mintaj

Witaj. Ryby, które możesz spokojnie jeść to: dorsz, płoć, szczupak, okoń, mintaj, kergulena, miętus, sandacz. Są to jedne z najchudszych ryb. Zmieniony przez - stany120 w dniu 2014-09-09 12:27:45

[...] durum,razowy,chleb razowy,graham,płatki owsiane białko:mieso:piers z kuraka,indyka,udziec indyczy,wołowy,poledwica wołowa,rozstbaef wołowy,czasem schab,karkówka,udka ryby:mintaj,panga,morszczuk,dorsz,halibut,pstrąg,makrela wedzona,tunczyk z puchy,jajka,twaróg tłuszcz:oliwa z oliwek,olej lninay,olej krokoszowy,orzechy,pestki [...]

[...] wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze [...]

[...] podaż białka to 2g/kg Źródła białka: - wieprzowina (szynka, łopatka, schab, boczek), - wołowina (wszystkie elementy), - drób (pierś, udko, skrzydełko, podroby), - ryby (mintaj, miruna, dorsz, karmazyn, pstrąg, łosoś, morszczuk, śledź, tuńczyk itp.), - nabiał (twaróg, serek wiejski, parmezan, mozzarella, mleczne napoje fermentowane), - [...]

Jasne, mozesz dac rybe, mintaj jest dosc tani i ma w granicach 17g bialka na 100 g produktu.

ryz+mintaj

panga, mintaj, morszczuk

No raz czy 2 w tygodniu raczej nic złego Ci się nie stanie. A co do zastępstwa to dorsz, mintaj, morszczuk lub jakieś inne rybki.

nie ma okreslonej ilosci bo jednego tygodnia zjesz 7 puszek pozniej przez miesiac nie tkniesz ani jednej. Generalnie ustala sie i zaleca do 3pusszek w tygodniu MAX. Stawiaj na swieze ryby Panga/mintaj etc...

witam tunczykiem w sosie wlasnym,ryba:panga,mintaj,jajkami,wolowina,wieprzowina,twarogiem,udkiem z kuraka

Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]