Grzesiu dokładnie go tak zrobiłem i w folię i do piekarnika ;) No cena jest masakra no ale raz na jakiś czas mogę sobie pozwolić, tak to mintaj też leci po treningu ;) też fajnie mi się trawi ;) I jakoś ostatnio mam smaka na te ryby. Teraz w sumie własnie raz dziennie rybka leci, kurczak/indyk to wiadomo x4 i 1x jajka + białka jaj Czasami jakaś [...]
Teraz moje uwagi do diety: Śniadanie: 7-8 rano I wariant: pół bułki razowej z ziarnami i 150 gram serkiem wiejskiego i 20gram słonecznika (jedna płaska duża łyżka): B: 23,4 T:15,7 W:23,6 = 329kcal II wariant płatki owsiane około 60gr zalane mlekiem 0,5% z cynamonem i 20gram rodzynki IIW: B:8,5 T:4,2 W: 46 =256kcal Do II wariantu dorzuc jakieś [...]
[...] kukurydza, czerwona kapusta - 35 g białka 16.00 obiad 70 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś - 42 g białka 19.00 50 g ryżu, filet z ryby 80 g (mintaj lub pstrąg), warzywa - ok 15 g białka 22.00 50 g ryżu, puszka tuńczyka, trochę kukurydzy i brokuł - 35 g białka Co daje około 169 g białka, co daje prawie 2,3 g na mc. [...]
[...] trzeba mi oleju lnianego w przypadku gdy jem rybe? Czy taka dieta (ktora juz stosuje od wtorku niemal w całości nie licząc tłuszczy i makreli - narazie jeszcze zjadam 400g mintaja dziennie bo nie wiem czy moge taka makrele jesc...) jest ok? Czy 2 cale jajka w dni nietreningowe tez sa ok? moge je jesc? jaki tluszcz jest w zołtku jajka? bo moze [...]
[...] oliwki, szpinak, rzodkiewki Płyny: 2,5l wody, mięta, rumianek, dzika róża 1. pieczona owsianka z truskawkami i bananem 2. pierś indyka z gryczaną i orzechami włoskimi 3. mintaj z gryczaną, cukinią i pomidorami; banan 4 i 5. mintaj z soczewicą, pęczakiem, oliwkami, szpinakiem i pomidorkami 6. twaróg z jajkami, rzodkiewkami i szczypiorkiem [...]
[...] Aero po treningu: Bieg 5 min- 9 km/h (1 min- 13 km/h + 1 min- 9km/h) x 4 3 min-9 km/h spokojna przebieżka z małymi przyspieszeniami. Dieta: 1. jaja, ser biały, owies 2. mintaj, kasza jęczmienna, oliwa, kapusta kiszona 3. mintaj, ryż 4. jogurt 5. teraz zjem porządnie. Od razu po treningu pojechałem do Krakowa, wracając musiałem przejść jakieś [...]
No to tak odnośnie diety: na wstępie jestem lakto –owo-wegetarianką, Zapotrzebowanie: 1850kcal (obliczone za pomocą wzoru podanego przez ellis) Teraz ją zmodyfikowałam tak by pozbyć się tłuszczu z okolicy brzucha, tak by mi się mięsnie odsłoniły i nie było boczków. Wiem, że trochę dużo tu mleka, ale niestety to jeden z nielicznych [...]