mintaj

[...] lub gęsi, chudej wołowiny lub cielęciny, chudej jagnięciny lub wieprzowiny, chudej wędliny, chudej ryby (najlepiej morskiej) (dorsz, okoń, pstrąg, flądra, tuńczyk, sola, mintaj, panga, owoce morza) 77g płatków owsianych, 66g płatków żytnich / 77g musli / 60g pieczywa (żytnie, razowe, graham, orkiszowe, alpejskie, fitness, pełnoziarniste) / 7 [...]

[...] chleb z p.p. 10: jogurt 3% 400g, marchew // puszka groszku, chudy schab // serek wiejski, marchew 13: jogurt 3% 400g, marchew 16: warzywa zwykle 450g mrozonki, panga/mintaj lub kurczak gotowany lub poledwica, schab // dziki ryz, mieso //warzywa, kostka sojowa sporadycznie 19: tunczyk w sosie wlasnym, ogorek, cebula, olej // serek wiejski, [...]

[...] 150g - 30,1/5,3/0 oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 4. tunczyk w sosie wlasnym 25/1/0 otreby pszenne 10g - 2/0,4/2 orzechy wloskie 35g - 5,6/21/4 5. kurczak 150g - 32,2/2/0 (lub mintaj 200g - 33/1,2/0) oliwa z oliwek 23g - 0/23/0 6. twarog chudy 200g - 43,8/0/4,4 oliwa z oliwek 25g - 0/25/0 lacznie: 202,8/150/13.9 + warzywa - troche duzo B ale co [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga:68 Wzrost:182 Cel treningowy : Masa Inna aktywność fizyczna : Amatorsko kolarstwo i piłka nożna kilka godzin w tygodniu Witam . Przedstawiać się już raczej nie muszę wszystko opisałem powyżej . Zamierzam rozpocząć trening ogólnorozwojowy a następnie przejść na trening pod masę . Szperając na forum dowiedziałem się [...]

[...] posiłek Platki owsiane 70g + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu razowego + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny/150g makreli wędzonej + 10ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego II posiłek 80g pieczywa żytniego [...]

[...] jabłko, pomarańcza, granat, owoc) 14.30 Kasza gryczana niepalona/ryż brązowy/ kasza jaglana/kasza jęczmienna/makaron żytni razowy Pierś z kurczaka/indyka lub morszczuk/mintaj Surówka wielowarzywna, z 1 łyż. oleju z oliwek 17.00 (niekiedy owoc) 10-15szt orzechów, zazwyczaj laskowych ALBO Twaróg ALBO jajko Surówka z obiadu i trochę pozostałej [...]

Pomyłka w nazwie tematu, nie chodzi o diete CKD, tylko TKD !! Witam, prosiłbym o ocenę dietki. Moja pierwsze pytanie dotycze tego czy można robić HIIT i aeroby na czczo? Aeroby podobno tak, ale jak z HIIT'EM? Dodam tylko, że kasy na odżywki białkowe mi brak, a co do wyboru... wydaje mi się, że dieta TKD jest w sam raz dla mnie:) Niestety od [...]

[...] pelnoziarnisty 40g -ser gouda zolty 40g -wolowina poledwica 40g -nasiona slonecznika 20 g -owoc lub warzywo 15:30(obiad) -ryz bialy 50g -lyzka oliwy z oliwek extra virgin -mintaj,filet, 200 g -usmaze na patelni, bez zadnych niepotrzebnych dodatkow( przyzwyczaje sie do smaku) lub -piers z kurczaka, usmazona na patelni -lyzka oliwy z oliwek -moze [...]

[...] + kanapka wartościowa (z domu) 16:00 kasza gryczana 100g, łyżka oliwy z oliwek, piers z kurczaka 100g i surówka 18:00 trening A 19:30 Makaron 100g, puszka tuńczyka (DT)/ mintaj/panga lub filet z nich (DNT) 22:00 Połowa kotstki twarogu, łyżka oliwy z oliwek, warzywa Dieta nie jest wyliczona, ale na pewno spełnia z nadwyżką moje [...]

[...] - 150g Brokuły lub inna sałatka - 200 Posiłek 4 (po treningowy) zaraz po treningu - banan po przyjściu do domu: Ryż brązowy/makaron/ziemniaki/kasza - 200g ryba-mintaj ew. kurak lub woł/wiep. - 150g sałatka - 150g Posiłek 5 (kolacja) Chleb żytni razowy - 70g Oliwa z oliwek - 50g Ser twarogowy chudy - 250g Przeciwskaznania [...]

Witam, aktualnie ważę 127kg i chcę zbić przynajmniej do stówki. Ułożyłem dietę i proszę o jej sprawdzenie. Treningu jeszcze nie mam ale od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię i tam ktoś mi pomoże to ogarnąć. Dzień treningowy 1: • Śniadanie: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L + płatki owsiane górskie na wodzie 50g + oliwa z oliwek 30ml • II [...]

[...] mogą tak zostać . 2 i 3 posiłek marny bo w szkole . Ryż i kasze grzyczaną , bede zamieniał na makaron razowy , ryż brązowy i inne kasze . Zamiennikiem pangi bedzie dorsz , mintaj i inne rybki . Za twaróg jajeczka i tuna z puchy w sosie własnym . Wszelkie sugestie , opinie , porady , poprawki mile widziane P.S : Nie wiem czy wszystko dobrze [...]

[...] min), rozciąganie do 25 min Odżywianie: ogólnie staram się jeść zdrowo (z racji choroby)- ciemnie karze i ryż, makaron pełnoziarnisty, chleba wcale, warzywa, jaja, ryby (mintaj, tuńczyk, dorsz, łosoś), chudy nabiał, czasami pierś z kurczaka, gotuję na parze, w piekarniku, na teflonie bez tłuszczu Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] sa 2 opcje ponieważ kiedy mam zajęcia będę pił Izolat na wodzie + 50-80g ryzu parab. +ew. jakis owoc +łyzka oleju lnianego jesli bede w domu: +150-200g filet z jakiejs rybki(mintaj,dorsz itp...) + 50-80g ryzu parab. + brokuł + olej lniany + caps omega IV Posilek przedtreningowy 15.00 + filet z piersi kurczaka ok 200g + 80g ryzu parab. + brokul + [...]

Witam!Dziennik zakładam po to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę.Wiec do dzieła!!! Dane: Wiek:21 lat Wzrost:184 Waga:85 Staz:7miesiecy po przerwie Wymiary z dnia 27.01.2010 (od tego momentu zaczolem trening HST i ruszyla tez scisla dieta) [...]

[...] posiłek Platki owsiane 70g + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu razowego + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny/150g makreli wędzonej + 10ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego II posiłek 80g pieczywa żytniego [...]

Witam mam 16 lat, ważę 65 kg i mam 183cm wzrostu. Moja budowa ciała to zapewne ektomorfik. Chciałbym się was spytać czy dieta którą znalazłem w jakimś temacie byłaby okej i poprosić o ewentualnie zamienniki kilku potraw. Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa [...]

[...] - puszka tuńczyka ( w własnym sosie bądź w wodzie) 5 g oliwy 50 g makaronu (pełnoziarnisty) warzywa IV posiłek - 150 g ryby (mintaj , miruna ) 2-3 wafle ryzowe 50 g ryzu 5 g oliwy +warzywa V posiłek- 100 g kurczaka lub indyka 5 g oliwy [...]

Witam. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu, 85 kg. Mój cel to dieta redukcyjna pod FBW i aeroby rano. Z silownia stycznosc mialem przez pare miesiecy, ale byl to raczej trening przerywany i jako tako uzupelniajacy treningi MT i boksu. Jako ze lubilem sobie pojesc ( nie fast foody tylko glownie wloskie jedzenie ) przybylo troche niepotrzebnego tluszczu, a [...]

[...] w tyg, czasem 4x w tyg, latem biegi 4x w tyg po 5 km, rower Odżywianie : owsianka (3xdziennie)- uwielbiam :), mleko, maślanki, jogurty, udko z kurczaka, gotowany łosoś lub mintaj, czasem100g makreli wedzonej, dużo warzyw (głównie urowych), brokuły, biały ser (200g dziennie), jajko, 3-4jabłek Cel : poprawa estetyki ciała Ograniczenia żywieniowe [...]