mintaj

dobra,tak przykladowo poprawie poniedzialek,abys wiedzial jakie bledy popelniasz: Poniedziałek I Serek twarogowy ziarnisty 200 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500 Orzechy włoskie 30 /mleko zbedne, dodaj warzywa i daj to jako drugi posilek II MUSLI TROPIKALNE "Z Biedronki" 40 JOGURT OWOCOWY "Z Biedronki" 150/tragedia, jogurty [...]

[...] wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, [...]

[...] 2 poprawiłem Ci dietę więc nie wiem czego jeszcze chcesz carbo jak masz wykożystaj i więcej nie kupuj bo szkoda kasy ..... ile ? w zależności od zapotrzebowania go dawaj mintaj jak najbardziej będzie lepszy od tuńczyka płatki ? zobacz do działu kuchnia masz trochę przepisów z wykorzystaniem ich i koniecznie zrób te proporcje btw które [...]

ryby mintaj, morszuk, dorsz, sola, miruna VII na przykąłd pomidor warzyw nie wliczaj tylko nie dawaj srączkowych bazuj na pomidorach brokułach szpinaku papryce kalafiorach itp nie musisz mieć więcej kalori spróbuj na tym pojechać chwilę i zobaczysz jak będzie pozdr

Troche ja w tej chwili poprawiłam no i tak 1. Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże godz.7.00 2, Ryż brązowy 30 piers z kurczaka 60+ warzywa godz.10-11 3. Ryż biały 30 piers z kurczaka 80+ warzywa godz.13-14 4. Mintaj świeży 100 Oliwa z oliwek 10 godz.16-17 5. Ser twarogowy półtłusty 120 Słonecznik, nasiona 30 godz.19-20 NO i bilans [...]

[...] (w kawałku) + te "chudsze" czyli kurczak, indyk, polędwiczka wieprzowa Tłuste ryby: łosoś, śledz, makrela, halibut, karp, a nawet węgorz + te chude dorsz, morszczuk, czy mintaj, topałyga Jaja Rośliny strączkowe (i na tym na białku się skup) W brakach w diecie dodaje się odżywkę białkową. Węglowodany : owoce, kasze wszelkiego rodzaju [...]

DZIEŃ 1 Pobudka 5:00 i pierwsze zaskoczenie, na zewnątrz mgła że nic nie widać na 5 metrów, pogoda nie nastraja do robienia czegokolwiek. Szef kuchni dziś poleca: Posiłek przed treningiem 1- Ryż biały-100g Orzechy włoskie-5g Jogurt naturalny 2% tłuszczu-50g Migdały-5g Dynia, pestki-5g Całość-456 kcal Po treningu Carbo+bcca -suma 186 [...]

7.00 Śniadanie: 250 ml Mleka 0.5% Jajecznica z 3 jajek (73Gr) 3 Kromki Chleba grahama (40Gr) Płatki owsiane + mleko + owoc oraz jaja i warzywa 11.00 II Śniadanie: 3 Kromki Chleba grahama (40Gr) Polędwica Z Indyka 3 plastry Jabłko 100Gr Kefir 2% 250ml Graham + wędlina 100 g (w miarę możliwości mięcho czyste) + warzywa + oliwa z oliwek, o 10.30 [...]

Poprawiłem zgodnie ze wskazówkami I czy coś takiego będzie dobre: 7.00 Śniadanie: 250 ml Mleka 0.5% Płatki owsiane 100gr Jaja Kurze 70gr 1szt Jabłko 10.30 II Śniadanie: 3 Kromki Chleba grahama 120gr Polędwica z indyka 100gr Oliwa z oliwek 10ml Marchew 100gr Kafir 2% tłuszczu 250 gr 14.00 Obiad: Ryż Brązowy 100Gr Mięso z [...]

[...] ( nie wiem czy dodać ostrowii troche - budżet ) BIAłKO OBOWIAZKOWE Po treningu: DODAJ JAKIES WARZYWA + mono 150g ryżu MOZESZ DAC WIECEJ 100g piersi z kurczaka na teflonie / mintaj Przekąska: 20g oliwy + marchewki surowe Ostatni posiłek: JA BYM DAł NORLMANIE KASZA/RYZ, KURCZAK/WOLOWINA, OLIWA I WARZYWA, ALE JAK TAK TO: 4 jajka na teflonie [...]

dzieki za wskazówke.Co do tuńczyka jem go 2 razy w tyg , natomiast w pozostale dni mintaj lub panga raczej.Banana dodałem ze względu na wegle aby troche podciągnąć.Co do nasyconych to może trochę podciągne żółtym serem :)

Wersja poprawiona na 3200 kcal. Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,2g/kg Ww - 6g/kg 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g omega 3 kapsułka Białko 34g / Tłuszcze 23g /Ww 47 g / 530 kcal 2 posiłek Chleb pełnoziarnisty 200 g Szybka wołowa gotowana - 100 g Jakieś warzywo. B 34g / T 6g / W [...]

to mrożone pozostają z lidla np dorsz, miruna, mintaj. czy świeże paczkowane, nie wiem czy zawierają konserwany bo nie pamiętam, a jak nawet to co masz nie zjeść, wszędzie one będą, moze być na oliwie z oliwek, ja jej nie urzywam bo mi smak psuje wole na masełku klarowanym, czy już nawet rzepaku, dużo oleju nie trzeba mozna nawet płatek bawełnainy [...]

ha mamy bardzo bardzo duzo mleka a razem z tym i laktozy moze to wlasnie to ??? sproboj koste sera zastapic jakas ryba mintaj makrela i na parze gotuj itp zaduzo produktow mlecznych ...::: MoD MoDoW :::: PaN I WlAdCa WaSzYcH ZdIeC :::... zycie jest walka... .. .

Zamień go na inną rybę ( mintaj, z droższych dorsz i pstrąg) lub mięso kur/woł/wp

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 65 14 1 0 Oliwa z oliwek 5 0 5 0 warzywa 5. Zaraz po treningu ( 19.00 ) Banan 120 1 0 26 6. Po treningu w domu ( 19.30 ) ryba chuda dorsz mintaj morszczuk plus makaron czy kasza lub ryż 7. Przed snem Ser twarogowy półtłusty 25 5 1 1 olej lniany wazywa **** Do każdego posiłku jakieś ważywa ale ich nie liczyłem. [...]

[...] dioksyn i podobnych do nich polichlorowanych bifenyli (PCB)." "Z badań wynika także, że ryby hodowane w Polsce – karp i pstrąg – oraz ryby oceaniczne importowane z Chin – mintaj i sola – nie stanowią zagrożeń zdrowotnych dla konsumenta. Wysoka wartość odżywcza pstrąga powinna przeważać przy wyborze tego gatunku ryb w diecie. Ryby hodowlane [...]

[...] dioksyn i podobnych do nich polichlorowanych bifenyli (PCB)." "Z badań wynika także, że ryby hodowane w Polsce – karp i pstrąg – oraz ryby oceaniczne importowane z Chin – mintaj i sola – nie stanowią zagrożeń zdrowotnych dla konsumenta. Wysoka wartość odżywcza pstrąga powinna przeważać przy wyborze tego gatunku ryb w diecie. Ryby hodowlane [...]

[...] brązowy+piers z kurczaka+warzywa+oliwa 13:00 Chleb zwykły 200g + szynka z indyka + może jakas odzywka weglowadanowa??? Masło 20g I jakies warzywa lub owoce kasza gryczana+ mintaj+warzywa+olej lniany 16:00 150g ryż biały + ??????? np. jajka+warzywa+oliwa 18:00 (posiłek przed treningowy) Tuńczyk cała puszka tzn 185 g + ryz biały 100 g + odzywka [...]

[...] przedtreningowy: Porcja gainera Nie potrzebny ten gainer, po prostu ostatni posiłek zjedz max 1 h przed treningiem Trening Posiłek potreningowy: Porcja gainera ok IV POSIŁEK mintaj mrozony, ryż brązowy, surówka. oliwa z oliwek B: 24 W: 77 T: 99 K: 450 Tutaj może być ryż biały albo ziemniaki, wywal oliwę V POSIŁEK tuńczyk lub ser biały półtłusty [...]