DIETA NA MASE,DO OCENY .....

WITAM MAM 16 LAT WAżE OKOłO 95-96KG i zastanawiałem się czy wybrać mase czy redukcje mam mały problem z tłuszczem ale stwierdziłem że najpierw masa a póżniej redukcja będzie lepszym rozwiązaniem


6.15"1 śniadanie
jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1
płatki owsiane - 100g B12,T7,W62
pestki dyni - 10g B2,T3,W1
nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2
pomidor - 200g B2,T0,W5
Razem: 440g B31,T25,W70
OK.

9.40 "2 śniadanie"
ryż brązowy - 100g B7,T2,W68
mintaj - 120g B20,T1,W0
oliwa - 20g B0,T20,W0
marchew - 150g B1,T0,W6
Razem: 390g B28,T23,W74
OK.

13;30 "1 obiad" - posiłek przed treningiem
kasza gryczana - 100g B13,T3,W63
pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0
oliwa - 10g B0,T10,W0
jabłko - 100g B0,T0,W10
Razem: 360g B45,T15,W74
OK.

16;00 "odrazu po ćwiczeniach"
carbo - 60g B0,T0,W56
Razem: 60g B0,T0,W56

18 "2 obiad" - posiłek potrenigowy ok. 45min
ryż brązowy - 100g B7,T2,W68
pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0
Razem: 250g B39,T4,W68
OK.

20 "1 kolacja"
chleb razowy - 100g B6,T2,W46
tuńczyk w wodzie - 75g B16,T1,W0
oliwa - 35g B0,T35,W0
brokuły- 100g B2,T0,W2
Razem: 310g B23,T38,W47
OK.
22 "2 kolacja"
ser twarogowy chudy - 125g B25,T1,W4
oliwa - 20g B0,T20,W0
Razem: 145g B25,T21,W4

i mam jeszcze jedno pytanko ..wiem że masy i redukcji jednocześnie nie da się robić ale czy jakiś spalacz w celu utrzymania obecnego poziomu tkanki tłuszczowej warto brać??

WITAM MAM 16 LAT WAżE OKOłO 95-96KG i zastanawiałem się czy wybrać mase czy redukcje mam mały problem z tłuszczem ale stwierdziłem że najpierw masa a póżniej redukcja będzie lepszym rozwiązaniem

Ja tez tak zawsze dcecydowalem i poki co jestem zadowolony :)

6.15"1 śniadanie
jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1
płatki owsiane - 100g B12,T7,W62
pestki dyni - 10g B2,T3,W1
nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2
pomidor - 200g B2,T0,W5
Razem: 440g B31,T25,W70
OK.
dobrze
9.40 "2 śniadanie"
ryż brązowy - 100g B7,T2,W68
mintaj - 120g B20,T1,W0
oliwa - 20g B0,T20,W0
marchew - 150g B1,T0,W6
Razem: 390g B28,T23,W74
OK.
dobrze
13;30 "1 obiad" - posiłek przed treningiem
kasza gryczana - 100g B13,T3,W63
pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0
oliwa - 10g B0,T10,W0
jabłko - 100g B0,T0,W10
Razem: 360g B45,T15,W74
OK.
dobrze
16;00 "odrazu po ćwiczeniach"
carbo - 60g B0,T0,W56
Razem: 60g B0,T0,W56

18 "2 obiad" - posiłek potrenigowy ok. 45min
ryż brązowy - 100g B7,T2,W68
pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0
Razem: 250g B39,T4,W68
OK.
dobrze
20 "1 kolacja"
chleb razowy - 100g B6,T2,W46
tuńczyk w wodzie - 75g B16,T1,W0
oliwa - 35g B0,T35,W0
brokuły- 100g B2,T0,W2
Razem: 310g B23,T38,W47
OK.
tutaj zamiast chleba mozna dac inne zrodlo ww ale ogulnie ok
22 "2 kolacja"
ser twarogowy chudy - 125g B25,T1,W4
oliwa - 20g B0,T20,W0
Razem: 145g B25,T21,W4
pl
i mam jeszcze jedno pytanko ..wiem że masy i redukcji jednocześnie nie da się robić ale czy jakiś spalacz w celu utrzymania obecnego poziomu tkanki tłuszczowej warto brać??
nie ma sensu na poczatku redukcje ida za***iscie szybko i ladnie szczegolnie jak najpierw zaczniesz mase pozniej zjedziesz fatu to nie ma sensu nic brac spalacze to jhzu trudniejszy poziom ;)
mam wrazienie ze dieta jets jzu popraswiana :) bo wszytko wydaje sie ok

dzieki do tego mam zamiar jeszcze robić hiit 3x w tydodniu:)

a i jeszcze jedno po zważeniu waże 93kg:)