mintaj

[...] 1 posiłek: owsiane + białko *tutaj poszło BCAA ze względu na bardzo intensywny w-f (test coopera,3km w 12 min) był to dla mnie duży wysiłek,więc uwzględniam 2 posiłek: 3x mintaj + warzywa 3 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 4 posiłek: białko 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Kupiłem wczoraj nowe białko,bo Myofusion mi sie pomału kończy [...]

Heruś - CYClon porobi, ale start dopiero za 6 tyg minimum Alkohol - Ta, suple, wszystko pro zdrowotne Krecia j,w za minimum 6 tyg. Psonik - Do BN będę spaślaczkiem Ale spoko, startuje z niskiego pułapu ciężarów, coby długo-długo dokładać *****DZIEŃ 171, SOBOTA 18.09 - Treningowy***** Rano posprzątałem na cmentarzu, z 50 wieńców wyniosłem. [...]

[...] trektowałem jako mięso z tych bardziej tłustych mimo ze oczywiscie bez skóry itp jem a okołotreningowo tylko piersi ale fakt zamiast piersi jakas ryba by sie znalazła mintaj czy tam panga z tych tanszych, ewentualnie udka ale jakoś do nich nie jestem przekonany zeby je szamac okołotreningowo koles dokładnie progresu siłowego nie ocenie bo [...]

Dzisiaj dzień leniwca, kompletnie nie szło wyjść z domu pobiegać, bo za oknem dział się koniec świata, jak się skończył to już ja byłam w wirze zajęć innych, przez co jedzonko gorzej wchodziło, bo trzeba było momentami wziąść głębszy oddech przed ostatnimi kęsami. Dietka: 1. Omlet z 4 jajec z płatkami owsianymi (50g) i truskawkami 2. Tuńczyk [...]

Dziś nietreningowy... Micha 100% Zakupiłem sobie trochę wołowinki i dziś dla odmiany poszła w dwóch posiłkach. Pieczony stejk ... mmmmniam o niebo lepszy niż kurak ... ale niestety cena nie pozwala na wiele... Jutro dla odmiany może jakaś rybka bo nie jadłem z dwa tygodnie... Mintaj się mrozi w zamrażalce więc pora na niego... Dodałem sobie [...]

PUSH 1. PUSH PRESS RAMPA 3 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3 Explozywnie, fajnie. Bo siły na dużo więcej 2. WL RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 Dobrze poszło. Z zapasem. 3. WYCISK WĄSKI NA SKOSIE DODATNIM RAMPA 6 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 45x6 / 60x6 Cieżar na 7p, nie więcej. Nie wiem czy dobrze technicznie. Jest filmik. 4. [...]

1. Snatch RAMPA 3 6x 3x 10kg nigdy nie robiłem. nauka od zera. Przez pierwszą fazę E3 robimy samą sztangą by nauczyć się poprawnie techniki. w następnych fazach już będziemy lecieć z ciężarem 2. HP RAMPA 6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 dobrze weszło. 3. Wiosło nachwytem RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 cięzar ok. [...]

[...] rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA micha nieliczona: I – jęczmienna, 3jaja, wiórki, jabłko II i III – razowiec, mintaj, masło przed/po treningowy – 30g wheya, 35g izotonika, 130g jabłka i 130g śliwki IV – szpageti wołowo-wieprzowe z oliwkami, oliwą czosnkową i makaronem ryżowym V – [...]

[...] po cięzarach, klapa i tyle. dzisiejszy trening nóg przeniosłem na jutro z tego względu że rano wstałem z mocnym bólem gardła i źle się czułem Ale się dzisiaj rybek objadłem między innymi panga i mintaj pychotka nie ma co. A tak pozatym życze Wszystkim WESŁOCH ŚWIĄT!!!! do jutra, pozdrawiam Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-12-24 21:53:59

[...] POLOWA) 42kgx10p,55kgx10p,62kgx5p,69,5kgx10p (+3kg) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, 10p, 5p, 10p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 38kgx10p, 50kgx10p, 57,5kgx5p, 63kgx10p (+3kg) 15 min bieg w miejscu micha: 1.4jajka+orzechy+pekińska 2.bułka z szynka 3.50g owsa+watróbka+pekińska TRENING 4.mintaj+2kiwi 5.wejdzie twaróg+oliwa

[...] ok. 5g chleba i jakiejś zupy z pokrzyw 10 ml na festiwalu smaku. Piątek: - owsiane, whey, maliny, len, wiórki - łosoś wędzony, jajka, warzywa - pstrąg wędzony 65g, warzywa - mintaj z sosem z mleczka kokosowego, warzywa - warzywa, łyżka majonezu Sobota - jajecznica, 2 plasterki pleśniowego - Festiwal Smaku - jajecznica, kęs chleba domowego, kęsy: [...]

30 min przed snaidaniem 500mg wapnia Jaja kurze całe 3 cale 180 Pomidor 200 Omega-3 2 Witaminy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Brokuły 3 200 Oliwa z oliwek 10 Omega-3 2 Mintaj świeży 150 Ogórek 200 Pomidor 200 Orzechy włoskie 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Kalafior 200 Ryż brązowy 60 [...]

I jeszcze jadłospis na jutro Dzień 6 Tłuszcz - 1225 kcal / 136g Białko - 660 kcal / 165g Kalorie – 1885 Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:40 Produkty b.d. 562 25 51 2 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 usuń Boczek wędzony g 191 5 19 0 usuń Masło [...]

Dziś strasznie „dynamiczny” dzień – uczelnia, trening, po treningu zająłem się zarabianiem pieniędzy i zeszło do wieczora, wieczorem z kolei musiałem jechać po dziewczynę do laboratorium - myślę, że nikt nie chciałby sam siedzieć w nocy w zakładzie medycyny sądowej obok prosektorium. Wreszcie pamiętałem o zakupie [...]

Grafikę z dniem zeedytuję jak naprawie albo kupię nowy komputer. Na razie czekam może przeschnie i wszystko będzie grało. Wczoraj zrobiłem sobie maraton z Rocky by doznać nowego uderzenia motywacji, pomogło. Podobnie jak dnia poprzedniego cały dzień zajadałem się pieczoną łopatką. Trening rano po pierwszym posiłku. Dziś bez fot bo wszystkie [...]

[...] sałata zielona, kiełki rzodkiewki Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, koper włoski 1. placki owsiane z kiwi i migdałami 2. indyk nadziewany bananem z wiórkami i soczewicą 3. mintaj z jaglaną, groszkiem, ogórkami i pomidorem 4. sałatka z ryżem, soczewicą, groszkiem, papryką, rzodkiewkami i pestkami dyni 5. łosoś z sezamem i warzywami (pomidor, [...]

[...] pokrzywa, skrzyp, herbata zielona 1. pieczona owsianka bananowa z migdałami 2. pierś indyka z jaglaną, pomarańczą i awokado 3. pęczak z marchewką, brokułami i makrelą 4. mintaj z ryżem, awokado, pomidorami i roszponką 5. twaróg z awokado i prażonym sezamem; szpinak, roszponka, pomidor [...]

[...] 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: groszek, brokuły, brukselki, ogórki Płyny: woda, zielona, czerwona, pokrzywa, mięta 1. placek owsiany z bananem i migdałami 2. mintaj z batatami, groszkiem i brokułami 3 i 4. łosoś wędzony z jaglaną, soczewicą, włoskimi i brukselkami 5. makrela z gryczaną i ogórkami [...]

[...] marchewka, cukinia Płyny: woda, zielona z granatem, mięta, rumianek 1. owsianka z borówkami, jajami i brazylijskimi 2. makrela wędzona z gryczaną i pomidorami 3. mintaj z ziemniakami, mozzarellą, fasolką szparagową, marchewką i cukinią 4. łosoś wędzony z bobem, jaglaną i migdałami Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-07-19 [...]

[...] ogórek), pokrzywa, mięta 1. placki owsiane z jabłkiem i pomarańczą 2. pierś indyka z gryczaną, brokułami, brukselkami, cukinią, papryką i kiełkami rzodkiewki; pomarańcza 3. mintaj z mieszanką soczewic, pęczakiem, jajem, brazylijskimi, papryką, kiełkami rzodkiewki i rzeżuchą /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3a4075ea34440be96efb91330b37b96.png [...]