mintaj

Posilek I Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Posilek II Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Makaron pelnoziarnisty 80g olej lniany Posilek III Mintaj 200g Brokuły 200g Oliwa z Oliwek 15g Posilek IV (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Kasza gryczana 100g Pomidor [...]

Siema dzis sobie na spokojnie obliczlem nowe zapotrzebowanie kaloryczne.Z uwzglednieniem ciezkiej pracy.Wyskoczylo mi zapotrzebowanie prawie 3000kcal.Wiec troszke zmienilem diete prosze o jej ocene. Suplementacja 7-00 DNT-Mono 5g rano DT-Detonator miarka Posilek I 7-30 Jajecznica: Jaja kurze całe x6sztuk Pomidor Cebula Oliwa z [...]

[...] (kapucha, mięso), - obiad koło 14:30 frytki z frytkownicy (ciężko powiedzieć ile w tej chwili z 200g? nie mam pewności - 1/3 talerza obiadowego?) wraz z kawałkiem ryby mintaj ~~100g w panierce z jajkiem, mąką, - rower 10 km przejechane, - powrót i 2 parówki (97% mięsa) do 1 kromki białego chleba z dodatkiem keczupu, - ponownie jedna kawa. - [...]

[...] W:0g kcal.99 200g szpinaku mrożonego B:4,6g T:0,8g W:0,8g kcal.30 50g orzechów laskowych B:7,2g T:32g W:3g kcal.320 19.00 (przed treningiem) banan B:1g T:0,3g W:21,8g kcal.95 21.00 (po treningu) 50g ryżu B:3,8g T:0,4g W:39g kcal.172 100g ryby np.mintaj B:16,6g T:0,6g W:0g kcal.73 330g jogurtu naturalnego B:14,1g T:6,6g W:20,4g kcal.198 pozdrawiam

[...] T:0,8g W:0,8g kcal.30 50g orzechów laskowych B:7,2g T:32g W:3g kcal.320 19.00 (przed treningiem) banan B:1g T:0,3g W:21,8g kcal.95 21.00 (po treningu) 50g ryżu B:3,8g T:0,4g W:39g kcal.172 200g ryby np.mintaj B:33,2g T:1,2g W:0g kcal.146 200g sera twarogowgo chudego B:39,6g T:1g W:7g kcal.199 łącznie: B:209,68g T:80,92g W:117,58g kcal.2014,7

1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, 14,1gW, 6gT, 150kcal) Płatki owsiane 80g (9,5gB, 55gW, 5,7gT, 312kcal) Rodzynki 30g (0,7gB, 21,3gW, 0,2gT, 89kcal) 2 jaja kurze (15gB, 1gW, 13,6gT, 170kcal) Oliwa z oliwek 15g (14,9gT, 133kcal) Łącznie: 34,8gB, 91,4gW, 40,5gT, 854kcal 2. Chleb razowy 100g (4,5gB, 41,5gW, 1,2gT, 196kcal) Ser twarogowy chudy 50g (11gB, [...]

Jak najbardziej mogą być wymienione przez Ciebie ryby. Łosoś, mintaj - wydaję mi się, że te rybki też są godne polecenia . Twaróg półtłusty powinien być odpowiedni. Wartości odżywcze produktów (jeżeli Cię to interesuje) możesz znaleźć tu: http://www.dobradieta.pl/tabele.php pzdr

No to drobne poprawki wprowadziłem mam nadzieje ze tym razem lepiej A co do tego zapotrzebowania to dziwna sprawa bo jeden sposób mówi tak a drugi inczej ja wyliczyłem tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok zapotrzebowanie B=117 T=85 W=531 SNIADANIE Orzechy włoskie Płatki owsiane Mleko [...]

mam nadzieje ze tym razem lepiej // nie jest dobrze :) A co do tego zapotrzebowania to dziwna sprawa bo jeden sposób mówi tak a drugi inczej ja wyliczyłem tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok // może być zapotrzebowanie B=117 T=85 // zwiększ nieco, masz 1.3g/kg, daj 1.5 W=531 SNIADANIE // [...]

[...] - warzywa - kefir ,jogurt naturalny , banan (oczywiście do wyboru) Ser żółty odpada, szynka, kiełbasa, serki również. Daj pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba np. mintaj. Posiłek przed treningowy -Na zmianę: , ryz brązowy, kasza, makaron razowy lub z pszenicy drum -Pierś z kurczaka lub indyka lub kotlet schabowy - Warzywa - Orzechy [...]

[...] (jedna śr.) 60g /5/1/31/ 155 Oliwa z oliwek 10g /0/10/0/ 88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g /11/1/0/ 50 warzywa /16/12/31/ 293 4. Posiłek PRZED-TRENINGOWY Ryba (np. mintaj świeży) 50 g /8/0/0/ 37 Ryż brązowy 150 g /11/3/102/ 483 Pomidor (ogórek, papryka) 150g /1/0/3/ 23 Oliwa z oliwek 5g /0/5/0/ 44 /20/8/105/ 587 5. Posiłek PO-TRENINGOWY [...]

daj sobie z 2,4g białka tłusczy 1,4g reszta ww rybę łosoś, pstrąg, dorsz,mintaj,morszczuk, miruna

[...] 3 x zajecia, pomeczylam bidakow jak co wtorek, siebie ciut tez. Jadlo 1. owsiane, jajo, morele, kokosowy 2. bialy ryz, poledwica wolowa, kiszona kapucha, marchew, oliwa 3. mintaj, fasolka szparagowa, oliwa, migdaly mielone, morele, kostka gorzkiej 4. banan 5. budyn z jaglanej, truskawki, proch, sezam, orzechy pekan, jogurt naturalny, proch - [...]

[...] 20 ml Banan 100 g Po treningowy: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Makaron razowy 75 g Ziemniaki 200 g Banan 100 g Kolacja: Ryba (tutaj w zaleznosci od okazji rozne np. mintaj, dorsz) 100 g Pomidor 170 g Marchew 50 g Ryż biały 50 g Kolacja 2: Ser twarogowy półtłusty 100 g Jabłko 100 g B 1.8 T 1.1 W 6.2. Warto moga sie nieznacznie roznic w [...]

[...] + Max Carb (albo jakieś inne carbo) 380kcal: w-95g Posiłek 3 ryż brązowy 100g 322 kcal: b-7g; w-77g; t-2g + Oliwa z oliwek 20g 180kcal : b-0g; w-0g; t-20g + mintaj 200g 150 kcal: b-35g; w-0g; t-1g Posiłek 4 - przed treningowy makaron 3-jajeczny 100g 370 kcal : b-12g; w-76g; t-2g + Oliwa z oliwek 20g 180kcal : b-0g; w-0g; [...]

[...] tylko symbol, jak będziesz miał smaka to możesz sobie zjeść kaszę, makaron pełnoziarnisty itd zamiast kurczaka możesz walnąć inne źródło szybko wchłanialnego białka - sola, mintaj, tuńczyk, schab, indyk, chuda wołowina itd ale nie rozpisuj tego wszystkie, to że urozmaicasz dietę jest oczywiste, nie musze wiedzieć, że np. w pon przed tr jesz [...]

[...] ujmując "zapychacza" 4 Czy posiłki są ok? Nie wiem, nie smakowałem... dodaj tłuszczy? Tuńczyk w oleju raczej do kosza, lepszy w sosie naturalnym lub łosoś/mintaj czy dorsz gotowany już najlepszy 5 Ile kalorii mam spożywać przez pierwsze 2 tygodnie gdy jem tylko ww 20 ? Tutaj zacytuje...definicja low-carbu I. Ułóż dietę zgodnie [...]

Dzięki za poświęcony czas! Poprawiłem delikatnie plan, dodałem rybę i warzywa do każdego posiłku. Jaka ilość warzyw do każdego posiłku jest rozsądną ilością? I na jakich rybach warto bazować? I. 8:00 Jaja kurze 2szt. 13.0 10.0 0.8 145.2 Oliwa z oliwek 10g 0.0 10.0 0.0 88.2 Płatki owsiane 80g 9.5 5.8 50.0 292.8 Warzywa II. 11:00 [...]

[...] (100g,2,6g(b)10,4g(w)0,3g(t) oliwa z oliwek (20g,19,92g(t) reszta 0 g) Posiłek 4 (17.30) makaron (100g,13,27g(b),77,63g(w),1,04g(t) rodzynki (50g,0,8g(b),35g(w),0g(t) mintaj (150g,27g(b),0g(w),1,2g(t) Po treningu (19.30) carbo (60g, 55,8g(w) Posiłek 5(20.00) ryż (100g,8,5g(b),80,1g(w),0,67g(t) tuńczyk (130g(wody nie [...]

Dzień 1: 1. Płatki owsiane górskie, jogurt naturalny, orzechy włoskie, rodzynki 2. Sałatka z łososia i mozzarelli 3. Mintaj pieczony ,ryż basmat, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. 4. Owoce. Porcja odżywki białkowej. 5. Serek wiejski, jabłko, migdały, cynamon TRENING: Bieg dość długi :) Coś odemnie: Więc wczoraj dieta 100% ;) Żadnych 'czitów' [...]