Uchwyty do pompek jednorącz.

Cześć, szybkie pytanie.. zamierzam trenować oto takim planem i czy dobrym pomysłem jest zakupienie poręczy do pompek przy pompkach jednorącz? nie obciążałbym tak nadgarstków ale nie wiem czy to nie wpłynie w złym stopniu na rozwijanie siły(?) Nie mogłem znaleźć informacji w internecie czy ktoś wykonuje pompki jednorącz na uchwytach dla tego pytam.

Przysiady jednonóż 4s (Maks 6 powt)
Podciąganie nachwytem (z obciążeniem) 5s <5 powt. (13 kg - 4 powt)
Pompki jednorącz 5s <5 powt (z czasem obciążenie) (Maks 2 powtórzenia)
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s maks. (około 20 razy)


P.S Coś w tym stylu? http://allegro.pl/spokey-przyrzad-do-pompek-uchwyty-zestaw-uchwyt-i5282575432.html


Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2016-05-25 15:27:20

zasada jest taka sama jak przy korelacji pompki zwykłe-pompki zwykle jednorącz.
Uchwyt w tym wypadku wpłynie na utrudnienie ćwiczenia, poprzez poglębienie ruchu. Nadgarstek oczywiscie też odciąży w pewnym stopniu ale prawdę mówiąc nigdy nie zauwazyłem u siebie problemów z nadgarstkami przy pompkach(czy to na dwóch czy na jednej ręce). Musiałbyś mieć bardzo słabą mobilnośc stawu promieniowo-nadgarstkowego by przy zwykłych pompkach odczuwac dyskomfort(lub po prostu mieć jakąś niezaleczoną kontuzję)

Rozumiem, dzięki za odpowiedz.. chyba się zdecyduje na te uchwyty skoro nie zaszkodzą a tylko mogą utrudnić ćwiczenie co również wpłynie na budowanie siły zanim zacznę dodawać obciążenie a przy okazji może odciąże ten nadgarstek, odczuwam delikatny dyskomfort w nadgarstkach mimo rozgrzewki od zewnętrznej strony na zgięciu.

uchwyt nie zaszkodzą. Mozesz śmiało brać

A co do bólu. Moze jakaś kontuzja? Nadgarstek to paskudne miejsce jeśli idzie o kontuzje,bo przez to że niemal caly czas jest w ruchu ciężko to zagoić


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-05-25 22:08:14

Queblo powiem tak, od małego pamiętam jak się w piłe grało i przyszło stać w pewnym momencie na bramce przy obronie strzału zawsze wysiadały mi nadgarstki, ból nie do opisania ale złamań nie było. Takie sytuacje miałem co chwile, teraz wystarczy że nimi kręce na boki i słyszę "strzelanie" ale ogólnie bólu żadnego nie ma przy codziennych czynnościach czy podnoszeniu czegoś. Są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie nadgarstków?

sprawdziłbym na Twoim miejscu u lekarza czy niic złego się tam nie dzieje.
Ćwiczenia na wzmocnienia nadgarstków są ale ciężko cokolwiek z czystym sumieniem polecic jak nie wiemy z czym tak naprawdę mamy do czynienia.