mintaj

[...] (np. słoik buraczków i ogórków własnej roboty, gotowana marchewka itp) B:55g WW: 180g T:30g Obiad w DNT: 100g ryżu (ziemniaków) 200g mielonego wieprzowo-wołowego (ew. mintaj) j/w dużo warzyw B:40g WW:100 T:30 Przed i po treningu łyżeczka miodu Posiłek po treningu (w DNT kolacja) 100g chleba pełnoziarnistego własnej roboty 100g [...]

Witam, mam 15 lat 176-178cm i 70kg wagi, chciałbym zrzucić okolo 5-7kg do wakacji i mieć juz troche widoczne zarysy mięśni.Moja aktywnosci fizyczna wacha się od 3-5 dni w tygodniu po 1-3h zależy od dnia, chodzę na basen,silownie,hale(pilka nozna) Oto moja dieta którą zaczynam od przyszłego tygodnia proszę o sprawdzenie, mięso bd zmienial na [...]

Witam. A więc wstępnie o sobie, trenuje od 14.10.2002r. - z 3-4 przerwami, trwającymi 2xok. 3 miesiące i raz 6 miesięcy, około razy 1miesiąc. Moja obecna masa to ok., 72-73kg. Cel: oczywiście masa. TRENING POD TĄ DIETKĘ, ZNAJDZIECIE: http://www.sfd.pl/temat182649/ A teraz ogólnie, typ budowy - ektomorfik. Szybka przemiana materii, PPM - ok. [...]

[...] ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - omlet - orzechy włoskie - banan ŚNIADANIE 2: (11:00) - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałata - oliwa z oliwek OBIAD: (14:00) - mintaj - ryż brązowy - kalafior - olej lniany TRENING: (15:00 - 16:00) PODWIECZOREK: (17:00) - pierś z kurczaka - ryż paraboliczny - pomidor KOLACJA: (20:00) - płatki owsiane [...]

[...] węglowodany 40 gram Kalorie: 690 KCAL przekaska Banan polowa Wartości odzywcze: Białko: 1 gram białka Tłuszcze: 0 gram Węglowodany 22 gram Kalorie : 86 KCAL 2 posilek 1 mintaj 150 gram 2 warzywa jakies 100 gram Wartości odzywcze: Białko 28 gram Tłuszcze: 3 gram Węglowodany 10 gram Kalorie 140 KCAL posilek przed treningowy - ryz [...]

Witam Pod spodem jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie Wzrost: 188cm Waga 82kg Cel: czysta masa miesniowa Sniadanie: [...]

[...] twarozek do smarowania papryka jabłko sok 4 posilek (przed)13:30 ryż biały 100g pierś z kurczaka smażona 150G (warzywka?) 14.30 Silka 5 posiłek 16:00 kasza jęczmienna 100g mintaj filet 100g 18:30 trening kosza zaraz po treningu banan lub 2 6 posiłek 21:00 2 jaja z patelni z cebula parowka i pieczarkami na oliwie do tego herbatka 7 posiłek 23:00 [...]

Proszę o pomoc, o wytknięcie mi wszystkich błędów w diecie. Wiek : 15 Wzrost : 172 Waga : 57 Cel : masa Posiłek 1 godz. 6:15 Ryż brązowy 100g ( 322kcal, 7g białka, 1g tłuszczów, 69g węglowodanów ) Jaja kurze 4 szt. ( 292kcal, 26g białka, 20g tłuszczów, 2g węglowodanów ) Posiłek 2 godz. 9:35 Ciasteczka od owsiane 3szt. ( 294kcal, 10g białka, 10g [...]

[...] 0,9 ww 34,1 11 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - warzywa 300g b 35 t 17.4 ww 34.1 kcal 433.3 3. mintaj gotowany 150g b 26,3 t 1,8 ww 0.0 14 ryż brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 1 łyzka oliwy z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 warzywa b 29.8 t 14.7 ww 34.1 kcal 404.8 4. - [...]

[...] 15g, i 90 wegli, 9g tluszczow) obiad: tutaj zawsze w 80% jest kurczak surowka, no czasami zupa tylko,(w niedziele 2 dania zupa i kurczak z rozna) 4 posilek : planuje mintaj jeden filet z mintaja do tego co badz czyli ogorek kluski ziemniaki, no albo ryz ;) 5 posilek wieczorem ... i tutaj nie mam pomyslu 6 posilek planowalbym w srodku nocy [...]

Gdzieś znalazłem pewną dietę, sam nie wiem gdzie może nawet tu gdzieś na forum. Tu małe wprowadzenie i informacje o moim stażu na siłowni http://www.sfd.pl/_TRENING_CYKLICZNY_-_GRUPA%2c_%5Bby_Michail%5D_-_pytania%2c_na_kt%C3%B3re_nie_znalaz%C5%82em_odp.-t604162.html Śniadanie: Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi owoc i orzechy (mix w blenderze z [...]

Witam, tak jak w temacie chcialbym umiescic diety ktore by pozwolila mi przytyc, i pytanie ktora jest bardziej przystosowania do tego trybu ? Mam 17 lat wage 60 kg oraz 180 cm wzrostu, cwiczyc cwicze ale wiadomo chudy jestem a chce te zmienic, dodac ze uczesczam do szkoly. O to 1 dieta: I Śniadanie Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu [...]

[...] Odżywka białkowa = 30g białka Oliwa z oliwek 25 ml = 23 g tłuszcz Obiad 150g kurczak = 32g białka + 5g tłuszcz 125g ryż = 10g białka +1g tłuszcz + 100g carbo II Posiłek 150g mintaj = 25g białka + 2g tłuszcz 125g ryż = 10 g białka + 1g tłuszcz + 100g carbo Kolacja 4 jajka = 25g białka + 20 g tłuszcz + 2g carbo 2 kromki chleba żytniego = 4g białko [...]

Witam! Zakupiłem następujące suple, ale nie wiem w jakich ilościach i kiedy je stosować. A więc mam: 5kg Max Gaina firmy Oxy Gen 1,5kg białka Ultimate Protein Treca Dibencozide Megabol 200kaps Olimp Vita-min plus 30 kaps. Olimp Gold Omega 3 60 kaps Moja dieta była układana pod 52kg a waże już 58kg więc chce nadrobic kalorie gainerem, dociagnac do [...]

Witam Jest to mój pierwszy post na tym forum więc licze na wyrozumiałoś.Przechodząc do rzeczy po spaleniu zbędnych kilogramów mam zamiar przybrac na masie poprzez "masówkę",ułożyłem podana niżej diete jednak nie jestem pewnien czy jest ona dobra.Jesli tak to prosze o poprawki Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 66 (kg)) + (6.25 X 173 [...]

[...] *Jajo kurze *pomidor/szczypior/ogórek 2 śniadanie: *Jogurt owocowy *jakiś owoc (truskawki,jagody,winogrono,brzoskwinia,kiwi) Obiad: *Pierś z kurczaka/ryba bez panierki (mintaj, panga) 150g *ryż (1woreczek) *warzywa *sok warzywny Podwieczorek: *5 orzechów włoskich *garść rodzynek * Bułka grahamka posmarowana margaryna miękką-3g * Wędlina [...]

[...] T:11 W:118 Kcal: 700 IV posilek 15:00 Gainer 130g B-26g T-9g W-85g Kcal-525 V posilek 17:00(przdtreningowy) Ryż biały - 120g Smażona pierś z kurczaka /karczek/schabowy/mintaj( w zaleznosci co będzie)- 100g Pomidor B-29,5 T-2,1 T-91,8 Kcal-505 VI posilek 19:00(potreningowy) Makaron dwujajeczny - 120g Twaróg półtłusty - 80g Oliwa z oliwek [...]

[...] pierś z kurczaka 60g makaron razowy/ryż brązowy orzechy włoskie (garść) surówka 14;30 puszka tuńczyka (wylewam tą 'wode') 50g makaron razowy surówka TRENING SIŁOWY 18-19 mintaj smażony 75g kasza/ryż brązowy przed snem 150-200g sera białego 2łyżki śmietany (do sera - robię coś w rodzaju pasty) pół pomidora Zapotrzebowanie obliczyłem na coś ok. [...]

[...] i jabłek Posiłek 2- około 11 1)chleb razowy posmarowany masłem orzechowym (bez cukru i soli) + pierś z kurczaka + warzywa kanapkowe. Posiłek 3- 15.20 1)gotowana ryba morska (mintaj, morszczuk), ryż parboiled, surówka 20minut przed treningiem 5g monohydratu kreatyny TRENING 16.20~ (trening kończę ok. 17.40) Odżywka potreningowa- 100g gainera + 5g [...]

[...] przypraw) Jabłko,pomarancz/mandarynki Posiłek 4: po treningu banan+Sok pomarańczowy 250ml ewentualnie carbo 50g Ziemniaki /ryz/ makaron 100g Mieso mielone/ryba(w piątek (mintaj,losos),+1x w tyg makrela wedzona oraz raz jeszcze ryba pieczona) /schabowy 200g(po prostu miecho/ryba) marchewka ,ogórek,sałatka(do obiadu) Posiłek 5: Twaróg półtłusty [...]