : ryby, drób, nabiał, ciemne pieczywo, owoce i warzywa. ~2g białka / 2 g węgli / 1 g tłuszczu na kg ciała wychodzi. Pijemy tylko wodę i soki bez cukru. (1.5 l wody i 0.5 l soku [...]