[...] wiem, że podejście lekarzy bywa różne, im się nie spieszy i nie zależy. Ja przy złamaniu miałam gips na 6 tygodni, a mój znajomy lekarz już po dwóch zmienił mi na ortezę i zaczęłam rehabilitacje. Po 6 tygodniach już mogłam chodzić. Z jednej strony nie ma co na siłę się spieszyć, ale z drugiej warto zadbać o mobilność jak najszybciej.
A możesz chociaż zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa bez łódki? Bo ogólnie na łódce nie zrobisz "optymalnie" ciągów. Plecy muszą być proste ale nie przeprostowanie. W każdym razie, żeby mobilność poprawić musisz rozciągać dupę i dwugłowe. Odsyłam do atlasu ćwiczeń - streching
co ci z obciążenia jak nie zejdziesz do łydek? powiedz któremuś koksowi co macha 200 kg ćwiartki żeby siadł do końca ze 150 kg to go w pół złamie AKA Popek monster filmik dostępny na yt. Jak chcesz mieć dobrą mobilność to rób pełne przysiady a nie jakieś g**** do kąta prostego
Ja tam pogłębiałem głębokość siadu w ten sposób, że schodziłem coraz niżej co kilka sesji, pod dupę podstawiałem coraz niższą sztangielkę. A jak pytałem chłopaków tu, na forum, o rozciąganie, to powklejali takie filmiki, ogólnie obczaj stronę na YouTube Kelly'ego Starreta, typ ma programy rehabilitacyjne i mobilnościowe na każdy staw: [...]
[...] program o ćwiczenia wolnociężarowe( na swoim FP opisywałem dlaczego są one w supremacji nad maszynami.Link w podpisie). Przykładowy plan znajdziesz w moim artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Zdaje się, że to będzie etap 6. A przysiady rób PEŁNE, jeśli oczywiście mobilność na to pozwala.Wtedy mocniej aktywujesz mięśnie pośladkowe '-)
[...] z postawami - Lee zaznacza iż jego pozycja jest najlepsza, gdyż pozwala na szybkie przemieszczanie i zwody. Tradycyjne postawy, takie jak kota, jeźdźca, czy łuku ograniczają mobilność - są zbyt niskie i sztywne. Zapewne, tyle tylko, że mało kto używa ich w realnej walce. Postawy służą wyrobieniu równowagi, siły i wytrzymałości ( zwłaszcza te [...]
Głównie przez pracę lub spędzanie czasu siedząc, np samochód, rower, krzesło. Jak sporo czasu spędzałem siedząc to faktycznie często miałem problemy z kręgosłupem, ale teraz jak zacząłem biegać + więcej czasu spędzać leżąc lub stojąc to powoli ten problem znika i mobilność się poprawiła w całej tylnej taśmie.
Hej, najprościej by było abyś dołączył do CrossFitowego Boxa i programowanie miałbyś z głowy. Dodatkowo nauczyli by Cię techniki jak również sprawdzili mobilność :)
No to jeszcze mam tylko problem z deadliftem, po pierwsze że jest to trudne technicznie po drugie mobilność. Czy jeśli mamy w planie martwy ciąg klasyczny to każda wariacja zmienia trochę to ćwiczenie, jak np szerszy rozstaw nóg czy zejście niżej na nogach? Z tego co się naogladalem to każdy mówi że biodro nie może być zbyt nisko bo to nie [...]
Jak bym miał coś doradzić to też zrównaj ilość serii martwego ciągu z przysiadami bo tutaj nie ma co też za mało seri martwego robić. Poza tym ćwiczenia masz dobrze dobrane i nie ma co kombinować ja bym tylko nieco pokombinował z ćwiczeniami na brzuch i dał coś solidniejszego. Jeśli miałeś problemy z mięśniem podgrzebieniowym czyli ze stożkiem [...]
Od tak sobie nie da się powiedzieć, można sobie teoretyzować, co do przysiadów jak ma problemy ze zrobieniem to moze trzeba tą mobilność najpierw starać się porpawić.
Chodzi o to zeby wziekszyc tez przy okazji mobilność do przysiadu w tym cwiczeniu. W DL aktualny max to gdzies teraz w granicy 115kg. A co do rozgrzewki to akurat cos mi sie nie chcialo wierzyć ze cos moge sobie rozwalic. A z organizmem wszystko okej. Bo co 2-3 miesiące mam badania i wychodzi w porządku
zasada jest taka sama jak przy korelacji pompki zwykłe-pompki zwykle jednorącz. Uchwyt w tym wypadku wpłynie na utrudnienie ćwiczenia, poprzez poglębienie ruchu. Nadgarstek oczywiscie też odciąży w pewnym stopniu ale prawdę mówiąc nigdy nie zauwazyłem u siebie problemów z nadgarstkami przy pompkach(czy to na dwóch czy na jednej ręce). Musiałbyś [...]
Ale oprócz skrętu George nie używał często wogóle nóg.Uderzał też czasami z samej łapy.(Później). W walce z Briggsem postawił na precyzję,nie siłę-mobilność.Bo mu uciekali. Także,skręt skrętem,ale z samej łapy też nieźle sadził.Nawet bez wielu cech motorycznych i koordynacyjnych był za silny. A gdy trafił pełnym skrętem,to przesuwał całego [...]
Na brak progresu w WL wplywa bardzo duzo czynników, czesto słabe barki, triceps, pozycja, mobilnosc itd itp. Prawie nigdy nie jest to spowodowane złym planem czy dietą. Wiekszosc osób po prostu nie potrafi tego cwiczenia wykonywać. Wiecej powiem, prawidłowa pozycja nawet odejmuje na poczatku kilogramy z tego wzgledu, że przyzwyczaja sie dana osoba [...]
dwuglowe raczej sa ok jesli chodzi o sile, problemem byc moze jest mobilnosc? chociaz ta nie jest taka straszna....Ciekawostka jest fakt ze przy cwiczeniu typu glute bridge czy hip thrust lapia go skurcze dwuglowych a nie napina sie dupa, wiec aktywacja posladkowych napewno lezy i kwiczy...byc moze wlasnie to ma cos wspolnego z tym: [...]
Zrobiłem tak jak mówiłeś krążki i szerszy rozstaw Odczucia to nieco inaczej niż zawsze (ciężej?) ale lepiej się czułem bez krążków Ale mam wrażenie że dużo większy but wink chociaż może mi się tylko zdawać MC już chyba ok no nie? https://www.youtube.com/watch?v=JD3pu_wTGiw&feature=youtu.be [...]
Chwyt na krzyż, rozciąganie barków, wzmacnianie rotatorów lub zrezygnuj z tego ćwiczenia. Zapewne masz słabą mobilność barku - zakres ruchu i trzymanie ciężarowe powoduje przeciążenie.