mintaj

U mnie mintaj, ale z racji opłacalności i tak non-stop leci kura/idyk (1500g dziennie )

[...] z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie) więcej białka, brak mięsa, musisz dodać pełnowartościowe białko zwierzęce (pierś z kurczaka,wołowina,schab,karkówka) ryby(łosoś,mintaj,makrela) więcej warzyw, płatki owsiane górskie zamiast błyskawicznych( ryż biały , makaron ciemny , kasza gryczana) owoce, jakie jest Twoje zapotrzebowanie ? skoro [...]

nom mintaj jest bardzo dobra i zdrowa rybka zawsze jak jade na Soline to wcinam tam w barachi do tego frytki i suroweczka puchotka<mniam>

Witam Celem jest redukcja? Napisz swoje zapotrzebowanie, rozkład B/WW/T Napisz coś o sobie wiek, staż, wymiary itp Sniadanie: Jajecznica 3xJajek 3Kromki pieczywa żytniego chrupkiego Płatki owsiane + jajka + warzywa Posiłek co 2,5 h Obiad: Woreczek Ryzu Tunczyk z biedronki Ryż brązowy + pierś z kury/indyka/ryby/ew tuńczyk Podwieczorek: [...]

Np.makrela nie bardzo,tym bardziej w sosie ZAmiast piersi-wolowina, lub chuda ryba np.panga/mintaj/czy tunczyk w sosie wlasnym. ew.odzywka bialkowa. Sam poislek potreningowy WWzlozone+bialko bedzie ok, zjedozny do 30min po skonczonym treningu.

udka nie wychodzą wcale taniej, bo duzo odchodzi. kosc, skóra, chrząstki, etc...miecha jedz wszystkie, włącz wieprzowine, podroby, jednak z wątróbką nie przesadzaj. 1-2/tydzien to max. generalnie szukaj na promocjach. ryby tez mozna kupic w dobrych cenach: mintaj, flądra, etc...w biedronce mrozone z 5% glazury dobrze wychodzą cenowo

[...] oliwa z oliwek ziarna dyni, slonecznika sniadanie razowiec,jajka,warzywa,oliwa,np.kwasna pomarancza 2sniadanie razowiec,szynka z indyka,warzywa,pestki dyni obiad przedtreningowy kasza jeczmienna,tuna w sosie wlasnym,warzywa,oliwa potreningowy ziemniaki,mintaj kolacja jajka,warzywa to taki przykla musisz kombinowac zmieniac i jakos dasz rade

[...] 16;45 po trenigowy 150 piersi z kuraka 100gr ryzu bialego/ciemnego 20;00 tu nie wiem co wcisnoc - Węglowodany złożone o niskim IG, zdrowe tłuszcze mogą być orzechy włoskie, warzywa i jakieś źródło białka np. mintaj. 22;00 3/4 jajka 100-150gr serka wiejskiego - dodaj warzywa, zamieniaj na twaróg z oliwą. Poprawiłem całą dietę przy okazji :)

[...] wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, [...]

[...] redukcje ryż brązowy i dziki oraz pełno ziarnist kasze gryczaną i płatki owsiane to jako węgle a białko to szer biały chudy pierś z indyka, kurczaka, białka z jajek,dorsz, mintaj, amur, flądra, kargulena, leszcz, morszczuk, nototenia, okoń, płoć, pstrąg, sandacz, sieja, sola, szczupak, homar, krab, krewetki, małże, raki, ślimaki, tuńczyk, A z [...]

[...] ALE NA DLUZSZA METE LEPSZE JEST ZWIEKSZENIE DAWEK WEGLI/BLONNIKA WE WCZESNIEJSZYCH PORACH. Na kolacje (18-19) zazwyczaj jakas rybka (tunczyk albo pieczona w folii sola lub mintaj) albo gotowany kurczak i odrobina warzyw (ogorki, salata albo np. brokuly) - czasami zdaza mi sie trenowac dopiero po 20, juz po kolacji. OK CO DO TRENINGU PO OSTATNIM [...]

Rano 7:00 Platki owsiane 60g Chude mleko 250ml Ostrowia WPC 80 30g Ciemny chleb 40g margaryna roslinna jakas 15g bez chleba i margaryny.dorzuc siemie lniane/orzechy Suma 36 bialka Wegli 67 16 tluszczy Szkola 10:00 Wafle ryzowe 60g Kurczak udko bez skory i kosci 200g Pomidor,ogorek jakies warzywo z niskim IG warzywo o niskim IG szukasz a dajesz [...]

Po basenie węglowodany o niskim ig: ryż biały/ziemniaki+ pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba np. mintaj. Przed treningiem węglowodany o niskim ig ryż brązowy/makaron razowy/kasza ujdzie+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów wloskich. Pozdr.

Tak... ewentualnie twarożek (może być z pomidorkiem) lub jakaś rybka np. mintaj - dużo białka mało tłuszczu i węgli) pzdr

mintaj ok, są jeszcze inne ryby, łosos, miruna, morszczuk wlącz do diety oliwe, olwj lniany, orzechy wloskie, migdały btw/kg masy - ile bialka, wegli i tluszczu spozywasz w ciągu dnia na kg masy ciała, jesli nie wiesz co to jest to jak ustalałes gramature składników?

Taka na jaka zasobnosc kieszeni pozwala Z chudszych-panga biala,morszczuk.mintaj Z tlustych-łosos,maslana.. Lub owoce morza heh

z tego pamietam to tak ceny wolowiny w realu wachaja sie od 20 do 29zl :] zalezy jaka ryby to tak mintaj 11zl panga chyba teraz 8zl krewetki krolewskie 34zl, limanda chyba 18 zl ;]

ryby dorsz mintaj, morszczuk, miruna, pstrąg , łosos sola itp

Zamiast tego może być mintaj, mogą byc te udka kurczaka.

Ja z biedry kupuje mintaj morszczuk i czesto losos z pieprzem ;)