mobilność

Cokta To wszystko będzie jeśli dobrze wykona to ćwiczenia a nie wejdzie mu bardziej na najszerszy grzbietu niż na klate a to się w 90% osób zdarza... Są lepsze ćwiczenia na mobilność stawów barkowych więc moim zdaniem to żaden argument w tym przypadku. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-27 09:50:24

[...] Komentarz: Mieliśmy dojść tylko do ciężkich 2 powtórzeń i skończyło się na maksowaniu. Gdyby nie to, że mi wypadała sztanga z dłoni (przez kiepską mobilność nadgarstków) możliwe, że poszło by więcej, ale i tak jestem mocno zadowolony. Trening niby prosty niby nie, ciągle doskwierają mi efekty NIcole (to już miesiąc), [...]

No jak tylko mobilność pozwala na takie wojaże jak martwy z podwyższenia to czemu nie.

[...] się wreszcie ogarnąć technikę do Hinge Row, nie takie proste to ćwiczenie :-) Chodzenie na rękach jeszcze do poprawy, ale już powoli kontroluję spacerowanie. Muszę poprawić mobilność w barkach i kontrolę pozycji. Na tabatach mocno spuchłem, pierwsze 4 rundy podciągnięć po 10, później 6-4, 6-4, 5-5, 3-3-3-1, pompki 4 rundy po 12, później 8-4, [...]

Słyszałem o tym ale chyba liczba była mniejsza ;-) ale fakt sporo trzeba się napracować żeby tą dobrą technikę utrwalić Niestety to prawda, dlatego staram się, choć nie zawsze wychodzi, by wykonywać wszystko poprawnie technicznie. 17/2/2018 1. Praca Aerobowa 5km bieg (oddychanie tylko nosem) 2. Siłownia Rozgrzewka 5 minut airdyne (oddech tylko [...]

20/3/2018 1. Rozgrzewka 3 minuty airdyne 2. Gimnastyka 6 rund 3 dips forward + backward parallel bars walk 3 dips 3 L-Sit chin ups 5 rund 10 shoulder taps 5 strict HSPU 1 legless rope climb 8 Gymnastic TTB 3. Kondycja 10'EMOM 20 sek max effort 3 rundy 1' weighted plank +20kg 1' rest 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj [...]

27/4/2018 1. Rozgrzewka 3' AirDyne (oddychanie nosem 240W i powyżej) 3' AMRAP Burpees Wynik : 58 2. Kondycja 10' AMRAP (I go you go) 15m Sled pull + 40kg Wynik: 7 rund 24' EMOM (8 rund) 1. AirDyne (>400W) 2. Slamball over the shoulder 50kg 3. Spacer farmera 2*40kg 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej i bajera o zabawach z dzieciństwa jak [...]

8/5/2018 1. Rozgrzewka 3' AirDyne (>200W oddech tylko nosem) 2. Gimnastyka 6 serii 4 russian dips Parralet bars walk backward Parralet bars walk forward 8 chin ups 6 serii 4 L-Sit to Peak https://youtu.be/DFlX-60T5PY 4 dips 8ring rows 12 back lunge from the plate 3. Kondycja 15' AMRAP 30 sek hard AirDyne (I go you go) Wynik : nazbieralismy 376 [...]

11/6/2018 Deload week Warm Up 3' row 2 rundy 5 one arm swings 32kg (5 na rękę) 10 Hollow body rock 10 shoulder dislocates A. Back Squat 5*5*82,5kg Co serię 5 overhead press 20kg 2-2-2-2 lewa 5 overhead press 20kg 2-2-2-2 prawa 5 pull ups with pause 8kg B. 4 serie 8 incline bench press with pause 2*24kg dumbbells 8 Snatch grip bent row 40kg [...]

3/7/2018 1. Rozgrzewka 30kcla AirDyne oddech tylko nosem moc powyżej 300W 40 ball throws to a side (20 per side) 2. Gimnastyka 3 serie 14 sitting leg rises in pike 3 jefferson curl 32kg 3 serie Max parallet handstand Max hang 4 serie 6 leg raises in handstand https://youtu.be/dKjWnXXfSU0 6 ring chin ups 4 serie 10 TTB 4 ring dips 4 negative [...]

[...] ją i uszkadza, że pojawia w niej stan zapalny i ból. Generalnie mówił, że kolano może jeszcze posłużyć, ale trzeba dbać o równowagę mięśniową z przodu i tyłu stawu i dbać o mobilność rzepki. Bo zbyt duże napięcie wokół stawu ją unieruchamia. Generalnie dużo rzeczy mi naopowiadał o kolanie, nie wiem czy wszystko dobrze zapamiętałem. Ale clou jest [...]

2/8/2018 Warm up 5' flow 1' airdyne 60m Banded walk A. Sumo Deadlift 5*120 ; 5*127,5kg ; max*135kg ; 2*5*112,5kg Co serię 5 overhead press 32kg left 5 overhead press 32kg right Wynik: 20 powt B. Bench Press 5*90kg ; 5* 95kg ; max 100; 2*5*85kg Co serię 8 Yates Row 80kg 6 Glute Bridge with pause at the top 60kg Wynik : 9,5powt %-) C. 2 serie [...]

2/8/2018 1. Rozgrzewka 5' flow 2' airdyne 2. Kondycja 5 rund 24kcal max effort AirBike Odpoczynek do pełnej regeneracji Wynik: /SFD/2018/8/3/fc43ddd59ae84b5bb55c03c45cea36d8.jpg 3. Akcesoria 5 rund nie na czas 30m front rack carry 2*24kg 30m bear crawl Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Kostucha przyszła wyjątkowo szybko. Już po pierwszej [...]

27/8/2018 Warm Up 5' Flow Shoulder Routine 30m Banded Walk 20 weighted butterfly 10 TGU 28kg A.      3 Serie 16 Split Squat from plate 2*18kg 6 Man Makers B.     3 serie 5 Squat Clean and Jerk 80kg 8 Weighted Dip +24kg 16 One arm row 28kg (8 per side) C.      3 Serie 6 Glute bridge with pause 50kg 10 back extension with pause +10kg 10 gymnastics [...]

12/1/2019 Warm up 5' banded shoulder routine 5' AirBike oddech tylko nosem (jakaś dziwna marka tego AirBike Thor) A. 2 serie Lewa ręka 3 Snatch + TGU from the top 32kg Prawa ręka 3 Snatch + TGU from the top 32kg B. 3 serie 3 Double KB Swing + 3 Double KB Clean + 3 Double KB Press + 6 Double KB Back Lunges 2*24kg C. 5 serii Power Snatch + Behind [...]

Rion ja teraz też jednostronne robię dodatkowo plus dużo mobility no i karny jeżyk plus piłka ... tylko że Ty masz bark ja staw skokowy, ale cel ten sam żeby jedna strona wyrównała się siłowo z drugą ... z wiatrakiem bym ostrożnie podeszła ... nie wiem na ile masz jeszcze bolesność i mobilność ..

no to martwe ciągi na prostych nogach dla porozciąganie tylnej taśmy teraz ;) Ja mam dobrą mobilność tylnej taśmy. Łydki czułem bo były po prostu zmęczone.

3/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem /SFD/2019/4/3/5f69f77bb4424bb399566eabb766cbea.jpg Maks powt *90kg 45 sek przerwy Maks powt *90kg 45 sek przerwy Maks powt *90kg Wynik: 10+6+5 B. Wiosłowanie Shallowa Maks powt [...]

5/4/2019 Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozackich przysiadów 24kg 20 kb halo 24kg 20 ab roller Cały trening w kamizelce 10kg A. 10' EMOM 10sek AirBike na maksa B. 10' AMRAP 15m sled przeplatanka +48kg 15m sled pchanie niskie rączki +48kg 15m sles przeplatanka +48kg 15m sled pchanie niskie rączki +48kg 15m sled ciągnięcie tyłem +48kg [...]

1/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 curtsy squat 24kg 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 12+5+5 Gorszy o jedno powtórzenie niż tydzień temu, więc ciężar [...]