tzn ktora? chodzi o tą Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy [...]
[...] w opakowaniu jak cukier/mąka. W słoneczniku zbyt dużo O6 wzgledem o3, a o3 w twojej diecie nie ma prawie wcale tak wiec jeszcze gorzej, a i dobrze, że zapytałeś. Wymieniaj też kuraka i mięso na ryby świeże morskie, typu mintaj, śledź, omijaj puszki i pangę, tilapie, bo to nie są ryby morskie. Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-22 16:52:07
stosowałem cały czas low carb tunczyk piersi z kuraczaka ryby mintaj i morszczuk i kasza to tak ogólnie.... a teraz spróbuje 3 nisko 1 wysokoweglowodanowy..... i w tej diecie teraz nie bedzie wielkiego skoplikowania... 3 dni 300g ryzu brązowego 500 g piersi 3 całe jaja 100g wpc+ moze jakies dodatki zebu mi nie zbzydło 1 dzien 500 g ryzu brozowego [...]
[...] ale owoce wliczaj, i nie przesazdaj tez ich iloscia. CO do ryb to moze byc makrela wedzona, tyle ze w przed/potreningowy,m posilku musi byc jakas chuda ryba taka jak np. mintaj/panga, a makrela mzoe byc w kazdym innym posilku jak najbarzdiej A c do twarogu to jest to kazeina, i wchlania sie wystarczajaco dlugo.. Oliwa jest zbedna, bo sam [...]
U mnie taniej, filet kurczaka 15,99, mintaj 5,99 ofkoz w promocji i można kupić 5kg na osobe jak za komuny Zmieniony przez - hanna23 w dniu 2012-09-21 02:27:04
POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE EFEKTY! ZOSTAW SOBIE TEN NITROBOLON I SIEGNIJ PO NEIGO ZA JAKIS CZAS JEDZIEMY Z DIETA: ·Platki kukurydziane 100g PLATKI OWSIANE! niema w [...]
[...] się przyzwyczajać do porannego wstawania, wiec mam coraz więcej siły i motywacji na trening. Dieta 1. Jajecznica z 4 jaj. 2. Kanapka z piersią i warzywami. 3. Pieczony mintaj z ryżem basmati, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. J.W. 5. Serek wiejski ze startym jabłkiem i cynamonem Trening Martwy ciąg 12/12/10/10 Thrusters ze [...]
Tak jak w temacie bardzo bym prosił o ocene i korekte: Dane: Waga: 72 kg Cel: masa przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej Kalorie: 2650 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 5:40 Śniadanie: Twarog chudy: 40g MZOE BYC POLTLUSTY Mleko 2%: 250 ml Płatki Owsiane: 40g Rodzynki: 50g [...]
to dobrze , bo cenowo jak narazie dobrze wypada tak trochę odbiegając od tematu jakie rybki polecacie , ale takie w ludzkiej cenie a nie jakieś płetwy rekina etc tilapia, mintaj i panga to kupa ?
[...] zamienił bym na naturalny i dodał ze 2 jajka + orzechy (ok. 20-30g) 2) Tu wywalił bym jogurt owocowy i dał ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty + filet z kurczaka / ryba (np. mintaj) 3) bez sera żółtego 4) może być 5) zamień na twaróg półtłusty i oliwę z oliwek. Do każdego posiłku dodatkowo warzywa (z wyjątkiem po treningu) Wyliczamy [...]
[...] Posiłki: 11.00 pół woreczka ryzu + 150g filet z kurczaka lub indyka, dodac 10ml oliwy z oliwek lub oleju lnianego 14.00 j.w 17.00 j.w 20.00 j.w. 23.00 ryba (dorsz,tuńczyk,mintaj) + warzywa / orzechy włsokie/laskowe i taki plan treningowy: A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 [...]
Mintaj świeży 100g będzie okej? Co by dobrze smakowalo z tą ryba, bo platki chyba nie bardzo? Bo dieta okazała się trochę kosztowna no i muszę trochę pojechać po kosztach. Jak masz jakiś pomysł to zapodaj :)