mintaj

[...] 27g węglowodanów, 0 tłuszczy, 248kcal 17:00/18:00 ryż biały + pierś z kurczaka 29g białka, 79g węglowodanów, 3g tłuszczy 470kcal 19:00 makaron lub chleb razowy + ryba mintaj (ewentualnie czasami tuńczyk w wodzie z puszki) 29g białka, 70g węglowodanów, 1g tłuszczy 400kcal 21:00/21:30/22:00 100g sera twarogowego półtłustego lub chudego + [...]

[...] Passata lub curry czy cos w tym stylu. Jadłospis (aktualnie redu) sniadanie wpc i jajka posiłek kasza jaglana i kurczak plus brokuły z 200-300g posiłek kasza jaglana i mintaj z 300g i jakas marchewka z 200g posilek ziemniaczki i kurczak i tutaj albo pomidor albo albo cos na co mam ochote z zielonych warzyw kolacja twaróg poltoslty i jajko [...]

Jak z moją dietą ? 21 lat 93 kg 1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (600) B(15) W(100) T(14) - 3 Jajka (360) B(23) W(2.0) T(30) - Orzechy (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) - Rodzynki (55) B(0.4) W(14.0) T(0.1) - warzywa 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) [...]

Tak jak w temacie trzeba wypalić fat. Staż można powiedzieć, że zerowy, kiedyś ćwiczyłem przez 0,5 roku teraz chcę wrócić do formy bo bęben mi zalało masakrycznie. Wzrostu mam 174 cm 83x24x1,2=2400 Rozkład b-2,5 t-1,4 w-1,4 b-209g t-114g w-126g Węgli w dt dam około 120g , a w dnt będę je czerpał tylko z warzyw i myślę [...]

[...] tunczyk 100g 20,9,0 razem: B=33g T=12 W=69 posilek IV 150g kuraka 30,2,0 150g kaszy grycz 20,6,113 razem: B=50g T=8 W=113 posilek V 150g pangi badz mintaj 27,1,0 150g bialego ryzu 9,1.5,118 20g miodu 0,0,16 razem: B=36g T=2,5 W=134g posilek VI 50gram sera poltlustego 9,2.5,2 20g pestki z dyni [...]

WITAM WSZYSTKICH. DZISIAJ CHCĘ NIECO NAPISAĆ O SOBIE I ZADAĆ PYTANIE:-) A WIĘC ĆWICZĘ OK. 1ROKU I 2-3MS-C. I MAM STRASZNY PROBLEM Z NABIERANIEM MASY. ĆWICZYŁEM NA POCZĄTKU TRENING DOMOWY POTEM FBW POTEM I TERAZ SPLITA. ROBIŁEM TAKŻE MASĘ JAK I REDUKCJĘ. DIETĘ TRZYMAM OD POCZĄTKU JEM CO 3 GODZ.(CZYLI WĘGLE: RYŻ,MAKARONY,PIECZYWO RAZOWE,PŁATKI [...]

[...] 25ml platki owsiane 30g 39B 57T 24WW 755kcal II śniadanie twaróg chudy 150g kasza gryczana/jęczemienna/ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 25ml 36B 27T 40WW 542kcal I posiłek mintaj 120g orzechy włoskie 60g płaki owsiane 20g 32B 38T 25WW 551kcal przed treningiem WPC 80 15g mleko 0,5% 150ml banan 100g 18B 2T 32WW 220 kcal zaraz po treningu WPC 15g [...]

[...] 180g białka, 100g tłuszczy, 250g węglowodanów co łącznie daje 2620 kcal. Produkty, które spożywam to: płatki owsiane, jajka, ryż brązowy, makaron razowy, ryby (głównie mintaj), pierś kurczaka, udka etc, trafi się schab czasem, twaróg, oliwa, czasem wiórki kokosowe, warzywa to głównie papryka, sałata lodowa, ogórek. Zaznaczę, że na węglach [...]

Witam, mam 17lat i jestem ektomorfikiem. od poczatku lutego chcialbym zaczac chodzic na silownie. Czytalem co nieco o ekto i wiem ze powinien spozywac jak najwiecej weglowodanow nastepnie bialka i tluszczy, diete mam juz ulozona. Jednak zastanawia mnie jedna rzecz.. W jednym z tematow o ekto bylo napisane: "Dodatkowym wcześniej wymienianym [...]

[...] po treningu : 18:00 50g gainer + 20g białko sojowe 257 KCAL , 26g białko , 1 g tłuszcz , 35g węgle posiłek 5 18:00 200g ryż biały/brązowy/kasza gryczana , 100g mintaj mrożony 780 KCAL 30g białko , 1 g tłuszcz , 153g węgle posiłek 6 21:00 twaróg chudy 150g + oliwa z oliwek 20g 305 KCAL , 27g białka , 20g tłuszczy , 5g węgli razem [...]

Witam, kilka słów o mnie Płeć:Men Wiek:14 Wzrost:176 Waga:79 Stosunek do sportu: Uwielbiam BF%: 22,12 Cel: osiągniecie beztłuszczowej masy ciała około 12% Chciałbym was prosić o opinie i jakieś porady co do mojego planu redukcyjnego. Oto moja dieta i plan tren. -Pn-Siłka, ABS, Noga, Rozciągania -Wt-ABS , Interwały -Śr- Basen -Czw- Interwały, [...]

[...] - zalezy od upodobania) + dwie kromki chleba żytniego 2. 200-300g grejpfruta 3. 350-400g mięsia/ryby (najczęsciej piers z kurczaka,indyka,czasem schab, z ryb najczesciej mintaj) + warzywa (pomidor,ogorek,papryka) 4. 100-150g mięsa + warzywa (j.w.) 5. (przed snem) 100-150g śledzia, rzadko twaróg + warzywa (j.w.) suplementacja: 1-2g wit C, [...]

[...] konserwowy,swiezy) Jabłko,pomarancz/mandarynki Posiłek 4: po treningu banan+Sok pomarańczowy 250ml/carbo Ziemniaki /ryz/ makaron 100g Mieso mielone/ryba(w piątek (mintaj,losos),+1x w tyg makrela wedzona oraz raz jeszcze ryba pieczona) /schabowy 200g marchewka ,ogórek,sałatka(do obiadu) Posiłek 5: Twaróg półtłusty 100g Ogórek 50g [...]

CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej z 33% do 18%. TRENING: 3x w tygodniu trening siłowy ACT + 30min areobów, 2x w tygodniu same aeroby 45min. DIETA: BMR 1400 kcal aktywność na poziomie 850 kcal w związku z tym kaloryczność diety około 1700kcal. Posiłek I (godz. 6.00) Płatki owsianie - 30gr Mleko 2% - 150 gr Ser biały chudy - 50gr ogórek, pomidor do [...]

Witam, jakby ktoś mógł sprawdzić diete. O mnie: wzrost 180cm, waga 70kg, aktywność: 4 razy w tygoniu siłownia. Cel: czysta masa mięśniowa. Starałem się zastąpić węgle tłuszczami ponieważ szybko zaczyna mnie zalewać fatem. I jeszcze kilka pytań. -wliczać warzywa do bilansu? -W dnt obciąć węgle, czy zostawić tyle co w dt? -Tyle tranu wystarczy? [...]

[...] • Ok. 9.00 Płatki owsiane 115g Orzechy włoskie 15 g Nitroprotagen 30g • Ok. 10.30 Trening • Zaraz po treningu Nitroprotagen 30g Carbo 40 g • Ok. 12.30 Ryż brązowy 110g mintaj 150g Pomidor 100g Ogórek zielony 100g Jogurt naturalny 2% 50g • Ok. 15.30 Jajecznica 3 jajka całe Chleb 30g Pomidor 50g Margaryna 10g • Od 16.00-00.00 pracuje, [...]

Witam Wiek: 23 Wzrost: 180 Waga: 75 Staż: 1 rok siłownia 3 x tyg, 1-2 x tyg bieganie ~50 minut b: 2.0-2.2 t: 1.6 w: 4.0 1 ilość b t w Płatki owsiane 80, 10, 6, 50 Mleko spożyw 2% 250, 9, 5, 12 Jaja kurze całe 210, 23, 18, 1 olej lniany 20, 0, 18, 0 [...]

[...] 11 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - warzywa 300g b 35 t 17.4 ww 34.1 kcal 433.3 3. mintaj gotowany 150g b 26,3 t 1,8 ww 0.0 14 ryż brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 1 łyzka oliwy z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 warzywa b 29.8 t 14.7 ww 34.1 [...]

[...] B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 pomidor - 200g B2,T0,W5 Razem: 440g B31,T25,W70 OK. 9.40 "2 śniadanie" ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 mintaj - 120g B20,T1,W0 oliwa - 20g B0,T20,W0 marchew - 150g B1,T0,W6 Razem: 390g B28,T23,W74 OK. 13;30 "1 obiad" - posiłek przed treningiem kasza gryczana - 100g B13,T3,W63 [...]

[...] g masła EXTRA 250 ml mleka 3,2 % B 26, WW 70, T 42, Kcal 766 Serek wiejski 3 kromki chleba żytniego 30 g masła EXTRA B 28, WW 62, T 37, Kcal 691 100 g ryżu brązowego 150 g mintaja smażonego w panierce 10 g oliwy z oliwek B 32, WW 68, T 13, Kcal 520 100 g ryżu białego 150 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek 20 g orzechy włoskie B 42, WW 77, [...]