mintaj

Posiłek 1 (Śniadanie) -Płatki Nesquik 50g // PLATKI OWSIANE 100G -Mleko połtłuste 300ml // PIERWSZE SŁYSZE, PEWNIE 2%;) -Rodzynki 40g // NIE ZA DUŻO DAJ 20-25G -Oliwa z oliwek 10ml // OKEJ, MOŻESZ DOŁOŻYĆ TWAROGU Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole) -2 bułki pszenne // CHLEB RAZOWY -szynka 60g // OKEJ, NIE ZA DUŻO I PRZYDAŁBY SIĘ SER -Mass xxl [...]

częsciowo poprawione :) Posiłek 1 (Śniadanie) -Płatki owsiane 100g -Mleko połtłuste(1,5%) 300ml -Rodzynki 25g -Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole) -Chleb razowy -szynka 60g -ser żółty 80g -Mass xxl 70g+300ml mleka Posiłek 3 (Obiad) (Przedtreningowy) -zupka -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g lub Mintaj 100g -surówka [...]

[...] Ryż brązowy 100g B 7,1 T1,9 WW 68,1 322kcal Mięso z piersi kurczaka 100g B 21,5 T 1,3 WW 0 99kcal ok 5 posilek 18.30 po treningu Ryż brązowy 100g B 7,1 T1,9 WW 68,1 322kcal mintaj 100g B 16.6 T 0.6 WW 0 73kcal ok 6 posilek 21.30 Ser twarogowy półtłusty 100g B 18,7 T 4,7 WW 3,7 133kcal ok dodaj oliwe Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 50g B 1,65 T 1,6 [...]

[...] Ryż brązowy 100g B 7,1 T1,9 WW 68,1 322kcal Mięso z piersi kurczaka 100g B 21,5 T 1,3 WW 0 99kcal ok 5 posilek 18.30 po treningu Ryż brązowy 100g B 7,1 T1,9 WW 68,1 322kcal mintaj 100g B 16.6 T 0.6 WW 0 73kcal daj ryż paraboliczny/makaron 6 posilek 21.30 Ser twarogowy półtłusty 100g B 18,7 T 4,7 WW 3,7 133kcal Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 50g B [...]

[...] razowy lub pumpernikiel,chudy twaróg,jakis owoc albo troche zielonych warzyw drugie sniadanie znow chleb razowy z twarogiem lub np.jajecznica z białek itp. na obiad ryby(mintaj,morszczuk,sola,jakie chcesz),do tego kasza gryczana albo brazowy ryz,jakas surowka albo warzywa na parze "podwieczorek"-moze byc np.chudy twaróg,(staraj sie [...]

[...] ilości pieczywa ser gouda 50g/tutaj daj jaka/mięsko/rybkę Dodaj warzywa B:21/T:13/W:46 Kcal 367 II posilek piersi z kuraka/morszczuk/mintaj 100g/ok ryz bialy 100g/lepszy brązowy/paraboliczny olej rzepakowy 10g/oliwa z oliwek/olej lniany Warzywa B:28/T:12/W:79 Kcal 536 TRENING I kolacja [...]

też właśnie do tego doszedłem;] ale wracając do pytania o te orzechy i oliwę z oliwek Jeśli np. będę miał dietę która ma 3000kcal i jest np. taka: Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko [...]

A sorry zwracam honor nie doczytałem to dobry wynik ;] Ryby mintaj/miruna i inne morskie ogólnie unikaj pangi i tilapii słonecznik zastąp migdałami/włoskimi/pestki z dyni/laskowe mielone własnej roboty ok schab tak samo tylko bez panierki i smaż w ostateczności ;] schab dobrze wchodzi pieczony hehe, a co do słodzenia słodzik/miód Zmieniony przez - [...]

no wszystko by było ok jakbyś tego mintaj zmianił na np pierś kurczak lub indyka a z tym serem gouda tez nie przesadzaj zmień na coś innego lepiej więcej sert twarogowego chudego a mniej goudy, wbij gdzieś makrelke wędzoną dokup tran i z rana 5g zapodaj a paski sprzedaj komuś Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-05-10 14:43:50

[...] wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze [...]

[...] W/8.5 T/1 11:00 Posiłek 2 ( w szkole) - 100g chleba baltonowski B/6 W/56 T/1.5 - 50g ser gouda B/14 W0.1 T/23 15.30 - Obiad - 100g ryżu białego B/2.3 W/26 T/0.3 - 200g ryba mintaj B/44 W/0 T/10 17.00 - Trening 19.30 Posiłek - 50g ryż brązowy B/1.1 W/12 T/0.3 - 200g brukselek B/9.4 g W/17,4 T/1 - 200g sałatkę z kalafiorku B/4.4 W/7 T/1 21.15 - [...]

[...] T/1 11:00 - Posiłek 2 ( w szkole) - 100g chleba pełnoziarnisty B/10 W/64 T/1.5 - 50g ser gouda B/14 W0.1 T/23 15.30 - Obiad - 100g ryżu białego B/2.3 W/26 T/0.3 - 200g ryba mintaj B/44 W/0 T/10 17.00 - Trening 19.30 Posiłek - 50g ryż brązowy B/1.1 W/12 T/0.3 - 50g jogurtu zbożowego B/1 W/7 T/2 (w celu nasycenia IG) - 100g brukselek B/4 g W/9 T/1 [...]

[...] 100g wędlina z piersi indyka + margaryna + orzechy \ masło orzechowe Wywal margaryne i masło orzechowe. Szynka to słabe żródło białka daj wołowine/indyka/kurczaka/rybę np. mintaj. Dodaj warzyw. 150g chleb razowy + 100g wędlina z piersi indyka + margaryna + orzechy \ masło orzechowe JW. 250g pierś z kurczaka + 150g ryż biały Przed treningiem [...]

[...] pelnoziarnisty 85g(B: 5,7 T: 1,6W: 40,8) Piers z kurczaka 100g(B: 21,5 T:1,3 W:0) oliwa z oliwek 10 g warzywa 50 g orzechów 3 Posiłek. Ryz bialy 100g(B: 6,7 T: 0,7 W:76,5) mintaj (B: 16,6 T: 0,6 W:0) warzywa 50 g wiórków kokosowych 4 Posiłek. Ryz Brazowy 100g(B: 7,1 T: 1,9 W:68,1) Piers z kurczaka 100g(B: 21,5 T:1,3 W:0) oliwa z oliwek 10 g [...]

Ryby: - tuńczyk W SOSIE WŁASNYM, - makrela wędzona - tylko nie jedz przy komputerze bo wszystko będzie tłuste, - mintaj. (panga to podobno czyste zło).

[...] kura wymienna na wieprzowinę, indyka, rzadziej wołowinę ( cena wołowiny powala- 3x wieprzowina). Staram się jeść też ryby zamiennie z mięsem (tj śledź, makrela, sardynki, mintaj). W każdym posiłku oczywiście są warzywa (ogórek, pomidor, cebula, itp). Co do twarogu - byłem przekonany że dobrze jest go jeść z oliwą na dobranoc ale połączenie [...]

[...] jak najbardziej się postaram :)Poprostu czy przez ten tydzień odniosę jakieś małe sukcesy np: większa siła. I jeszcze parę pytań : -czy do diety można dodac tylko rybę mintaj ponieważ nie przepadam za inną :D -czy zamiast jeśc 6 razy dziennie mogę jesc 4 razy dziennie ? -hmm co należy pić tj. wodę, herbatę, nie wiem soki ? -czy np jeśli [...]

1. jeśli układasz w miarę zdrową dietę może być także inna ryba- mintaj, morszczuk, nawet dobra, różowa panga itd. różne rybki- dobra różnorodność 2. na początku możesz jeść spokojnie 4 x dziennie, a czasem zrób sobie jakiegoś szejka. Niekoniecznie z odżywką- ja robie potreningowe, przed solidnym posiłkiem. Szejk= banan+ sok porzeczkowy+ ser biały [...]

[...] oliwa z oliwek, banan B 38,5 / WW 32 / T 13.5 / KAL 410 Posiłek 4 - PO 17.30-18 zalezy od treningu, 100-150g Tuńczyka w sosie wlasnym +cebula i jakies warzywo?lub inne ryby mintaj panga losos makrela,50g ryżu (brazowy/para~) B 33 / WW 60 / T 2 / KAL 400 Posiłek 5 - 20.00, 80-100g piersi z kurczaka, twaróg lekki 100-200g, orzechy wloskie B 30 / [...]

[...] / WW 32 / T 13.5 / KAL 410 - borkuły oliwa banan out Posiłek 4 - PO 17.30-18 zalezy od treningu, 100-150g Tuńczyka w sosie wlasnym +cebula i jakies warzywo?lub inne ryby mintaj panga losos makrela,50g ryżu (brazowy/para~) B 33 / WW 60 / T 2 / KAL 400 chude mięso + ryż brąz albo kasza , 20 min wczesniej banan Posiłek 5 - 20.00, 80-100g piersi [...]