Tuńczyka jem tylko w saładkach, o których pisałem ostatnio. Tak starałem sie go jeść na noc kiedyś i tak z poł roku wciągałem go przez 30 minut z litrem wody, co gryz to wlewałem do ust wode i tak sie jadło ... teraz z rybek klasyka , makrela wędzona, węgorz wędzony(okropnie drogi) mintaj czasem sardynki
do takich pytań używaj następnym razem tematu pojedyńcze pytania po treningu możesz dać tune ale nie codziennie ze względu na zawartość rtęci 3 razy w tyg będzie ok poza kurczakiem możesz jeśc inne chude mięsa wołowine wieprzowine chude kawałki ryby dorsz mintaj morszczuk możliwości jest wiele dieta nie powinna być monotonna
ułożyłem pierwszy dzien. Mogłby ktos sprawdzić czy wszystko jest ok? ewentualnie co mam poprawic. :) I Posiłek Płatki owsiane 60g Mleko 2% 250g Ser twarogowy chudy 75g Rodzynki 15g B-31 T-10 W-68 II Posiłek Bułka grahamka 100g Mleko 2% 330g szynka z piersi kurczaka 50g [...]
[...] treningu zdecydownanie sam posilek potreningowy bedzie odpowiedni. WWzlozone+bialko np. makaron razowy/durum dluzej gotowany+chude mieso czy ryba(piersi kurczaka czy mintaj). Po treningu na silowni ubytki glokogenu nie sa az tak wielkie abys je uzupelnial weglowodanami typu carbo, miod czy banany...Sam posilek potreningowy bedzie zupelnie [...]
[...] spozywajac olej lniany trzeba by go wypic ponad 100g dziennie. i faktycznie warto bylo by sie skupic na kwasach EPA i DHA. bardzo dobra alternatywa do drogiego lososia jest mintaj. oczywiscie wybieraj ryby tylko i wylacznie zlowione na wolnosci. hodowlane to bogactwo toksyn. i w sumie tez nie codziennie z racji duzego zanieczyszczenia wod [...]
[...] schabowy + ziemniaki/ryz + sałatka/surowka dawaj mieso gotowane,duszone,gotowane na parze,pieczone a na samym koncu smazone kotlety;) zamiast nich polecam rybke!! (tilapia,mintaj), co do wegli to ryz i ziemniaki w poslku IV daj, czyt. potreningowym a tu daj ryz brazowy/kasze gryczana 3) innego rodzaju mieso (np kurczak smazony lub gotowany) , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
peterskora czepiasz się co do diety Może w 1 zjeść ryż to niech je tylko niech doda białko bo mało Obiad też może być chodź ten mintaj tak sobie Po treningu tu się zgodzę mięso+ryż Kolacja nie lubi sera to niech nie je po co ma sobie życie utrudniać jajka mogą być
Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <po treningowy> Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż [...]
[...] od 8 do ok 15 jestem w szkole w tym czasie co 1 do max 2 h jem kanapki (chleb razowy + ser zolty + 2 x szynka) 16.30 posilek przedtreningowy filet z kurczka + ryz lub ryba (mintaj) + ryz 19.30 posilek potreningowy hard mass 80 g 20.00 posilek z duza iloscia bialka i wegli zlozonych - tu rozne rzeczy 22.00 w treningowe porcja night protein blend [...]
[...] z ziemniaczkami, czasem schabowy a innym razem pulpeciki 5. Posiłek numer 5 ( Obiad, po treningu ) - 100 gram ryżu lub makaronu + filet z piersi z kurczaka, lub filet z ryby mintaj, lub tuńczyk z puszki 6. Posiłek numer 6 ( Kolacja ) Jajecznica ? sam nie wiem co wziąć na kolację żeby nie zapychało.pucha tunczyka z paczką ryżu 7. Posiłek numer 7 [...]
[...] smakowicie wyglądająca owsianka z ananasem i wpc 2. Tradycyjnie co niedzielę naleśniory. W środku twaróg i prażone jabłka, które wyglądają jak bigos %-) 3. Kasza jaglana, mintaj, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ca081defc654d94ae9395f6532170cf.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03946c76f148484c95b8be26218ce7bb.jpg Zmieniony przez - [...]